Поділіться вітамінами для поліпшення народжуваності: вони не можуть бути відсутніми у вашому раціоні, якщо ви шукаєте дитину
Підпишіться на немовлят та багато іншого
Харчуватися здоровим харчуванням дуже важливо при зачатті. Їжа впливає на родючість як у чоловіків, так і у жінок, тому ви повинні знати, що саме вітаміни для поліпшення родючості, яких не може не бути у вашому раціоні, якщо ви шукаєте дитину.
Само собою зрозуміло, що крім дієти, фізичні вправи, уникання шкідливих звичок, таких як тютюн, наркотики та алкоголь, а також зниження рівня стресу також сприяють поліпшенню народжуваності. Нижче ми розповідаємо вам про вітаміни, які слід приймати, і в яких продуктах їх можна знайти.
Вітаміни для народження дітей
Вітамін А
Це сприяє родючості з тих пір бере участь у формуванні стероїдів, основи статевих гормонів. Крім того, вітамін А є потужним антиоксидантом, який захищає клітини чоловічої репродуктивної системи від передчасного процесу старіння, що виробляється вільними радикалами.
Ми можемо знайти його у: вершковому маслі, незбиранному молоці, яйцях та печінці. Він також присутній у формі бета-каротину (попередника вітаміну А в організмі) у моркві, кабачках, абрикосах та більшості червонувато-оранжевих овочів, а також у зелених листових овочах.
Вітамін В
Вітаміни групи В є необхідне для хорошого репродуктивного здоров'я жінок та чоловіків. У жінок вітамін В6 Допомагає регулювати баланс естрогену і прогестерону в лютеїновій фазі, третій фазі менструального циклу, яка починається відразу після овуляції. Його можна знайти в таких продуктах, як: печінка, кролик, індичка, картопля, червоний і зелений перець, кешью, арахіс і фундук.
Зі свого боку, вітамін В12 необхідний людині оскільки це збільшує кількість сперми, а отже, також збільшує шанси на зачаття. Він міститься в м’ясних органах, таких як нирки, печінка та м’ясо в цілому, яйцях, молочних продуктах та рибі, таких як сардини, тунець та молюски.
фолієва кислота Це також вітамін групи В. Це необхідно для запобігання вад розвитку та дефектів нервової трубки у дитини. Коли ви дізнаєтесь, що вагітні, можливо, буде занадто пізно запобігати вродженому дефекту, такому як аненцефалія або роздвоєння хребта, оскільки формування нервової трубки відбувається в перші тижні гестації, коли ви все ще не знаєте, що вагітна.
Він міститься переважно в зелених листових овочах (шпинат, мангольд та капуста), бобових та цільнозернових продуктах. Фолієва кислота має життєво важливе значення, тому, щоб уникнути її дефіциту в організмі, жінки повинні приймати добавку 400 мг щодня з трьох місяців до зачаття.
Вітамін С
Вітамін С сприяє поліпшенню мобільності сперматозоїдів, уникаючи аглютинації. Крім того, завдяки своїй антиоксидантній силі він допомагає боротися проти вільних радикалів, які впливають на фертильність.
Його можна знайти в багатьох цитрусових, таких як апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут, а також у ківі (фрукт з найбільшою концентрацією вітаміну С), полуниці та в деяких овочах, таких як помідори, брокколі та червоний, жовтий та оранжевий перець.
Вітамін D
Вітамін D має важливі переваги у статевих функціях чоловіків та жінок. Деякі дослідження, проведені на стерильних пацієнтах чоловічої статі, показали гостру нестачу цього вітаміну. З іншого боку, жінкам це допомагає поліпшити умови ендометрія для імплантації. Згідно з останніми дослідженнями, рівень вагітності зростає, коли жінки не відчувають дефіциту вітаміну D.
Сонячне світло є основним джерелом вітаміну D, який синтезується в нашому організмі під впливом сонячних променів. Він також міститься в декількох продуктах харчування, включаючи вершкове масло, яйця, молоко та жирну рибу.
Вітамін Е
Це важливо для регуляція роботи гормональної системи та поліпшення функції репродуктивної системи. Дефіцит цього вітаміну у жінок може змінити менструальний цикл, тоді як у чоловіків він може знизити якість сперми.
Він міститься в соняшниковій олії, мигдалі, фундуку, волоських горіхах, яєчних жовтках, кокосі, кашуте, сої та рисі.
Інші поживні речовини
На додаток до названих нами вітамінів існують певні мінерали, які сприяють репродуктивній функції організму. цинку відіграє важливу роль, оскільки було доведено, що низький рівень цього мінералу може зменшити обсяг сперми та рівень тестостерону у чоловіків. Ми знаходимо його в м’ясі, цільнозернових продуктах, морепродуктах, горосі, вівсі.
Зі свого боку, селен запобігає хромосомним аномаліям і збільшує кількість сперми. Міститься в червоному м’ясі, курці, рибі, цільних зернах та тунці.
Так само йод, присутні в морепродуктах, а також праска, присутні у м’ясі та шпинаті, а кальцій, який сприяє рухливості сперми, є корисними мінералами для поліпшення родючості.
Поділіться вітамінами для поліпшення народжуваності: вони не можуть бути відсутніми у вашому раціоні, якщо ви шукаєте дитину