Гімнастика для вагітних, важка гімнастика - в приватному тренажерному залі Будапешт 11. 13-й та 3-й округи, SHE Fitness
Гасло: «Майбутня мама може займатися спортом, але животик диктує темп».
Це найважливіший принцип, що визначає вагітність у повсякденному житті, крім принципу градації, - включаючи регулярність та інтенсивність гімнастики для вагітних, гімнастики вагітності.
Бо те, що змушує майбутню маму почуватися добре, це те, що змушує дитину почуватися добре. Дуже важливо звертати увагу на сигнали нашого організму. Дуже важливо пам’ятати про анатомічні та фізіологічні зміни, пов’язані з вагітністю. Ті, хто займався фізичними вправами до вагітності, також повинні сповільнити темпи в перший період (приблизно на 30-40%), а потім, вступаючи у другий триместр, інтенсивність можна трохи збільшити, але не перевищувати 60% від старого результату.
Але це лише цифри та цифри. Материнське тіло дуже добре розібрано - адже в першому триместрі ви можете так втомитися в голові, що вам практично доведеться гальмувати. Багато жінок, включаючи мене, не мали ані настрою, ані сил рухатися, крім ходьби. Однак, коли період нудоти/блювоти/нездужання закінчується, сила та настрій повертаються до тренувань visszatér
Що відбувається з нашим організмом в результаті гімнастики вагітних?
- надходження поживних речовин до наших клітин буде кращим,
- наш метаболізм прискорюється,
- ми не будемо в депресії,
- ми будемо врівноваженішими, впевненішими,
- знижується ризик ожиріння
- наші ноги стануть менш вологими
- наші суглоби здоровіші, більш змащені,
- поживні речовини краще засвоюються і включаються в клітини,
- наші серця наші легені та наша кровоносна система працюють здоровіше.
Отже, щойно перераховані результати призводять до здорового кровообігу матері та плаценти, який, швидше за все, підтримує здоровий плід.
Для тих, хто до вагітності не займався спортом і хоче почати зараз, найголовніше - відвідати професіонала, персонального тренера, який показує цілеспрямовані, правильні та професійно структуровані вправи на вправу та дотримуватися принципу градації.
Всім, хто займався фізичними вправами до вагітності, також потрібно змінити або звернути більше уваги на кілька речей:
- Потрібно бути обережним, щоб не порушити теплову економіку - більше уваги також слід приділяти одяганню
- слід уникати потовиділення та фізичних вправ при сильній спеці (гарячий закон)
- необхідно подбати про те, щоб забезпечити достатнє споживання рідини
Що робити
Плавання, гімнастика для вагітних, пілатес, ходьба, танці.
Помірно тренуючи та зміцнюючи м’язи живота та тазу, ми можемо сприяти легшій, швидшій пологовій діяльності, а також пришвидшенню післяпологової регенерації. Рекомендується будь-яка серія рухів, які не піднімають частоту серцевих скорочень і змушують вас почувати себе добре - з якими вагітна мати може навіть комфортно поговорити під час виконання:). Цільові зміцнюючі вправи за допомогою різних стрічок та функціональних пристосувань для дедалі важчих частин тіла - попереку, плечей, тазового дна.
У нашій студії ми приділяємо особливу увагу нашим майбутнім матерям, і, прогресуючи під час вагітності, ми змінюємо більшість практик на практики материнства. Наші фахівці також вводять в тренування вправи з регенерації черевної стінки LoveYourBelly, з метою яких відновлений м’яз живота швидше відновлюється після пологів. У нас на Facebook є група для вагітних під назвою Mother Inspiration, приєднуйтесь до нас, і там ви можете багато говорити, обмінюватися досвідом.
Чого слід уникати?
Слід уникати їзди на велосипеді, катання на ковзанах та лижах, оскільки відчуття рівноваги у жінок погіршується під час вагітності.
Також бажано уникати єдиноборств та контактних видів спорту, важкої атлетики та всіх видів важкої атлетики.
Потрібно бути дуже обережним, щоб у другому триместрі не присідати нижче 90 градусів, а з 28 тижня забороняються всі вправи для спини.
Нам також не слід робити виснажливі вправи для живота.
Нам потрібна допомога фахівця, якщо ми хочемо її надати, оскільки під час вагітності організм збільшує вироблення гормону, який називається релактин, який відповідає за розхитаність суглобів. - ми можемо легко розтягнутися, що може призвести до травм.
Якщо існує ймовірність високого кров’яного тиску, сильного ожиріння або плаценти, заняття спортом слід забороняти.
Як продовжувати після пологів?
Гімнастику можна починати через 6 тижнів після природних пологів та через 8 тижнів після кесаревого розтину - за принципом градації. Чекаємо всіх з любов’ю 🙂. Гімнастика Baby mama доступна у всіх 11 фітнес-студіях SHE Fitness у 11, 13 та 3 районах Будапешта. Ми також рекомендуємо нашу програму тренувань з відкритої абдомінальної гімнастики після пологів, яку проводить старший особистий тренер SHE Fitness Ката Сазак, за методологією Love Your Belly. Гімнастика на животі, що відкрилася, доступна у всіх трьох фітнес-студіях SHE у Будапешті за попередньою домовленістю. Найновіший фітнес-зал SHE відкриється на початку червня поруч із торговим центром Allee в 11-му районі Будапешта, на вулиці Лагіманйоші, 17б.
Отже, загалом, так, ви можете займатися спортом під час вагітності, і це навіть рекомендується, оскільки це має безліч позитивних ефектів, але ми не повинні забувати, що ми перебуваємо в РІЗНОМУ стані, пікові показники, втрата ваги та нарощування м’язів нас чекають.