Архів

Втрата ваги без ефекту йо-йо

Найпростіший спосіб порівняти залишок калорій з банківським рахунком - це те, де ваш баланс може рухатись у напрямку плюс-мінус. Якщо ми живемо в добрі часи і можемо заощадити, наш баланс коливатиметься в позитивному напрямку, якщо ми витратимося, наші гроші почнуть закінчуватися. Ось як це працює в нашому організмі. Плюс кг утворюється, коли у вас занадто багато калорій, а мінус - це коли ви починаєте кампанію та примножуєте споживання калорій.

По-англійськи, якщо наша калорійність надто висока (незалежно від якості та складу їжі), вона накопичуватиметься у вигляді зайвого жиру в організмі. Якщо, з іншого боку, ми досягнемо дефіциту калорій (за допомогою тренувань для спалювання жиру, бігу, гімнастики), жир в організмі зменшиться, АЛЕ, на жаль, більшість м’язів! Це буде важливо згодом, тож зауважимо!

Якщо наша мета полягає у зменшенні жиру в організмі, нам потрібно створити негативний баланс калорій, тому нам потрібно використовувати більше, ніж ми прийняли. Це можна зробити кількома способами: або збільшити загальне споживання калорій (спорт) та/або зменшити споживання калорій! Однак нашим інструментом повинен бути малий дефіцит калорій! Це тому, що якщо ми працюємо з високим дефіцитом калорій, тому дотримуємось суворої дієти і доповнюємо її додатковою кількістю фізичних вправ, захисний механізм нашого організму ввімкнеться і збереже навіть більше жиру, ніж ми хочемо, бо здається, що це неправильно . Якщо, навпаки, ми розумно програємо, наш організм думає, що «все добре», і відпускає зайве.

ЯК ВЗЯТИ НЕГАТИВНИЙ БАЛАНС

Давайте знову подивимось на негативний енергетичний баланс! Ми можемо збільшити це (поза дієтою), збільшивши енергетичні потреби нашого організму. Потреби нашого організму в енергії складаються із суми нашої метаболічної цінності та калорій, що використовуються під час вправ.

Отже, у нас різний рівень обміну речовин на людину. Це залежить від зросту, кг, статі, віку, стану здоров’я, теплоізоляції, м’язової маси.

Цікаво, що чим краще наше тіло забезпечене жировими відкладеннями, тим менше тепла йому потрібно для виробництва і, отже, менше калорій. Натомість у випадку лихоманки організм сам виробляє більше тепла, тому це означає збільшення споживання калорій!

Останнє важливо саме тому, що м’язова людина (або ми м’язово) спалюємо набагато більше енергії протягом дня, ніж менш м’язова. У мускулистої людини є машина, яка називається цілодобовим спалювачем калорій! Таким чином ви зможете зберегти свою фігуру без зайвої праці! Це пояснюється тим, що чим більші наші м’язи в нашому тілі, тим вища швидкість обміну речовин!

Ще одним фактором, що впливає на наш баланс, є кількість зайвих калорій, що використовуються під час тренувань та активності! Тут завжди виникає питання, яка для цього найбільш підходяща форма руху? Зазвичай силові та кардіотренування! Що з цього є? Багато хто сказав би кардіотренування, а саме в зоні спалювання жиру, однак цього не можна сказати! Але перш ніж відповісти на це, давайте ще раз подивимось на ефект йо-йо!

Отже, ми вже знаємо, що для схуднення потрібен дефіцит калорій, а саме невеликий, щоб наше тіло не переходило в режим очікування, тож давайте худнути повільно, чому досить повільно? Давайте розглянемо приклад!

Метод Високий дефіцит калорій Низький дефіцит калорій
Втрата ваги 8 кг 4 кг
З них жиру 4 кг 3 кг
З яких м’язи 4 кг на 1 кг

І що це означає? Якщо, скажімо, ми до цього часу не займалися спортом, ми майже тримали свою вагу, але ми зрозуміли, що швидко і швидко змінюємо свої жіночі форми на атлетичні, тому що пасхальний заєць тільки наближається, то ми починаємо рух (наприклад, кардіотренування) і пробуємо надзвичайно ефективну супер дієту. Ми також втрачаємо цей кг, але через деякий час він повертається досить повільно.

Тому що під час нашої дієти, в результаті різкого втручання, найбільші "розбійники енергії" нашого тіла почали скорочувати м'язи. Отже, коли ми закінчили програму, ми були на 8 кг менше, але ми також втратили 4 кг м'язів, тому наша метаболічна цінність Отже, якщо ми повернемося до своїх попередніх харчових звичок, нам навіть не спадає на думку, що ми втратили кілька кілограмів енергоємних м’язів, і як результат, наше щоденне споживання, наприклад, 2000 ккал з 4 кг мінус м’язи можуть складати лише 1600 калорій.!

Цікаво, що зазвичай можна сказати, що на один фунт м’яза витрачається 50-100 ккал за 24 години!

У цьому випадку, що хтось може зробити, якщо це сталося? Або ви приймаєте менше калорій, ніж оригінал, або ви віддаляєте зайві калорії. Отже, ви вже зрозуміли, чому швидко худнути не добре і розумно? Ось чому багато людей також набирають вагу, споживаючи 1000 калорій енергії, і чемпіону з бодібілдингу доводиться їсти цілий день, щоб не схуднути. Їх обмін речовин різний. Їхня м’язова маса різна. Звичайно, це крайні приклади, але, можливо, вони добре показують різницю та зміцнюють нас у виборі правильного шляху.!

ТАК ЩО ТОМ ТРЕБА РОБИТИ ТОГА?

1. Ми вже говорили про те, як схуднути повільно

2. і виберіть форму руху, яка не зменшує, а підтримує нашу м’язову масу або навіть незначно!

Вище ми писали, що необхідні кардіо та силові тренування!

ЩО КАРДІО І ЩО ВПРАВИ?

З кардіотренувань обов’язково вибирайте ту, яка призведе до більшого дефіциту калорій, з одного боку, а з іншого має ефект спалювання жиру. Не віддайте перевагу тренуванням з комфорту в зоні спалювання жиру! Хоча в цьому випадку наше тіло використовує більший відсоток жиру, загальне споживання енергії (включаючи споживання жиру) набагато вище при навантаженні середньої інтенсивності, при вищій частоті серцевих скорочень, при інтервальних тренуваннях (де, наприклад, дві хвилини спринти та одна хвилина відпочинку замінюються). один одного в кілька раундів), оскільки дуже хороший ефект спалювання жиру також виходить на поверхню, що також збільшує негативний енергетичний баланс.!

Крім того, існує добре підібрана, систематизована структурована силова підготовка! Він вважає, що окрім покращення пропорцій, приносячи користь м’язовій масі і тим самим збільшуючи обмін речовин, це допомагає уникнути остеопорозу, болів у спині, побудувати тісне тіло, покращити якість життя, особливо у літньому віці, і є найефективнішим способом для зменшення жиру в організмі. Це впливає на наш енергетичний баланс 24 години на добу, настільки, що може мати ефект допалення до 38 годин. Чому? Просто, оскільки ми порушили гомеостаз нашого організму, і для того, щоб повернутися до початкового стану, вам доведеться виконати певну роботу після тренувань (включаючи витривалість та кардіотренування), і це додаткові калорії, що використовуються (при серйозних тренуваннях з обтяженнями).!

Тож давайте не будемо боятися цих тренувань, тому що ми бачимо, що ДЕЯКІ КІЛОГРАМИ МИШОКОГО БУДІВЕЛЬСТВА РОБИТЬ НАС ТУРЛИМИ, а «Джоджо» уникає. А для цього нам потрібно лише кілька речей: наполегливість, дисциплінованість, рішучість і, можливо, справжній позитивний баланс!

• Олександра Берес - Архів - Втрата ваги за допомогою Табата! 4 хвилини чистого задоволення!
• Олександра Берес - Архів - Секрет схуднення полягає в ананасі
• Олександра Берес - Презентація програми - Презентація 21-денної дієти - результат 6 тижнів схуднення
• Берес Олександра - Архів - Поради щодо схуднення для підлітків
• Берес Олександра - Архів - Сухофрукти у списку заборонених