Більшість людей не надто замислюються над щоденним споживанням необхідних поживних речовин, і те саме стосується білка. Однак це велика помилка, оскільки вони важливі для фізичної працездатності, нарощування м’язів та втрати ваги, якщо у вас надмірна вага та ожиріння.
Ви повинні приймати білок практично протягом дня, будь то сніданок, обід або відповідне харчування на вечерю. Саме їжа є найкращим можливим способом прийому білка, особливо природним шляхом. З іншого боку, перед фізичними вправами або після тренувань чи певних фізичних навантажень іноді може бути недостатньо, і бажано тягнутися до готових продуктів.
Що таке білки і навіщо їх потрібно їсти
Білки, які також називають цим макроелементом, є невід’ємною частиною функціонування людського організму. Вони важливі не тільки для м’язів та їх зростання, як це відомо в основному, але вони також мають будівельну функцію для колагену або функції постачання та зберігання.
За походженням ми розрізняємо тваринні та рослинні білки, тоді як обидва типи повинні бути збалансованими при отриманні їжі, оскільки вони доповнюють один одного. Загалом ці тваринні ресурси є більш біодоступними для людини, але доцільно доповнювати їх рослинними. Важливо стежити за тим, щоб дієта була збалансованою та різноманітною.
Білковий коктейль KetoMix
- джерело якісної сої та сироваткового білка
- страва з мінімальним вмістом вуглеводів і жирів
- відмінне джерело клітковини для правильної роботи кишечника
Що стосується найважливіших ефектів і значення білків, вони включають:
- Білок є необхідним будівельним елементом кількох речовин та елементів в організмі, таких як різні ферменти та гормони, а також колаген.
- Звичайно, білки дуже важливі для м’язів, оскільки вони також беруть участь у формуванні м’язових волокон і, таким чином, також впливають на ріст м’язів та їх працездатність.
- оскільки вони також входять до складу колагену, вони мають опосередкований вплив на здоров’я та стан шкіри та шкіри, вони також впливають на нігті та волосся, вони також стимулюють ферменти
- Достатня кількість білка також важлива для функціонування вродженого імунітету, вони також впливають на травлення, а також на почуття голоду або, навпаки, почуття ситості після їжі.
Стандартно зазначається, що нормальна людина повинна вживати приблизно 1 грам білка на 1 кг ваги. Для груп людей, які потребують більше білка, особливо спортсменів та тих, хто має більше фізичної роботи протягом дня, їм слід збільшити щоденне споживання.
СИМПТОМИ ЗАХИСТУ БІЛКА
Що стосується типових проявів дефіциту білка в організмі, то це погіршення самопочуття в тих областях, де білки є найбільш важливими. На практиці це означає переважно погіршення об’єму та сили м’язів, порушення імунітету та проблеми зі шкірою, волоссям та нігтями.
Коли протягом дня і з яких випадків їсти білок
Коли мова йде про підвищене споживання білка, існує кілька ситуацій, коли організм вимагає надходження цієї поживної речовини у більшій кількості. У той же час, добре знати, в яких продуктах харчування протягом дня білки повинні бути більше представлені, щоб їх краще використовувати.
Ось 4 найпоширеніші випадки та ситуації та додаткова інформація про них:
Білки протягом дня: Важливість білків у дієті підкреслюється тим фактом, що ви повинні починати їх їсти рано вранці, в ідеалі в поєднанні швидких і повільних білків, таких як яйця та сир. Потім ви можете включити їх на обід і оловрант, особливо якщо це білок молочного типу. Ідеально поєднувати їх з овочами та вуглеводами.
Білок перед вправою: Другий найпоширеніший випадок, коли білка потрібно споживати більше - це певна фізична активність. Перш ніж почати, найкраще включати продукти з білками з більш повільним засвоєнням, в ідеалі тваринного характеру, такі як риба, м’ясо та молочні продукти.
Білок після тренування: Після фізичних вправ, тренувань або інших значних фізичних навантажень також необхідно доповнювати білки інтервалом не менше 20 хвилин. Найкраще тягнутися до швидких білків, або після їх поєднання з повільними. Також включіть у свій раціон фрукти, що містять амінокислоти, такі як диня.
Білок ввечері та перед сном: Як частину розподілу білка протягом дня, його можна приймати ввечері та перед сном. Однак це повинен бути тип білка, який засвоюється повільніше, щоб ефект діяв всю ніч. Включайте білок у їжу, якщо ви також їсте вуглеводи, оскільки вони зменшують рівень цукру в крові.
Найкращі джерела здорового білка
Коли йдеться про безперервне і тривале вживання білків через їжу та їжу, воно є найбільш природним, і саме тому необхідно намагатися впливати на дієту. Просто зосередьтеся на тих інгредієнтах та продуктах харчування, які є найкращим джерелом білка, як тваринного, так і рослинного походження.
Тому ми рекомендуємо включати в свій раціон:
М'ясо та риба
М’ясо містить найбільше білка, особливо курятина, яловичина, свинина та індичка. Включіть у раціон всі види, але птиця повинна переважати. Що стосується риби, то найкращим джерелом білка є лосось, тунець, сардини, оселедець та скумбрія.
Яйця та молочні продукти
Окрім м’яса, можна знайти достатню кількість білка в інших продуктах та продуктах тваринного походження. Яйця дуже відомі, але не перестарайтеся з кількістю, обумовленою впливом на холестерин, із молочних продуктів, в основному грецького йогурту, сиру та сиру.