Ця стаття є частиною розділу "Гість блогу" блогу Confidence & Power. Плід пера нашого друга йога. Я сподіваюся, це полегшить початок і розвіять деякі непорозуміння щодо цього чудового типу руху.

Я виконав прохання, яке було відкладено на місяці, коли показав Жолту та Флорі кілька асан йоги (асана - поза, поза). Золт перш за все цікавився привітанням сонця, яке є традиційною серією занять йогою; є кілька варіацій, це можна робити динамічно і повільніше, з витривалістю і глибшим диханням.

Згодом Б.К.С. Я показав їм початкову серію асан першого-другого тижня від Айенгара: Йога в новому світлі. (Я навмисно пропустив одну-дві пози).

Мій власний досвід показав, що проект асани Айенгара - це дуже свідома, високо побудована система. Перші кілька тижнів, один місяць, зосередьтеся в основному на стоячих асанах, щоб тіло могло бути належним чином зміцнене та розслаблене перед тим, як реалізувати важчі асани.

В йозі завдяки статичним, стійким положенням найбільше зміцнюються м’язи тіла, завдяки чому усуваються спотворення кісткової системи, що виникають внаслідок поганої постави. Крім того, правильна практика використання асан також благотворно впливає на функціонування внутрішніх органів.

Звичайно, не можна наголосити в достатній мірі на тому, що практика йоги вимагає від лідера, який має відповідні знання, щоб уникнути травм як фізично, так і психічно.

Оскільки Жолт та Флора більше цікавляться фізичним полем йоги, я уникаю духовної сторони йоги, навіть якщо ця чудова наука дещо затьмарена. Таким чином, у своїх зауваженнях я розглядатиму лише фізичні вигоди.

Послідовність вправ складається з наступних асан:

  1. Utthita tricotana (розширена/розширена підтримка трикутника)
  2. Подвійне засліплення Utthita (розширена/розширена підтримка бічного кута)
  3. Virabhadrasana Version I (Virabhadra - ім'я героя, створеного богом Шивою)
  4. Вірабхадрасана II. версія
  5. Pálvottánanas біля стіни (розтягування в боці)
  6. Горна санаана (свічка; роги - все, отвори - частина тіла)
  7. Стілець для риболовлі (плуг)
  8. Сметана (мертва)

Асани, що стоять, як я вже писав вище, витягують ноги, тому практикування кількох місяців напружених занять дозволяє досягти більш складних поз, а також поліпшити фізичну форму. Крім того, стоячі асани також сприятливо впливають на роботу кишечника. Вони також розвивають рівновагу та здатність концентруватися.

портал

utthita tricotana ефекти: зміцнює м’язи ніг і кісточок, покращує незначні спотворення ніг, благотворно впливає на біль у спині та шиї, знімає скутість ніг та стегон та зміцнює грудну клітку.

utthita подвійний сліпий ефекти: розвиває та зміцнює ноги подібно до трикотани, але потужніше. Він видаляє жирові відкладення з талії і стегон, заспокоює сідничний і суглобовий біль, а також збільшує дефекацію, сприяє травленню.

THE virabhadrasana версія I. ефекти: знімає скутість спини і плечей, зміцнює щиколотки і коліна, добре впливає на скутість шиї, зменшує жирові відкладення в області стегон, розслабляє стегна. Важко тримати!

THE вірабхадрасана II. версія ефекти: пропорційно формує м’язи ніг, знімає судоми м’язів ніг і стегон. Це надає гнучкість ногам і м’язам спини, добре впливає на органи черевної порожнини.

THE танець пари ефекти (повна поза!): звільняє ригідність м’язів навколо ніг і стегон, робить стегна і хребет гнучкими, покращує вигнуті спину і косі плечі, розслабляє рух зап’ястя, підживлює їх, стискаючи органи черевної порожнини.

THE роги ефекти: про цю асану можна писати сторінки. Зворотні пози дуже благотворно впливають на весь організм, тому що ми практично не буваємо в такій позі у своєму повсякденному житті. У міру зміни потоку крові в організмі відбувається промивання всіх органів і залоз. Розтягує відділ шиї. Його не слід проводити під час менструації!

THE риболовля він має ті самі ефекти, що і роги. Цього не можна робити під час менструації, а також не слід робити будь-яку зворотну позу.

THE сметана розслаблююча, закриваюча, дренуюча вправа. Нам потрібно бути в цьому абсолютно спокійним. Також підходить для моніторингу дихання та медитації.

Наслідки асан починають відчуватися лише тоді регулярно і наполегливо ми практикуємо їх. Не можна просто «займатися йогою». Однак нам потрібно взяти до уваги одну-дві поради, наприклад, у разі вагітності, пренатальних та постнатальних станів, і в цьому випадку нам потрібно робити вправи більш ретельно. Не робіть ніяких асан у перший місяць після пологів, навіть тоді лише обережно. Можливо, ви захочете зв’язатися з інструктором йоги, який конкретно займається вагітними та післяпологовими мамами.!

Людям з гнійними виділеннями з вуха та/або відшаруванням сітківки не слід виконувати зворотні пози.Люди з високим кров'яним тиском також повинні робити вправи більш обережно, і рекомендується звернутися до інструктора з йоги. Важливість підготовленого вчителя не можна переоцінити.

Якщо вам сподобалась стаття, приєднайтеся до групи Facebook, щоб завжди бути в курсі публікації наших поточних публікацій.