Дуже поширеним питанням є, як правило, запитати себе, які продукти рекомендуються і корисні для схуднення. Коли йдеться про схуднення, не втрачаючи м’язи, щоб отримати те скульптурне і здорове тіло, завдання ще більш складне, оскільки ми повинні їсти менше калорій, ніж спалюємо, і в той же час ми повинні збалансувати рівень інсуліну.
З цієї та інших причин важливо мати хороші звички під час їжі, оскільки хороша дієта в поєднанні з фізичними вправами та тренувальними програмами призведе до досягнення наших цілей.
Зараз ми запитуємо себе: як ми можемо приймати менше калорій, ніж ви спалюєте, не вдаючись до того, щоб їсти менше? Як ми можемо зменшити калорії? Чи вживаємо ми достатньо білка?
Ця концептуальна база базується на 5 групах продуктів харчування:
П’ять груп продуктів для схуднення та здоров’я:
- Крупи
Продукти, що походять із зерен злаків, таких як пшениця, рис або ячмінь. У свою чергу, вони поділяються на дві підгрупи: рафіновані та нерафіновані.уточнений: подрібнюються, і таким чином зародки та висівки усуваються.
приклад: білий рис, білий хліб, біле борошно ...нерафінована: містять цільне зерно
приклад: коричневий рис, ячмінь, пшениця ... тощо - Овочі: брокколі, артишок, картопля, кукурудза, салат, спаржа, гарбуз, буряк
- Фрукти (Заняття спортом та вживання фруктів - ідеальне поєднання!): Яблука, виноград, авокадо, банан, ...
- Молочні продукти: вживання в їжу деяких молочних продуктів - це завжди здорово, оскільки вони містять амінокислоти.
- М'ясо та риба (Звичайно, це те, що дасть нам достатньо енергії та сили для здійснення нашої спортивної практики):
Червона та біла телятина, індичка, курка, блакитна риба, лосось, біла риба
Нижче ми дотримуємося деяких необхідних міркувань, які ми повинні знати про всі ці продукти, і про те, як схуднути та бути здоровою у формі.
Зараз ми покажемо вибір з п’яти груп продуктів харчування, які спортсмени та дієтологи за останні роки класифікували як тенденції:
Пісний білок:
Білки, що містять незамінні амінокислоти і мають низький вміст жиру, такі як: курка, риба та індичка: На додаток до нежирних молочних продуктів.
Волокнисті вуглеводи:
Овочі, багаті клітковиною і мало цукру. Однак вони не вважаються волокнистими вуглеводами, хоча вони і є овочами, оскільки вони набагато вище у загальних вуглеводах.
Прості вуглеводи:
Фрукти або солодкі страви, такі як цукерки, вважаються простими вуглеводами. Очевидно, що фрукти корисніші за плитку шоколаду.
Крохмалисті вуглеводи:
Будь-яка їжа, яка має відносно багато вуглеводів і має низький вміст білка та цукру, вважається крохмалистим вуглеводом. Серед них можна виділити картоплю, хліб та бобові, макарони, рис тощо.
Жири:
Жирне м’ясо, таке як бекон та смажена курка, потрапляє в категорію "жирних", а не в білкові. Інші жири включають вершкове масло, олії, горіхи та пюре з нуту, які містять близько 40% калорій з жиру .
Висновок Можна сказати, що споживання їжі з цією класифікацією продуктів харчування буде набагато легше організувати. Тепер ми можемо контролювати загальну кількість калорій та рівень інсуліну, саме це харчування допоможе нам втратити жир.
Контролювати калорії буде простіше, тому що тепер ми знаємо, яка їжа з високим вмістом жиру, а яку доводиться намагатися вживати в помірних кількостях, збалансувавши споживання вуглеводів, знаючи, які з високим вмістом вуглеводів (контролюють рівень інсуліну), а які містять високий вміст. -значення білків. Всі вони є продуктами, які ми повинні їсти.