Ми говоримо про знаменитих BCAA. Добре відомий у світі спорт і що сьогодні ми хочемо, щоб ви знали про них трохи більше.
Кількість харчові добавки На сьогоднішній день на ринку величезний, практично будь-який магазин, пов'язаний зі спортом, запропонує вам широкий вибір.
Однак не всі потребують добавок, як і всі добавки не для всіх. Важливо, щоб перед покупкою ви проконсультувалися зі своїм лікарем або дієтологом, оскільки відповідно до вашого способу життя та вимог поживна Я порадитиму вам на випадок, якщо буде потрібний найбільш підходящий.
Сьогодні ми поговоримо про BCAA (амінокислоти з розгалуженими амінокислотами або амінокислотами з розгалуженим ланцюгом).
Зміст
Але спочатку ... Що таке амінокислоти?
Ми почнемо спочатку, амінокислоти - це молекули, які, з’єднавшись, утворюють білка, які в свою чергу є більшими молекулами, чиї головна функція в нашому тілі це не більше і не менше структурна, крім того, вони також мають різні функції, такі як ферментативна (основна при втручанні різних обмінних процесів), регуляторна та захисна (що входять до складу антитіл).
існувати 20 амінокислот, з яких 9 не може синтезуватися нашим організмом, вони називаються амінокислоти суттєвий. Решта називаються необов’язковими, оскільки ми можемо виготовити їх самостійно у відповідних кількостях.
Для нашого організму потрібні амінокислоти синтез і побудова білків будь-якої тканини, цього разу ми зупинимося на м’язовій тканині.
Щоб це було зроблено правильно, ми повинні мати все амінокислоти в потрібних кількостях, оскільки переважна більшість з них може бути синтезована, надзвичайно важливо забезпечити їхній внесок через їжу.
На м’язовому рівні
Коли ми це робимо силові тренування, ми розщеплюємо білки (відбувається катаболізм), тому наше тіло, щоб зміцнити м’язи і не дати їм використовувати наявний білок як частину свого джерела енергії, має приймати достатньо амінокислот з крові.
Існує невелика група амінокислоти які особливо здатні стимулювати один з найважливіших метаболічних шляхів: mTOR (білок, пов'язаний з ростом і розвитком), є BCAA або амінокислоти з розгалуженим ланцюгом: валін, лейцин та ізолейцин.
Ці, особливо лейцин, що вони роблять, це сигналізують про початок синтезу білка, активуючи mTOR. Хоча є дослідження, які показують його ефективність з точки зору росту м’язів, це не настільки ефективно, якщо решта незамінних амінокислот також не споживається, інакше кажучи, вони погано працюють самостійно.
Яку користь нам додає BCAA?
- Вони збільшуютьсинтез білка сприяючи збільшенню нашої м’язової маси. Що ще, запобігти катаболізму того ж перетворення цих амінокислот в енергію під час інтенсивних тренувань, що перешкоджають використанню м’язових білків.
- Збільшити м’язову витривалість Y покращує продуктивність під час навчання.
- Утримує резервиглікоген оскільки організм швидко використовує власні амінокислоти як енергію.
- Поліпшення чутливості до інсуліну.
- Сприяє втраті жиру без необхідності руйнувати м’язи, оскільки в ситуаціях дефіциту калорій відбувається синтез білка і в подальшому може статися втрата м’язів. Ви можете зменшити цей ефект за допомогою хорошої дієти після тренування, але прийміть дозу (4-8 г BCAA) перед тренуванням ви можете зменшити цю проблему.
- Зменшити більмускулистийпісля тренування, до тих пір, поки це супроводжується збалансованим споживанням усіх незамінних амінокислот. В іншому випадку наслідки незначні.
Тепер Міжнародне товариство спортивного харчування (ISSN) опублікував заяву, де вони зауважують, що необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити, що BCAA здатні здійснити цей ефект після тренінгу.
Чи варто додавати BCAA?
Ми нагадуємо вам про це BCAA не тільки в магазинах добавок, але його основним джерелом є червоне м’ясо, курка, риба, сироватковий білок та яйця.
Тож якщо ти годування збалансований і забезпечує достатню кількість білка, немає потреби. Якщо ви не займаєтеся фізичними вправами або не займаєтесь такими діями, як ходьба, йога, пілатес ... це не потрібно.
Якщо ви займаєтесь силовими вправами або інтенсивними вправами для серцево-судинної системи, займаєтеся кросфітом, спортсменом або прагнете набрати м’язову масу, вони можуть вам допомогти, але ви отримаєте подібні переваги, харчуючись відповідно до ваших потреб. У будь-якому випадку, як ми вже згадували на початку, перед тим, як приймати будь-яке рішення, зверніться до свого дієтолога. Якщо у вас немає поради, ми можемо вам допомогти.
Зверніться до нас за порадою
Ми готуємо індивідуальні дії для вашої компанії