Хочете схуднути, але не знаєте, яким вправам віддавати перевагу? Рекомендуємо звернути увагу на березу - щоб допомогти скинути більше кілограмів!

протягом чотирьох

Що таке береза?

Birpi - це неймовірно ефективне і дуже інтенсивне тренування, в якому беруть участь багато спортсменів. Він насправді складається із стрибка, присідання та штанги. Birpi допомагає підтягнути всі м’язи вашого тіла, спалити максимальну кількість калорій і збільшити витривалість - те, що вам потрібно, так? Крім того, берма може зробити вас сильнішими, поліпшити координацію та допомогти підтримувати ваше тіло у формі навіть після схуднення.

Спочатку може здатися, що практика бурпі дуже проста і легка у виконанні, але якщо ви спробуєте зрозуміти ще раз - поту достатньо для досягнення бажаного результату. Вправами, що застосовуються в групах м’язів, є руки, груди, сідниці та литки, плечі і, звичайно, м’язи живота.

Техніка виконання берпі

Тепер давайте розглянемо, як правильно виконувати ці вправи високої інтенсивності для схуднення. Спочатку зробіть розминку, щоб уникнути розтягування та пошкодження м’язів під час вправ.

Зніміть вихідне положення, стоячи на ширині плечей стопи. Потім сядьте і покладіть руки на підлогу. Одночасно рухайте ногами і станьте класичною стрічкою, потім одним стрибком підтягніть ногу до руки. Встаньте на ноги і стрибніть якомога вище, вище голови, бавовняними руками.

Новачкам досить робити бензапили протягом чотирьох хвилин протягом чотирьох хвилин. З часом кількість підходів може поступово збільшуватися до 6-7. Birpis можна робити самостійно, а можна доповнювати іншими аеробними вправами разом із вашою програмою кардіотренування.

Якщо ви робите бурпі шість разів на тиждень і проводите лише 5-10 хвилин фізичних вправ, через кілька днів ви побачите, що ваше тіло починає змінюватися на краще - надмірна вага надходить на живіт, щоб стати рівнішим, а м’язи на тілі підтягнута і еластична. Все у ваших руках, пам’ятайте це!