Бережіть і живіть свої наднирники

бережіть

Що відбувається, коли наші надниркові залози перебувають у хронічному стресі?

Якщо вплив стресу стає хронічним, наднирники більше не можуть встигати за попитом, і рівень DHEA починає знижуватися, що означає виснаження надниркових залоз. Крім того, надмірна секреція адреналіну може спричинити постійне та неконтрольоване почуття тривоги та нервовості. Також страждають безсоння, втома, депресія, дратівливість та труднощі з травленням. При стрибках адреналіну під час стресу секреція травного ферменту одночасно знижується, і рівень цукру в крові спочатку підвищується. Оскільки ця ситуація переходить у хронічну форму, поєднання високого рівня кортизолу та тривалого стресового рівня адреналіну, серед іншого, спричиняє:

  • Зниження імунної функції, що може призвести до надмірного запалення та зниження здатності протистояти застуді та вірусам.
  • Дисбаланс цукру в крові, що може призвести до зміни апетиту, енергії та розумової сили.
  • Перерваний сон.
  • Підвищений рівень жирних ліпідів у крові.
  • Затримка води.
  • Втрата клітинного калію і, отже, дисбаланс артеріального тиску.
  • Зниження чутливості до інсуліну, з підвищеною сприйнятливістю до діабету.
  • Втрата здатності виробляти достатню кількість DHEA, що в подальшому може призвести до змін менструального циклу, статевого потягу та фертильності.

Допоможіть зберегти здоров’я надниркових залоз за допомогою цих підказок щодо способу життя:

1. Спите здорово
Ідеально бути в ліжку не пізніше 11 ранку, навіть якщо ви відчуваєте, що вночі саме тоді ви найважливіші. За дві години до сну слід вимкнути всі комп’ютери або планшети, особливо телевізор, оскільки випромінюване ними світло може блокувати вироблення мелатоніну, гормону, який регулює цикл сну і неспання. Крім того, коли мелатонін пригнічується, кортизол підвищується і природне вироблення прогестерону перешкоджає, впливаючи на довгостроковий гормональний баланс. Вночі, звичайно, краще використовувати приглушене освітлення в будинку.

2. Регулярно виконуйте вправи
Як і здорове харчування, фізичні вправи є життєво важливими для нашого здоров’я. Це може знизити рівень гормонів стресу, таких як кортизол, допомогти розслабити напружені м’язи та підвищити рівень ендорфінів - хімічних речовин, які дають нам відчуття благополуччя. Ходьба, плавання, легка пробіжка, заняття танцями або якась форма йоги можуть бути чудовими видами вправ для зняття стресу. Слід уникати найвибагливіших вправ, якщо ви переживаєте дуже напружений час або страждаєте від втоми надниркових залоз, оскільки такі види діяльності, як правило, ще більше стимулюють роботу надниркових залоз.

3. Знати можливі причини, що породжують стрес
Вам слід спробувати визначити основні джерела стресу у вашому житті або те, що негативно впливає на вас, та спробувати усунути або зменшити його вплив.

4. Навчіться розслаблятися
Медитація, глибоке дихання, йога, прослуховування розслаблюючої музики, спілкування з "позитивними" людьми ... нам слід шукати заняття, які допоможуть нам почуватися більш розслаблено.

5. Зробіть щось приємне (самі)
Регулярний час, щоб зробити щось, що вам подобається і що змушує вас почувати себе добре, або спроби знайти хобі, є важливим для психоемоційного благополуччя. Проводити час із собою, не відчуваючи провини, принесе нам користь. Сміх, зокрема, особливо позбавляє нас від стресу, а також оточує себе людьми, які викликають у нас посмішку.

6. Організуйте наші цілі та завдання
Якісне управління різними завданнями чи проектами може полегшити нас, заспокоїти наш розум та усунути від стресу. Бажано складати списки того, що ми хочемо і повинні робити, не відступаючи від своєї реальної спроможності це здійснити, тому що врешті-решт це може перемогти і вразити нас. Відчуття контролю та довіра до свого потенціалу може зменшити стрес!

7. Робота та особисте життя, знайдіть баланс
Намагайтеся уникати обізнаності про роботу, коли ви вже вдома, наприклад, звикайте не читати електронні листи. Якщо ми з родиною, давайте скористаємось цим чудовим часом і не дамо їм відчути, що ми «відсутні» або не слухаємо їх. Ми повинні відокремити свій час для роботи від часу, щоб бути з коханими або насолоджуватися своїми захопленнями.

8. Поставити себе на перше місце
Перед кимсь іншим є один. Якщо нам не добре, ми ніколи не можемо дати найкраще від себе решті і бути найкращою версією себе. Давайте знайдемо час, щоб заново відкрити нашу рівновагу і внутрішній спокій, відчути, що ми унікальні і що, безсумнівно, сяємо своїм власним світлом. Любити і цінувати себе - це перше, що ми повинні зробити.

9. Перестаньте почуватись винними, коли «нічого не робите»
Для деяких з нас це може бути складним завданням для реалізації. Ми живемо в епоху, коли «робити» цінується більше, ніж «бути», і це згубно впливає на наше психічне та фізичне благополуччя. Знайти час для відпочинку в собі і просто «бути» призведе до збільшення продуктивності в довгостроковій перспективі.

Які продукти харчування та харчові добавки піклуються про мої наднирники?

1. Їжа, багата білком
Намагайтеся їсти білок під час кожного прийому їжі та перекусів. Білок уповільнює раптовий викид глюкози в кров. Види їжі з високим вмістом білка - це яйця (вибирайте органічні), м’ясо, риба, бобові (сочевиця, квасоля, нут), горіхи, водорості та насіння. Молочні продукти, такі як простий йогурт та сир, також мають високий вміст білка, але багато людей мають певний ступінь непереносимості коров’ячого молока, і як непереносимість, так і алергічні реакції тиснуть на надниркові залози. Найкращим варіантом, залежно від випадку, є козячі молочні продукти або молочні продукти з овець. Або ви навіть можете вибрати рослинне молоко та овочеві йогурти. Запам’ятайте наш асортимент ВЕГЕНУТРИЛ або ЕРГІНУТРИЛ).

2. Їжа, багата вітамінами групи В
Вітаміни групи В необхідні для виробництва енергії, для нормальної роботи нервової системи, а вітамін В5, зокрема, для виробництва глюкокортикоїдних гормонів у надниркових залозах, таких як кортизол. Деякі хороші джерела - це цільні зерна, яйця, квасоля та сочевиця, широкий асортимент овочів, риби та м’яса (вибирайте якісне або органічне м’ясо). Прийом комплексу вітаміну В може бути дуже сприятливим (пам’ятайте БІЦЕБЕ Лабораторії Нутергії).

3. Продукти, багаті магнієм
Магній необхідний для виробництва енергії та для наших гормонів надниркових залоз, і він швидко виснажується, коли ми перебуваємо в стресі. Найкращими прикладами є горіхи та насіння (особливо насіння гарбуза та насіння конопель), вівсяна або гречана мука (не пов’язана з пшеницею та без глютену), зелені овочі, такі як шпинат, або хрестоцвіті, як капуста, та риба та молюски. Запам’ятайте наш ERGYMAG лабораторіями Nutergia.

4. Їжа, багата вітаміном С
Вітамін С - ще одна поживна речовина, життєво необхідна для виробництва гормонів надниркових залоз. Фрукти та овочі - найкраще джерело, але, всупереч поширеній думці, апельсини не мають найвищих рівнів; Кращі джерела - болгарський перець, капуста, брокколі, брюссельська капуста, червонокачанна капуста та крес-салат. Овочі є кращим варіантом, ніж фрукти, оскільки вони, як правило, мають високий вміст простого цукру, який не допомагає уникнути раптового підвищення та падіння рівня глюкози в крові. Максимум дві штуки на день найкраще для більшості людей, а також поза їжею. Запам’ятайте наш ERGYC лабораторіями Nutergia.

5. «Розслаблююча» їжа
Коли ми відчуваємо нервозність, напруженість, стрес, нам слід шукати їжу або напої, які допоможуть нам знову почуватись спокійно. Наприклад, було б шкідливо їсти випічку або велику кількість нездорової їжі. Найкраще - приготувати настій, наприклад, ройбуш або кукічу, разом із жменею горіхів, таких як багаті бразильські горіхи (з високим вмістом селену), або відкрити авокадо і покласти його на тост із спельтаю, посипаючи насіння мак вгорі. Запам’ятайте наш ЄРГИСТРЕСА Y ВЕКТИСЕРЕН, або ЕРГІКАЛЬМ, лабораторіями Nutergia.