Неділя, 31 серпня 2014 р
Піца з тунцем
Інгредієнти (на 1 невелику піцу):
1 (75 г) консервованого тунця Кальво у власному соку
2 білі
часниковий перець
чорний перець
небо відповідно до уподобань
Підхід:
Виймаємо тунця з настою і ретельно перемішуємо його з білками та спеціями. Деко вистеляємо папером для випічки і викладаємо на нього тісто. Випікайте тісто протягом 10 хвилин при температурі 190 градусів, а потім вийміть його. Вибрані інгредієнти розміщуємо на небі і випікаємо ще 5 хвилин.
Субота, 30 серпня 2014 року
Об'ємне меню Джея Катлера 130 кг (сезон 2004)
Їжа 1:10 яєчний білок, 2 цілих яйця, 1 бублик (тісто), 1 склянка вівсяних пластівців, 1 чашка чорної кави, аксесуари.
Харчування 2: 284 г яловичини, 2 склянки рису, 1 склянка спаржі.
Тренування: Я тренуюся 4 рази на тиждень в обсязі, від 1 до півтори годин, плюс 30 хв. кардіо.
Харчування 3: Гейнер відразу після тренування.
Харчування 4: 284 г яловичини, 2 склянки рису, 1 склянка спаржі.
Сон: 1 година.
Харчування 5: 15 яєчних білків, 1 склянка вівсяних пластівців, 3 рисові коржі (по 15 г сахаридів кожна).
Їжа 6: добавки.
Сон: 1,5 - 3 години.
Харчування 7: 284 г яловичини, 1 склянка спаржі.
Харчування 8: Суші 3-4 рулети (краб, тунець, креветки).
Їжа 9:10 яєчних білків, 2 цілих яйця, 1 склянка вівсяних пластівців.
Сон: 2 години.
Харчування 10: добавка, 5-6 вівсяних печивів.
Сон: 2,5 години.
Харчування 11: 284 г яловичини, 1 склянка вівсянки, добавки.
Примітка: Випивайте 1,3-2 л води з Таном (без цукру) для кожного прийому їжі.
Середа, 27 серпня 2014 року
Як тренує відома фітнес-модель Грег Плітт?
Силові тренування
Плітт волів би тренуватися ввечері перед сном, але для свого напруженого графіку він знайшов ідеальний час для тренувань вранці, коли набагато частіше дотримувався свого плану. Він уже тренується о пів на п’яту, до чого мусив звикнути кілька тижнів, і намагається тренуватися щодня.
Він виконує п’ятиденний спліт, який практикує по одній грі на день і всьому тілу протягом п’яти днів. Живіт робить вправи щодня протягом 10-15 хвилин після тренування (кожен день фокусується на іншій з трьох частин м’язів живота). Одразу після закінчення п’ятиденного циклу слід ще один, без перерви. Він дає кожній групі м’язів чотириденний відпочинок і не планує вільних днів без тренувань. Однак іноді він не може тренуватися, тож тоді для нього приходить вільний час. Однак він ніколи не хоче дозволити йому не тренуватися два дні поспіль. Тому він навіть не планує цих вихідних.
Він завжди намагається змінити індивідуальні тренування, щоб залишити тіло на стадії, коли воно не звикає до навантаження і перестає рости. Він виявив, що таким чином він досягає результатів ефективніше, оскільки організм росте, коли його змушують пристосовуватися до нових ситуацій. Що стосується змін, він рекомендує міняти великі гантелі на одну руку, машини для гантелей або просто робити тренування з власною вагою тіла. Це також змінює ваги та повторення. Це також гарантує, що вам не буде нудно в тренажерному залі.
Показовий приклад тижня Грега Плітта:
Понеділок - грудна клітка + живіт (вранці), 45-хв. плавання (вечір)
Вівторок - спина + телята (вранці)
Середа - плечі + живіт (вранці), біг на 5 миль (вечір)
Четвер - руки + живіт (вранці), 45-хв. плавання (вечір)
П’ятниця - ноги + живіт (вранці)
Субота - грудна клітка + живіт (вранці), 2,5 години. походи (вечір)
Неділя - спина + телята (вранці)
* - у неділю ввечері він займається кардіотренуванням або тренується для гри, яку він пропустив або потребує поліпшення
Відношення до кардіо
Кардіо працює лише на спалювання жиру, намагаючись тривати від 45 до 60 хвилин при низькому пульсі. Він робить щонайменше три кардіотренування на тиждень, але іноді робить і п’ять. Особливо йому подобається плавати, але він не уникає їзди на велосипеді чи бігу. Зазвичай тренування передбачає вечір, щоб він міг лягти спати натщесерце. Однак якщо ви робите кардіотренажери, намагаючись набрати вагу, це підкреслює, що ви приймаєте багату білком їжу або випиваєте білковий напій перед сном.
Харчування
Четвер, 21 серпня 2014 року
Алкоголь та фітнес, чому вони не люблять?
Багато людей вважають, що фітнес-індустрія в цілому є антиалкогольною. І хоча випадкове вживання вина чи пива нікому не повинно зашкодити, терміни алкоголь та фітнес це насправді не люблять.
Ці відносини засновані насамперед на тому, що алкоголю не вистачає харчових цінностей, що принесло б певну користь організму. Крім того, етанол приносить із собою токсичні побічні продукти метаболізму, які змушують вас почувати себе погано, якщо ви перестараєтесь пити.
Крім того, часте вживання алкоголю може негативно вплинути на ваш травний тракт і ускладнити засвоєння організмом необхідних поживних речовин, таких як амінокислоти, вітаміни та порушити синтез білка. Навіть два-три пива на день призводять до зниження рівня тестостерону.
Крім того, вживання алкоголю може заважати вашим зусиллям схуднути. Багато алкогольних напоїв багаті калоріями та цукром, що ваша ретельно складена дієта не враховує. Не брешіть і не вживайте алкоголь, або в цьому випадку безалкогольні підсолоджені напої.
Однак алкоголь впливає не тільки на ці питання. Не можна забувати про його негативні наслідки, що призводять до порушення психічного здоров'я або підвищеного ризику нещасного випадку, якщо ви вже дезорієнтовані на великий дохід.
Випадковий келих вина або пляшка пива не завдадуть вам великої шкоди вашим фітнес-цілям, але нічого не слід перебільшувати. Алкоголь - це не тільки запорука веселощів, але і сильний депресант, який може зіпсувати людину.
ЩО ПРИЧИНИТЬ ВИСОКОГО АЛКОГОЛЮ У СВІТІ ФІТНЕСУ?
1. Знижує спортивні показники - Вправа - одне із завдань, яке вимагає певної координації, і на це може негативно вплинути прийом алкоголю. Алкоголь також зменшує час реакції, стабільність і, крім того, діє як сечогінний засіб, тим самим порушуючи процес гідратації організму. Вправа раптом стає складним кошмаром.
2. Підтримує набір ваги - Як і підсолоджені напої, алкоголь містить порожні калорії та цукор, що може відображатися на збільшенні ваги. Згідно з дослідженнями, більше двох алкогольних напоїв на день призводять до збільшення жиру в організмі. Термін "пивний живіт" для вас, мабуть, не чужий.
3. Обмежує ріст м’язів - основою для росту та підтримки м’язів є синтез білка. Оскільки алкоголь обмежує цей процес, кінцевим результатом є те, що ваша здатність набирати м’язову масу обмежена. Це також обмежується зниженням тестостерону та збільшенням кортизолу, який руйнує м’язові клітини.
Неділя, 17 серпня 2014 р
Фрукти та овочі для заспокоєння голоду
Хочете вгамувати голод, довше відчувати себе ситішими і вживати менше калорій? Спробуйте наступний вибір із цілого ряду корисних фруктів та овочів, які допоможуть вам не лише у вашому раціоні.
1. Авокадо
Авокадо насичений клітковиною та корисними ненасиченими жирами, завдяки чому пригнічує апетит при помірному споживанні. Жир у цьому фрукті надсилає мозку сигнал про те, що ваш шлунок переповнений.
2. Яблуко
Яблука допомагають придушити голод з ряду причин. Вони містять велику кількість клітковини та пектину, завдяки яким ви почуваєтесь ситими. Однак вони також регулюють рівень глюкози та забезпечують вас енергією. Їм також споживається більше часу, тож швидше ваше тіло отримує сигнал про те, що ви більше не голодні.
3. Умебоші сливи
Ви любите щось солодке і не можете встояти? Краще мати при собі сливи умебоші, які смачні, солодкі, а також пригнічують апетит до солодощів. Вони не настільки поширені в нашій країні, але їх можна знайти в спеціалізованих магазинах органічних продуктів або у більших гіпермаркетах.
4. Зелені листові овочі
Якщо ви шукаєте щось багате на поживні речовини, що забезпечить вас ситістю годинами, ви не можете досягти нічого кращого, ніж зелені листові овочі. Свіжі та покращені з невеликою кількістю оливкової олії смачні і допоможуть вам позбутися бажання їсти.
5. Овочевий сік
Овочевий сік наповнить вас. Дослідження показали, що люди, які пили його перед твердою їжею, з часом з’їли на 135 калорій менше. Тільки обов’язково пийте овочеві соки з низьким вмістом натрію, оскільки це спричиняє метеоризм.
6. Овочевий суп
Мінімальна калорійність, користь для здоров’я та втамування голоду. Це може зробити теплий овочевий суп, який також чудово смакує. Його потрібно використовувати не лише перед основним прийомом їжі, але і як основну страву.
7. Імбир
Протягом століть у багатьох країнах імбир пов’язували з перевагами травлення. Імбир покращує травлення, постачає організм енергією і в кінцевому підсумку пригнічує голод.
8. Солодка картопля
На думку вчених, солодка картопля містить особливий вид крохмалю, стійкий до травних ферментів і тому довше затримується в шлунку, що створює відчуття ситості. Крім того, вони також містять багато вітаміну А і вітаміну С.
автор тексту: slovakfitness.sk
Субота, 9 серпня 2014 року
Арнольд Шварценеггер: 5 порад для успішного життя
1. Вірте
"Ми всі маємо велику внутрішню силу. Ця сила - це впевненість у собі. Це справді підхід, необхідний для перемоги. Ви повинні побачити, як ви перемагаєте, перш ніж виграти. І ти повинен бути голодним. Ви повинні захотіти зарядитися ".
2. Сприймайте тугу та невдачі як щось позитивне
"Сила не походить від перемоги. Ваші проблеми розвинуть ваші сили. Коли ти переживаєш складні ситуації і вирішуєш не здаватися, це справжня сила ".
3. Завжди робіть щось зайве
"Останні три-чотири повтори - це те, що забезпечує ріст м'язів. Ця область болю відокремлює чемпіона від того, хто не є чемпіоном. І цього не вистачає більшості людей, вони не мають сміливості продовжувати і говорити, що зроблять це, незважаючи на біль, що б не трапилось ".
4. Займіться вправою
"Вправа дає вам можливість звільнити накопичені енергії, створені стресом, і як покращує стан тіла, так і зміцнює душу".