Іноді ми знаємо, що нам доводиться худнути, але нам не вистачає часу на планування дієти: якщо ви будете слідувати цим порадам, ви напевно досягнете своїх цілей.

Багато разів ми читаємо та перечитуємо дієти, які ми знаходимо в Інтернеті, ми шукаємо думки хороших дієтологів і навіть пропонуємо розпочати наступний тиждень із суворого плану схуднення, але з тих чи інших причин ми завжди застоюємось і не натисніть клавішу, щоб видалити собі кілька кілограмів. Ось декілька порад, як схуднути без необхідності постійно турбуватися про дотримання плану харчування.

суворої

Чітко зрозумійте, що таке здорове

Здорова їжа позбавлена ​​зайвих добавок, тому вона не додасть зайвих калорій: Запечена куряча грудка, наприклад, набагато корисніша за шматок панірованої курки. Те саме відбувається з картоплею, хоча ми маємо слабкість до її смаженого варіанту. Також буде набагато краще мати яблуко і жменю волоських горіхів, ніж будь-який вид промислової випічки.

Заборонено ходити по магазинах голодним

Це здоровий глузд. Якщо ми заходимо в супермаркет трохи ненажерливо, у нас є тенденція купувати все, що ми хочемо в той самий момент. Дослідження внутрішньої медицини JAMA підтвердило це у 68 дорослих, з яких половина не їла протягом п'яти годин до вибору їжі, а друга половина втамувала голод за той самий проміжок часу.

Прочитайте ярлики

Розрахувати порції їжі та калорії легше, якщо ми читаємо етикетки продуктів, які ми збираємось придбати. Ви повинні звертати особливу увагу на кількість калорій в їжі на кожні 100 грамів продукту, оскільки переважна більшість визначає це саме так. Тож ми можемо мати приблизне уявлення про калорійність порції.

Помірність

Тут ми, як правило, зазнаємо невдач, особливо якщо це шкідлива їжа чи солодощі. Пам’ятайте, що не обов’язково розривати ґудзики сорочки, і знати, що ми пройшли, легко, якщо ми знаємо про розмір набряку нашого живота. Надлишок їжі протягом дня, яку ми не використовували, оскільки енергія відкладається у вигляді жиру, і ми знову зазнаємо невдачі у своїй місії скинути кілограми.

Будьте обережні, що ви п'єте

І ні, ми говоримо не лише про алкоголь та порожні калорії. Стандартний напій об'ємом 200 мл зазвичай містить щонайменше 100 калорій, будь то молоко, фірмовий фруктовий сік або кока-кола. Щоб не потрапити в цю пастку, ми повинні переконатися, що ми завжди добре зволожені, і ми досягнемо цього, лише пивши багато води, окрім порцій фруктів та овочів. Чай також може бути чудовим варіантом, щоб уникнути солодких напоїв.

Якщо ви їсте або вечеряєте, у вас також є здорові варіанти

Харчуватися здорово в ресторані не неможливо. Наприклад, ви можете спробувати замінити гарнір на картоплю фрі, запитати про соуси та гарніри, якими вони одягають їжу, або вибрати найпростіші та корисніші страви в меню. Навіть незважаючи на це, якщо ми виконуємо свої обов’язки протягом тижня, одного разу нічого не трапляється з гріхом.

Найкращої дієти у світі не існує

Забудьте про примхи та ярлики, адже кожна дієта залежить виключно від генетичних та метаболічних особливостей людини, про яку йде мова. Для того, щоб схуднути і зберегти його в довгостроковій перспективі, ви повинні думати про спосіб життя також і в довгостроковій перспективі: навчіться готувати, їсти та купувати правильні продукти.