ВИБЕРІТЬ З НАШОГО БЕЗПЕРЕРВНО РОЗШИРЮВАЧОГО ДІАПАЗОНУ,
ВСЕ ДЛЯ СЕБЕ, ДЛЯ ЧЛЕНІВ ВАШОЇ СІМ’Ї!
ЗАМОВИТИ ПРИГОДНІСТЬ НАШОЇ КУХНІ ДЛЯ ВАШОГО ДОМУ!
ПОЗНАЙТЕ ЇХ ЗА СПОРТИВНИМ ЖИТТЯМ
ПОВ'ЯЗАНІ З ВИРОБАМИ, ЯКІ ЯХ ВИКОРИСТОВУЮ!
УВІЙТИ В НАШУ НОВУ ІНТЕРНЕТ-МАГАЗИН!
ЗДОРОВ'Я - ВЕЛИКА СКАРБА І ПОВИНЕН ЗБЕРЕЖИТИ,
ЦЕ ВАМ ДОПОМОЖЕ!
ОЗНАЙТЕ ПРОГРАМУ КОНТРОЛЮ ВАГИ!

Втрата ваги за допомогою Табата! 4 хвилини чистого задоволення!

Ви стаєте дедалі відчайдушнішими з наближенням літніх місяців? Ви боїтесь, що, отримавши купальник, ваше тіло, яке хоче трохи підтягнутої форми, також вийде на поверхню? Ось ефективний метод, який підходить саме вам! Всього чотири хвилини на практику; чотири хвилини чистого задоволення, що називається TABATA!
Літо тут поволі! Картинки, кольори, аромати, аромати, безліч спокушень і безліч образів жахів. Ми знаємо, що укуси бікіні (в одному випадку цілісні купальники) повільно виходять на перший план, і, отже, наше тіло та частини тіла не завжди ідеально підтримуються. Ми хочемо якнайшвидше змінитись, адже це питання тижнів, а пляжі відкриті, і ми маємо ходити в сміливо вирізаних купальниках на очах у пляжників.!

архів

За допомогою Tabata ми можемо націлити свої основні групи м’язів і досягти неймовірних результатів за мінімальний час.!

Багато людей досі дотримуються думки, що лише аеробні вправи помірної інтенсивності ефективні в боротьбі з жировими прокладками! Яка помилка, адже Ідзумі Табата та інші, серед інших, довели, що інтервальне тренування високої інтенсивності, яке чергує короткі, інтенсивні секції з відпочинком, спалює набагато більше жиру, ніж аеробне тренування середньої інтенсивності.

Ось чому «Табата» є і на цьому базується! Сенс у тому, щоб зробити вісім 20-секундних послідовностей з однієї вправи, перервані 10-секундними періодами відпочинку. Інтенсивні секції виконуються з максимальним навантаженням, а решта майже завершена. Окрім того, що зміцнює і тонізує наше тіло в «купальнику», цей метод тренувань також неймовірно покращує нашу витривалість і силу.!

Звичайно, під час тренування потрібно створити більше вправ для роботи з усіма нашими основними групами м’язів. Звичайно, розминка є обов’язковою, і ми також повинні приділяти велику увагу виведенню та розтягуванню.!

Ось ефективне тренування (5 вправ з 8 повторень за 4 хвилини) після розминки:

1. Присідання рукою над головою 20 секунд, утримуйте в положенні навпочіпки (стегна горизонтально, не спирайтеся на руки) 10 секунд х 8 кіл без відпочинку.
Бонусна порада: можна ускладнити використання гантелей!

2. Проштовхування трицепса (руки спираються на землю на тілі ззаду, долоні дивляться вперед, ноги на землю; розгинання-розтягування рук) 20 секунд, 10 секунд повний відпочинок (утримання) x 8 раундів.

3. Розмиття в положенні живота (гіперекстензія) (лежачи на руках з витягнутими ногами, дивлячись на землю до кінця, шийний відділ хребта прямо, верхню частину тіла піднімають від землі, а потім відпускають) 20 секунд, 10 секунд повний відпочинок.

4. Віджимання (жінка чи норма, вибирайте відповідно до своїх сил) 20 секунд, 10 секунд відпочинок (потрясіть руки!)

5. Сидіння до 45 градусів (руки перед тілом, ноги на землі) 20 секунд, утримуйте 10 секунд (пряма спина) також у вісім кіл.

Коли ми закінчимо з цим і виживемо, може настати розтяжка!

А щоб наша програма стала дійсно ефективною зброєю в наших руках, дотримуйтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, виготовленої з якісних продуктів, і включайте 35 хвилин кардіотренувань принаймні три-чотири рази на тиждень (наприклад, ходьба, біг, кардіотренажери або фітнес) щоб зменшити надлишок жиру в організмі ще інтенсивніше. годин) поруч із табатою!

Ми робимо серію вправ двічі на тиждень, і в кожен наш слабший/невмотивований момент ми думаємо про це як про чотири хвилини нашого життя, чотири хвилини зосередженого "насолоди"! Повірте, навіть при м'язовій лихоманці наступного дня це того варте!:-)