У міру того, як дні подовжуються, а погода потеплішає, ми відчуваємо себе більш втомленими та нудними як ніколи. Робота напружує, а відпустка - назавжди! Ключем до досягнення кінця року, не вмираючи при спробі, як пояснюють у терапевтичному центрі Равенни, є здорове харчування.

меншими

Харчування, достатнє для задоволення потреб та підтримки балансу тіла, дозволить нам уникати стресів і втоми. Ми повинні підтримувати повноцінну та різноманітну за добовим складом кількість поживних речовин, яка пов’язана між кількістю та пропорціями залежно від віку та біологічного стану, та яка адаптується до витрат калорій.

На думку спеціалістів Равенни, вживання продуктів, багатих триптофаном, є рішенням проблеми. триптофан Це один із вісім незамінних амінокислот у раціоні людини і це метаболічний попередник серотоніну, мелатоніну та ніацину. Використовується для полегшення депресії, сприяння сну та сприяння схудненню!

ЩІПКА ТРИПТОФАНУ. Потрапляючи в організм, триптофан всмоктується і перетворюється в серотонін. Серотонін - гормон, який передає сигнали між нервовими клітинами, і його присутність у мозку може впливати на настрій. Цей нейромедіатор, який впливає на відчуття задоволення та самопочуття, він також регулює апетит. Ось чому погана дієта чи дієта, що не містить триптофану, зробить нас більш втомленими, агресивними та позбавленими ваги. Їжа, яку ми повинні вибрати, це свіжі фрукти, такі як банан, слива та ананас, а також м’ясо, цілі яєчні та молочні продукти.

ПОРАДИ

* На сніданок вибирайте нежирну молочну їжу та свіжі цілі фрукти.

* Випивайте 3 літри рідини на день. Вода, газована вода, настій (чай, мате, кава), відвар, ароматизовані води, соки та дієтичні газовані напої.

* Перед обідом і вечерею випийте дієтичний бульйон. Утворює велике насичення, оскільки це гаряча рідина.

* Мірою овочів є неглибока тарілка.

* Заправляйте кожен салат чайною ложкою оливкової, соняшникової або кукурудзяної олії, оскільки вони допомагають засвоювати жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) і містять речовини, які організм не може утворити.

* Максимально обмежте рафіновану борошно, як локшина, білий хліб, печиво та хлібобулочні вироби.

* Уникайте алкоголю та зменшуйте кількість солі.

* Регулярно виконуйте адаптовані та заплановані фізичні навантаження.

Щотижневий план

* Ліцензія Ліліана Грімберг (M.N. 978), дієтолог, дієтолог та координатор сфери харчування.

Цей план націлений на низькоглікемічний вибір їжі. Цей індекс вимірює вплив їжі на глюкозу в крові після прийому всередину. Їжте фрукти та овочі зі шкіркою, завжди вибирайте нежирне м’ясо, зменшуйте вуглеводи, віддайте перевагу макаронам, рису, хлібу та цільнозерновому борошну та уникайте порожніх калорій, отриманих із цукру.

День 1

Сніданок
Кава з молоком
1 невеликий банан з желе
дієта
ОБІД
Бульйон
Морквяний салат з
яйце
1 банка тунця
1 свіжий плід
ЗАГРУЗКА
Настій
3 тонкі скибочки сиру
знежирена машина
ВЕЧЕРЯ
Бульйон
Капустяний салат і
буряк
Соя Міланеса з
сир моцарелла фета
1 цитрусовий

2 день

Сніданок
Кава з молоком
1 натуральна груша з листочком м’яти та столовою ложкою сиру, який можна змащувати
ОБІД
Бульйон
Салат з салату, помідорів, огірків, цибулі та яєчного білка укрутую
Breast грудка на грилі з невеликим баклажаном на грилі
1 свіжий плід
ЗАГРУЗКА
Кава з молоком
Банановий коктейль (чашка молока та невеликий банан із підсолоджувачем)
ВЕЧЕРЯ
Бульйон
Салат із зеленої квасолі і терта морква
Вирізка на тарілці
1 плід

День 3

Сніданок
Настій з молоком
знежирене
1 свіжий фрукт з желе
дієта
ОБІД
Бульйон
Омлет з 1 яйцем і 3 скибочками дієтичного знежиреного сиру
Фруктовий салат із сирним верхом для мазання
ЗАГРУЗКА
Кава з молоком
4 скибочки сиру моцарелла
ВЕЧЕРЯ
Бульйон
Салат з редьки
Курячий бургер
1 свіжий плід

День 4

Сніданок
Настій на знежиреному молоці
3 скибочки нежирного м’ясного м’яса
ОБІД
Бульйон
1 тарілка сирих листових овочів з 6 кані кама
1 смажене яблуко з 1/2 склянки кефіру
ЗАГРУЗКА
Настій
1 банан
ВЕЧЕРЯ
Бульйон
Салат зі шпинату та помідорів з 3 столовими ложками вареної сочевиці та 1 яйцем, звареним круто
1 цитрус

День 5

Сніданок
Настій з молоком
знежирене
1 йогурт з 1 невеликим фруктом
ОБІД
Бульйон
Салат
¼ прованська курка
1 свіжий плід ЗАГРУЗКА
Настій
Банановий коктейль (1 склянка молока і 1 банан)
ВЕЧЕРЯ
Бульйон
Сальпікон з тунця з морквою, помідорами, сердечками пальми
1 банка натурального тунця
1 склянка полуниці

6 ДЕНЬ

Сніданок
Настій на знежиреному молоці
1 банан
ОБІД
Бульйон
Салат з огірків, редьки, помідорів черрі та цибулі (неглибока посуд)
2 тонкі скибочки запеченого пецето (приготовленого з ароматними травами) з чайною ложкою гірчиці
1 плід
ЗАГРУЗКА
Настій на знежиреному молоці
1 яйце укрутую
ВЕЧЕРЯ
Бульйон
Курячий салат з помідорами, пальмовими сердечками, морквою, буряком та яєчним білком, звареним круто
1 свіжий плід

День 7

Сніданок
Настій на знежиреному молоці
Омлет з 1 яйцем, 1 білим і 2 тонкими скибочками знежиреного сиру
ОБІД
Бульйон
Сирий овочевий салат з 1 чашкою вареної локшини штопором та 1/8 курки (неглибока посуд)
Фруктовий салат
ЗАГРУЗКА
Настій на знежиреному молоці
3 скибочки вареної шинки або індички
ВЕЧЕРЯ
Бульйон
Маленьке філе лосося на грилі з овочами, приготованими на грилі
1 плід з дієтичним желатином