Якщо я переїхав за обідом, чи можу я компенсувати калорії, не з’ївши нічого на ніч?

Дра Марія Т. Лопес - дієтолог

вечеряти

13 квітня 2019 р., 15:20

Ні, це було б великою помилкою. Щоб зберегти вагу та здоров’я, вам доведеться зробити три-п’ять збалансованих прийомів їжі на день, не пропускаючи жодного. Якщо одного дня ви їсте більше, ніж потрібно, нічого не трапляється (якщо ви страждаєте від гіпертонії, діабету, холестерину. Вам завжди потрібно контролювати, що ви їсте), але перекус і вечеря повинні компенсувати цей надлишок калорій, вживаючи легку їжу.

Пропуск будь-якого прийому їжі (особливо сніданку) сприяє набору ваги. Коли ми виключаємо одне із щоденних споживань, цілком ймовірно, що організм викликає падіння цукру (гіпоглікемія), що підвищує апетит. Тому, при наступному прийомі ви їсте більше норми.

Після рясної їжі це рекомендується перекусити домашній фруктовий або овочевий сік; миску знежиреного бульйону, також виготовлену вдома, або очищувальний настій (кульбаба, жирний жир ...) з фруктовими або цільнозерновими тостами. Є легкі варіанти які протидіють надлишковим калоріям з їжею.

У випадку Вечеря, ми можемо компенсувати надлишок обіду за допомогою овочі спочатку готується просто (у супі або вершках) з коричневим рисом або вареною або смаженою картоплею. По-друге, Біла риба en папілот або на грилі. А на десерт фрукт, знежирений йогурт або розслабляючий настій (липа чи меліса).

Майте на увазі, що якщо рясна вечеря буде рясною, вам доведеться спробувати компенсувати надлишок калорій їжею та закусками в той же день, оскільки підраховується сума денних калорій. Також дозвольте кілька годин перед сном і, якщо зможете, прогуляйтеся.