Спорт необхідний для усунення жирових відкладень, але його слід поєднувати зі здоровим та здоровим харчуванням
Збільшення ваги є однією з найбільших проблем, які викликає стримування через коронавірус. Багато часу проводячи вдома, маючи під рукою холодильник і комору, а також більше вільного часу, ніж зазвичай, викликає у багатьох людей, які їдять більше, і, отже, набрати більше кілограмів, ніж було б потрібно.
Але багато людей усвідомили цю ситуацію і прийняли рішення схуднути. Що ще, ви починаєте бачити світло в кінці тунелю і етапи деескалації, які вже представив уряд, дозволяють нам сподіватися, що влітку ми зможемо піти на пляж, тож, можливо, настав час просувати операцію бікіні.
У будь-якому випадку, схуднення та усунення жирових відкладень є хорошим рішенням як з естетичної, так і зі здорової точки зору. Щоб досягти цього, ми врятували поради кількох експертів з питань харчування та їхні прийоми для схуднення, зменшуючи кількість жиру в організмі, хоча враховуючи, що кожна людина та обставини різні.
Поради щодо усунення жиру в організмі
Стівен Чеук є особистим тренером та засновником S10 Training у Нью-Йорку. Цей фахівець пояснив Yahoo, що кожен, хто і без того відносно худий (тобто у кого від 18 до 28 відсотків жиру в організмі) може втратити додатково 0,5 відсотка жиру щотижня завдяки силовим тренуванням.
Усі експерти сходяться на думці про важливість спорту для схуднення та втрати жиру
Але у випадку людей, які важчі і мають відсоток жиру в організмі більше 28 відсотків, ця втрата може перевищувати один відсоток на тиждень. Найголовніше, з їх точки зору, - це дати собі в руки фахівця і розробити програма спортивних тренувань для досягнення цього зменшення.
Ще один фахівець з харчових продуктів, Пратік патель, Відомий тим, що він є директором з продуктивності та силового харчування для New York Giants НФЛ, він також вважає, що втрата жиру можливе, і навіть має свою формулу: "Реалістичний і здоровий спосіб схуднути за рахунок дефіциту калорій худнути від 250 грамів до одного кілограма щотижня".
Заняття спортом допомагає нам схуднути (Фото: Pixabay)
У вашому випадку це робиться за допомогою простого математичного розрахунку: кожна півкілограма еквівалентна, приблизно, до 3500 калорій; З цієї причини, якщо кожного дня тижня ми спалюємо на 500 калорій більше, ніж з’їдаємо в їжі, ми досягнемо дефіциту калорій у 3500 калорій на тиждень, тобто півкіло. І якщо ми хочемо швидше схуднути, ми можемо збільшити цей дефіцит калорій до 1000 калорій на день: таким чином, через тиждень дефіцит калорій складе 7000 калорій, і, отже, ми втратили б кілограм.
Скільки ваги ми можемо втратити?
Пратік Пател чітко дає зрозуміти, що цей дефіцит калорій не може бути нескінченним. Тож поясніть що дуже важливо не втрачати більше одного кілограма на тиждень оскільки таким чином ми переконуємось, що спалюємо жир, а не руйнуємо м’язову тканину, оскільки це один із ризиків, яким піддаються люди, які багато займаються спортом.
Еммі Сатрацеміс є третьою спеціалісткою, яка дотримується своєї точки зору щодо втрати жиру в організмі: "Втрата ваги сильно пов'язана з віком, початковою масою тіла, рівнем фізичної форми, поточним складом тіла та загальним станом здоров'я". З цієї причини Сатрацеміс зазначає, що тим людям, які можуть схуднути на початку, є ті, хто має найбільшу вагу, і ті, хто має більш калорійний щоденний раціон.
Причина в тому, що "легше почати, скорочуючи велику кількість калорій з дієти, яка і без того калорійна". Однак у директора з питань харчування Trifecta вона теж є ідеальний відсоток для схуднення: Не слід зменшувати споживання калорій більш ніж на 20 відсотків на день. Таким чином, людина, яка має здорову дієту близько 2000 калорій, не повинна знижувати її нижче ніж 1600 калорій: впавши 15 відсотків, приблизно 300 калорій на день у такому випадку, вона втрачала б півкіло на тиждень, приблизно.
Втрата від 500 до 1000 грамів на тиждень - хороша сума для тих, кому потрібно скинути багато кілограмів
Однак він підкреслює, що кожна людина різна: "Для когось втратити півкіло або кіло на тиждень нереально, тоді як інші люди можуть втратити ще більше". Що очевидно, з точки зору трьох експертів, це те, що спорт має важливе значення в процесі схуднення, але для того, щоб досягти реалістичної та обгрунтованої втрати ваги, раціон повинен бути скоригований здоровими та здоровими продуктами.