схуднути

Банани часто вважають калорійним фруктом і не підходять для споживання в рамках низькокалорійної дієти або, в будь-якому випадку, для схуднення на кілька зайвих кілограмів, але чи це насправді так? Чи правда, що банан товстить?

Зазвичай, коли ви починаєте низькокалорійну дієту з наміром втратити вагу, Ви починаєте з виключення продуктів, багатих жиром і цукром, і дуже часто банан потрапляє до цього списку.

Це, мабуть, тому, що банан є фруктом, який відразу дає a Відчуття ситості, на відміну від інших соковитих фруктів, але виключати його з раціону - помилка. Щоб зрозуміти чому.

Банан та дієта: змушують вас набирати вагу або худнути?

Власне, їсти банан - це не жир і також дуже підходить бути частиною низькокалорійні дієти. 100 г бананів дають приблизно 90 ккал, яких не мало, особливо у порівнянні з такими фруктами, як полуниця або апельсини (35 ккал на 100 г), але корисно знати, що, крім калорійності, банан має високий вміст клітковини (близько 2,6 г на 100 г) а це означає, що він здатний утримувати і, отже, уповільнювати виділення цукру в крові.

Крім того, банани - це концентрат мінеральних солей, таких як калій, фосфор, магній, а також вітамін С, важливий для імунної системи та вітамінів групи В. Саме для цього все банан є фрукти, які віддають перевагу спортсмени, здатний миттєво забезпечити хорошу дозу вуглеводів, корисних для роботи з м’язами, але повільне вивільнення, а разом із ними і солі та вітаміни.

Крім того, факт надання відчуття повноти допомагає утримати голод і зі своїм смачним смаком задовольнити бажання солодкого.

Скільки бананів їсти і коли це їсти.

З того, що ви щойно прочитали, банани не відгодовують і тому навіть ті, хто хоче схуднути або контролювати свою вагу, можуть їх їсти в достатній кількості, що приблизно відповідає банан на день.

Найкращий час їсти їх як закуску, в середині ранку або в середині дня, щоб не бути надто голодними до основних страв. Ті, хто займається спортом, можуть отримати користь від поживних та відновлювальних властивостей бананів після фізичних вправ, з метою відновлення цінних мінералів, втрачених під час діяльності.

Сніданок - також гарний час, щоб насолодитися цим фруктом: їжте банан на сніданок Це змусить нас розпочати день з великою енергією. Не менш важливо, на відміну від інших фруктів, їх дуже зручно брати з собою, щоб перекусити в дорозі або покласти в рюкзаки наших дітей для здорової та поживної закуски.

Багато з нас переконані в цьому їсти банан на ніч важкий і важкий для примирення з нічним відпочинком. Навпаки, банани гарантувати спокійний відпочинок оскільки вони містять мелатонін, природний регулятор циклу сон-неспання, і стимулюють вироблення серотоніну, "молекули гарного настрою".

Завдяки вмісту калію банан регулює кров’яний тиск і в цьому сенсі допомагає нашій серцево-судинній системі, тому він також є здоровим фруктом. В крайньому випадку, їжте банан в день, Навіть щодня це не дасть нам жиру, а наше здоров’я піде на користь. Як і у випадку з усіма продуктами харчування, буде здоровим глуздом керувати нами, оскільки надмірне споживання може бути протипоказано в певних ситуаціях, наприклад, у випадку діабету.

Але яка найкраща пора року, щоб насолоджуватися бананом?

Цей фрукт вирощується переважно в Центральній Америці і приходить до нас практично цілий рік. Є літні фрукти, він починає дозрівати навесні-влітку і погано переносить холодну зиму. Його часто збирають ще недозрілим і дозволяють дозрівати в теплих і погано провітрюваних приміщеннях.