Перш ніж розпочати інтенсивне тренування, що спалює жир, або взяти участь у турнірі з пляжного волейболу, краще заздалегідь підготуйте своє тіло, суглоби до фізичних вправ. Це запобіжить мені необхідність кидати спорт на тижні через травму.

бережіть

Головний принцип - градація

Можливо, ви виявили, що ваш день починається краще вранці, якщо ви розтягнетеся перед тим, як встати. Перед заняттям спортом також знадобиться більш тривала фаза підйому. Найголовніше правило - градація, багато шкоди завдає стрибок у глибоку воду відразу після тривалого промаху. Зазвичай це правда, що молодше тіло має більше, але ви все одно можете потрапити в аварію у віці двадцяти років через непідготовлене навантаження. Раптово розпочаті рухи, такі як катання на лижах взимку та віндсерфінг влітку, можуть бути особливо небезпечними і навіть можуть призвести до розриву хрестоподібної зв’язки. І цим ви можете довго вириватися з табору спортсменів.

Поступовість спочатку не означає удари ногою або спринт лише 5 хвилин, а скоріше вступні рухи, що щадять суглоби та хребет. Тож через кілька тижнів ми також можемо перейти до обраного нами спорту. Крім того, легше уникнути ефекту йо-йо з точки зору схуднення, якщо поступово збільшувати навантаження.

Ідеальний вступний вид спорту для ходьби.

Ми можемо або почати це, зайшовши на наше робоче місце, або просто зійти на дві зупинки раніше і, якщо це можливо, використовувати сходи замість ліфта. За цим може йти кілька кілометрів два-три рази на тиждень дедалі інтенсивнішими темпами. Плавання - один з найкращих видів суглобових та хребетних видів спорту. Все більше доводиться факт, що, зокрема, плавання на спині сприятливо впливає на розслаблення м’язів спини, але також зміцнює його. Брас вважається ефективним, коли голова занурена під час темпу, змушуючи шийний відділ хребта робити хвилеподібно-звивисті рухи. Якщо ми жорстко тримаємо шию над водою, ефект може бути навіть протилежним, тобто це може спричинити спазматичне навантаження на м’яз шиї. Тож ми повинні бути обережними з цим.

Це може бути ідеальним вступним та навіть доповнюючим видом спорту для чоловіків пілатесу!

Якщо ви хочете динамічного спорту

Ніколи не починайте імпульсивних видів спорту, не готуючись до цього, з збалансованими рухами, гімнастикою або ходьбою. Адже різкими контрастами цього є види спорту з великим навантаженням, швидкими рухами, збільшенням центру ваги, такі як ігри з м'ячем, теніс чи єдиноборства. На додаток до них, завжди варто виконувати додаткові форми рухів, які протидіють величезному навантаженню та зміцнюють м’язи. Так звана вправа на тулуб або хребет - це далеко не така бабуся, як ви могли б подумати, але ні в що не стрибайте. Хребет теж не обов'язково хороший, завжди підозрюйте, якщо ви тренуєтесь на тонких матрацах у погано обладнаній студії, при цьому майже всі ваші кістки тріскаються і постукуються - у цьому випадку ваша постава може ще більше погіршитися.

Особливо важливо тренувати м’язи, що забезпечують стабільність тулуба. Тому що якщо у вас є проблеми з ними, це може спричинити проблеми в інших частинах тіла. Зазвичай ці проблеми з’являються повільніше і не обов’язково поруч із хребтом, тоді як біль у кінцівках завжди є більш конкретною. Якщо ми потягнемо за щиколотки, ми знаємо, коли, що сталося. Але проблема з гомілковостопним суглобом може легко стати причиною проблеми з м’язами тулуба, тому не слід сприймати легковажно.

Палітра величезна, якість дуже різна. Що стосується DVD-дисків для гімнастики хребта, небезпека полягає в тому, що дуже складно скласти програму, яка, безсумнівно, підійде кожному клієнту, оскільки наша структура та проблеми різні. Наприклад, якщо наша постава згорблена, а на DVD переважають вправи на згинання хребта, ми можемо навіть погіршити її. Ось чому варто запитати тренера за порадою та програмою тренувань, принаймні на початку. Ми будемо вражені тим, наскільки більш ефективною є персоналізована програма. Тут немає поганого спорту, просто погані умови або неправильні тренування!

Ідеальною формою фізичних вправ є пілатес, який є хребтом, суглобозберігаючим та зміцнюючим, і його навіть можна вважати способом життя. Це також ефективно з точки зору профілактики та реабілітації. Правильне дихання відіграє центральну роль у пілатесі, що призводить до стійких, менш втомлюваних тренувань. Завдяки своїй інтенсивності формування тіла є приємним побічним ефектом, але воно також може бути чудовим доповненням до більш динамічного виду спорту, який є більш небезпечним для суглобів. Він враховує здібності, можливості та цілі кожного з індивідуальним планом тренувань. Це спрацювало і на Мадонну!

Збільште свою гнучкість!

Після тривалого пропуску зменшується не тільки вибуховість та сила м’язів, але й гнучкість. І коли м’язи звикнуть керувати рухами лише під обмеженим кутом, коли ми почнемо займатися, м’язи не будуть готові підтримувати наші суглоби стабільними у збільшеному діапазоні. Тож вправи на розтяжку та зміцнення дуже важливі, і вони не збільшуються, а просто фіброзують м’язи.

Яка розминка?

Навантаження на з'єднання може нестися двома частинами: активним і пасивним елементами. Активним елементом є м’язи, а пасивний - кістки, суглоби та зв’язки. Активні елементи можна вільно розвивати, пасивні - очевидно, ні. Тож ви можете зіпсувати суглоби, навіть якщо вони спочатку здорові, але м’язи та координація слабкі.

Розминка служить для підготовки нашого тіла до руху. Це зменшує ризик отримання травм і навіть запускає активність в голові. Таким чином, ми також можемо активувати захисні рефлекси в нашому мозку, які важливі для справжньої спортивної діяльності. Також бажано звернутися за професійною допомогою для хорошої розминки, особливо якщо у вас вже була травма.

Коли звертатися до лікаря?

Зазвичай після кожної травми настає запалення, і якщо це запалення переходить у хронічну форму, навіть якщо сама травма заживає, ми будемо жити з постійно болючим суглобом. Навіть якщо ми його напружимо, запалення точно не зникне, а це призведе до пошкодження тканин. Отже, якщо в кінці вправи наша навантажувальна здатність значно знижується, або якщо один з наших суглобів опухає протягом 1 години після тренування, або якщо скарга не проходить повністю і повертається до перезавантаження, дуже важливо лікар.

Рідина важлива!

Суглоби не можуть пересихати, що потрапляє рідина набагато важливіша через кровотік, необхідний для інших обмінних процесів. Перше місце, звідки може вийти вода, - це кров, і її згущення дуже шкідливо, особливо для венозної системи. Багато рідини також важливі для спорожнення відходів, і дуже важко перевантажити нирки водою. Ізотонічні спортивні напої особливо рекомендуються після інтенсивних тривалих тренувань, оскільки крім рідини вони також можуть поповнювати мінерали.

Чим корисні підсилювачі хряща?

Не починайте приймати такий продукт самостійно, просто обмежте свою медичну консультацію. Плюс, підбирати їх - це як нагадувати воду в перфороване відро. Тобто необхідно з’ясувати, чому хрящ став настільки міцним, що його потрібно зміцнювати.

Правильний спортивний одяг і особливо взуття дуже важливі для безпечного заняття спортом!