Амінокислоти BCAA (лейцин, ізолейцин, валін) - одна з найефективніших харчових добавок для ріст і захист м’язової маси,регенерація,крім того, вони можуть затримувати втому, сприяти підвищенню сили та розумової концентрації та навіть збільшити спалювання жиру .
Відповідне співвідношення амінокислот з розгалуженим ланцюгом становить 2: 1: 1
BCAA повинні містити вдвічі більше лейцину, ніж ізолейцин та валін. Лейцин вважається найважливішим з BCAA для процесів, що відбуваються в м'язах під час і після тренування. Однак усі три BCAA повинні бути прийняті. Співвідношення 2: 1: 1 відповідає фізіологічним потребам окремих BCAA та забезпечує їх найвищий ефект. При вищих дозах лейцину він може не застосовуватися більше, оскільки застосовується закон Рубнера (використання амінокислот з поглинених білками залежить від вмісту найменш великої кількості незамінних амінокислот) та закон Вольфа про надлишок амінокислот (споживання будь-яких незамінних аміно обмеження амінокислот кислоти).
Як приймати BCAA
Доповнюючи BCAA під час інтенсивних тренувань або скорочувальної дієти, ви можете запобігти «спалюванню» м’язової маси, захистити її від катаболізму - для цього слід вводити BCAA перед фізичними вправами або навіть під час нього Якщо ви прагнете збільшити м'язову масу, приймайте BCAA після тренування, ви можете почати споживати його під час цього.