Вуглеводи є важливою поживною речовиною практично для всього нашого організму, не тільки як джерело швидкої енергії, але і з точки зору структурної функції та впливу на інші речовини чи поживні речовини в організмі. Найкращим джерелом того, як їх поповнювати в організмі, є їжа, і їх вибір великий.
Можна потягнутися до тих продуктів, які містять т. Зв швидкі вуглеводи, тобто ті, що негайно вживаються, наприклад у випадку нестачі енергії. Але є також страви, де є такі типи вуглеводів, які дадуть вам енергію на цілий день. Однак важливим питанням є коли вживати вуглеводи протягом дня і чи рекомендується це перед вправами, після тренувань або навіть ввечері.
Що таке вуглеводи і чому їх слід їсти
Вуглеводи, які також називають вуглеводами, є одними з трьох найважливіших поживних речовин для людського організму, і ми класифікуємо їх як макроелементи. Вони насамперед виконують функцію постачання енергії організму, і відповідно до цього значення ми поділяємо їх на прості та складні.
У першому випадку в основному саме цукри можуть негайно посилити відчуття енергії, у другому це вуглеводи, які повільніше засвоюються в організмі і підтримують енергію протягом більш тривалого періоду часу. Співвідношення споживаних вуглеводів має становити 80% до 20% на користь складних вуглеводів, причому вуглеводи становлять половину загальної енергії, спожитої протягом дня.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
Що стосується важливості вуглеводів, вони важливі протягом дня, оскільки:
- це основне джерело енергії для всього організму, будь то безпосередня енергія з простих вуглеводів або довгострокова із складних вуглеводів
- вони також виконують будівельну функцію, особливо коли вона входить до складу клітинних мембран, ферментів та деяких гормонів, вони допомагають знизити рівень кортизолу
- важливі для жирового обміну і загалом для метаболізму та травлення, особливо для вуглеводів, що містять клітковину
- вони також виконують регуляторну функцію, наприклад, коли йдеться про підтримку рівня цукру в крові, вони також регулюють апетит і впливають на почуття ситості після нього
Що стосується добавок вуглеводів, то непогано знайти правильний баланс між здоровою та менш здоровою їжею та між простими та складними вуглеводами. Частування певними солодощами однозначно не шкодить, різноманітність меню приносить користь.
ЯК ДІЗНАЙТИСЯ В ВАС ВУГЛЕГІДРАТИ?
Що стосується нестачі вуглеводів в організмі, то цей стан має деякі симптоми, і на їх основі можна з першого погляду визначити, що необхідно поповнювати вуглеводи. В основному це головний біль, неприємний запах з рота, почуття виснаження, втоми та нестачі енергії та частий голод.
Коли протягом дня і з яких випадків їсти вуглеводи
Тема споживання вуглеводів - це не лише питання культуристів або тих, хто займається спортом або регулярно тренується. Вуглеводи слід приймати протягом дня та під час фізичних вправ, але тема їх споживання супроводжується декількома міфами, які є контрпродуктивними.
Ось ситуації, коли слід або не слід їсти вуглеводи:
Вуглеводи протягом дня: Що стосується оптимального розподілу вуглеводів та їх споживання протягом дня, то їх споживання повинно бути вище вранці, слід віддавати перевагу складним. Ідеально включати їх прямо на сніданок, але також разом з білками. Для цього підходять вівсянка та овочі, а згодом і фрукти.
Вуглеводи після тренування: Друга найпоширеніша ситуація, коли слід вживати вуглеводи в більшій мірі, це певна фізична активність. Тут рекомендується додавати їх після фізичних вправ або тренувань, в ідеалі разом із корисними жирами та білками. У раціон після фізичних навантажень включайте банани, горіхи, картоплю, сир і лісові фрукти.
Вуглеводи ввечері: Що стосується вуглеводів на вечерю, то слід вибирати зокрема ті, які містяться в овочах, картоплі, рису або фруктах, де їх трохи менше, наприклад в яблуках або ягодах. Увечері, проте, слід трохи більше стерегти споживання вуглеводів, уникати простого і особливо швидкого цукру в солодощах.
Вуглеводи перед сном: Хоча більшість загальних рекомендацій дуже зарезервовані для споживання вуглеводів перед сном, якщо це здорова форма і не пізніше, ніж за 2 години до сну, хвилюватися не варто. Вуглеводи, взяті таким чином, наприклад, в овочах, насінні або фруктах, можуть допомогти вам заспокоїтися, краще спати і контролювати тиск.
Найкращі джерела корисних вуглеводів
Що стосується вуглеводів, то дуже важливо не тільки коли ви їх вживаєте, але і які продукти та страви з їх вмістом ви вибираєте перед сном, а які протягом дня. У зв’язку з цим необхідно звернути увагу на ті, які містять раніше складені вуглеводи і є більш здоровими.
Обов’язково включайте в свій раціон такі продукти та інгредієнти:
Фрукти
Якщо мова йде про здорову вуглеводну їжу, на перше місце виходить фрукт, який також багатий мінералами та вітамінами. У бананах і манго найбільше вуглеводів, з ними обережно, але, наприклад, яблука, полуниця, диня або чорниця без проблем.
Овочі та бобові
Друга дуже корисна їжа, яка також містить вуглеводи - це овочі. Тут ми рекомендуємо включати шпинат, картоплю, капусту, брокколі, хрін та цвітну капусту. З бобових культур найкращими джерелами вуглеводів є сочевиця, нут і квасоля, вони також містять клітковину.
Горіхи
Горіхи - це підходяща їжа, яку ви також повинні включати в раціон як доповнення до основних страв або до десятини та свинцю. Крім вуглеводів, вони також багаті корисними жирними кислотами та мінералами, особливо мигдалем та волоськими горіхами, горіхами пара та макадамії.
Рис та його альтернативи
Цілком здоровим і придатним джерелом вуглеводів, будь то на обід або вечерю, є рис або його альтернативи. Сюди входять булгур, лобода, пшениця або гречка. Всі ці продукти також містять кілька мінералів, таких як селен, магній і марганець.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
Пластівці вівсяні
Що стосується споживання вуглеводів вранці та на початку дня, то вівсянка - найкраща з можливих продуктів харчування. Вони містять не тільки вуглеводи, але також багато білків, мінералів, таких як залізо або вітаміни групи В. Навпаки, плюс у тому, що вони не є проблематичними з точки зору жиру
НЕ ЗАБУВАЙТЕ ІНШІ ПОЖИВНІ РЕЧОВИНИ
Окрім зосередження уваги на споживанні та споживанні вуглеводів, обов’язково слідкуйте за жирами та білками. Також слід звернути увагу на клітковину, яку ви можете отримувати в основному в овочах, вона допомагає ефективно засвоювати всі поживні речовини і перетравлювати.
Вуглеводи та їх значення для схуднення
Те, що вуглеводи відповідають за збільшення ваги та ожиріння, є досить поширеним міфом. Слід, однак, додати, що регулюючи їх споживання, дійсно можна впливати на вагу, особливо якщо ми говоримо про схуднення, за допомогою все більш відомої дієти Кето.
Його іноді називають кетоном, залежно від стану, який він хоче викликати:
Кетогенна дієта заснована на принципі індукції стану кетозу, який є фізіологічно природним станом метаболізму, коли організм спалює переважно жири, а не вуглеводи.
Для виникнення кетозу мають бути виконані наступні передумови:
- Спочатку споживання вуглеводів слід зменшити до менш ніж 50 грамів на день
- водночас важливо зменшити споживання жирів, особливо нездорових
- в той же час споживайте більше білка, що важливо для роботи
Якщо ви вирішите дотримуватися дієти Кето, ви отримаєте не тільки дуже хорошу програму схуднення, але й ефективну підтримку травлення та метаболізму завдяки збільшеному споживанню овочів. Тоді результат матиме комплексний вплив на оптимізацію ваги. У той же час дієта також позитивно впливає на рівень холестерину та цукру в крові та нормалізацію тиску.
Кето-дієта проходить у три фази, перша з яких - досягнення кетозу, друга - максимізація ефективності схуднення, третя - підтримка ваги та досягнення довготривалої позитивної зміни способу життя. Можна спокійно харчуватися протягом декількох місяців.
Як показують характеристики, дієта Keto базується на зміні дієти, і якщо ви хочете зробити цю зміну більш ефективною та простішою, ви можете дотягнутися до продуктів та продуктів бренду KetoMix. Це виробник, який пропонує білкову їжу, супи, батончики та інші інгредієнти або закуски, що відповідають всім умовам та вимогам дієти.