Майже кожен, у кого є кілька зайвих кілограмів, намагається хоча б раз у житті схуднути, здебільшого через красу, але наявність здорової ваги тіла також приносить масу інших корисних наслідків для здоров’я. Але коли ми подивимося на сучасне населення, багато людей страждають ожирінням або надмірною вагою. Але як можливо, що стільки людей страждають від надмірної ваги або ожиріння, коли майже кожен хоч раз намагався схуднути? Можливо, це теж ваш випадок, і ви не можете зрозуміти, чому не худнете.
Перш ніж писати цю статтю, я подивився, що вже було написано на цю тему в Інтернеті, і повірте мені, стільки вульгарностей та брехні, не дивно, що ви не схуднете, якщо будете слідувати таким порадам. На щастя, сьогодні ми уважно розглянемо це питання, і, прочитавши цю статтю, ви дізнаєтесь, де помилка і чому ви не можете схуднути.
1. Ви погано знаєте про схуднення
Якщо ви вже намагалися з’ясувати в Інтернеті, чому ви не можете схуднути, я скажу вам, що деякі статті на цю тему абсолютно не мають сенсу, вони брешуть. Якщо після цього слідувати цій інформації, очевидно, що ви не зможете схуднути.
Наприклад, твердження про те, що ви не можете схуднути, оскільки у вас є емоційні проблеми, або ви не схуднете, бо не правильно налаштовані на емоції, є нісенітницею. Або що якщо у вас великі стегна, це означає, що у вас є проблеми в партнерстві, оскільки це може написати будь-хто.
Звичайно, складна життєва ситуація може вплинути на те, чому ви не можете схуднути, але це, безумовно, не причина або причина, чому ви не можете схуднути. Емоційний жир - це брехня, він просто не працює так. Навіть якщо ви потрапили у складну життєву ситуацію, ви можете худнути так само, як і тоді, коли ви в ній не перебуваєте.
Я не збираюся обговорювати інші брехні, їх в Інтернеті більш ніж достатньо, давайте розглянемо ще одну причину, чому ви не схуднете.
2. Ви не маєте дефіциту калорій
Це секрет схуднення, чудодійний спосіб схуднення. Це єдина причина, чому ви не схуднете, і в основному всі інші причини в цій статті будуть обертатися навколо цієї причини, і вони намагатимуться її покращити, але повірте мені, немає жодної іншої причини, чому ви не схуднете . Дефіцит калорій - єдиний спосіб схуднути.
Якщо ви випадково не знаєте, що це означає, справа в тому, що у вашому організмі просто не вистачає калорій. Ви досягнете дефіциту калорій, спалюючи більше калорій, ніж споживаєте, або рухаючись більше, ніж їжте. Ви щойно дізналися секрет схуднення. Всі дієти працюють за цим принципом, без якого дієта просто не працювала б.
Перебуваючи в дефіциті калорій, ваше тіло не матиме достатньої кількості калорій або енергії. Дихання, перекачування крові через серце, перетравлення їжі, всі функції в організмі споживають калорії, це паливо для організму. Гаразд, припустимо, у вас дефіцит калорій, що буде зараз? Ви не давали своєму організму калорій або палива, але ваше тіло не може припинити перекачувати кров, оскільки ви не їли. Тіло не хоче вмирати, і воно зробить все, щоб зберегти його в житті, і тому воно має забезпечити продовження всіх життєво важливих функцій. Для цього він повинен мати калорії, він повинен мати паливо, без нього це не спрацює. Але ви не постачали йому калорій з їжею, тому організм повинен тягнутися до того, що має в своєму розпорядженні - жиру та м’язів. Організм бере цю речовину і розщеплює її, отримуючи таким чином калорії, енергію, паливо, які йому потрібні, для всіх функцій в організмі. Це не складна наука, і якщо ви тримаєте дефіцит калорій, вам доводиться худнути.
Зараз ви можете думати, що ви здорові і низькокалорійні, і що ви будете витрачати багато калорій на день, так як же ви не худнете? Відповідь проста: вам доведеться менше їсти, більше робити фізичні вправи або і те, і інше.
Все ще не схудли? Ще менше їжі або більше фізичних вправ. Це єдиний спосіб схуднути, і це стосується кожної людини на цій планеті. Жодна людина не може порушити закони термодинаміки, навіть ти. Це може звучати не так, як ви собі уявляєте чи хочете, але я не збираюся вам тут брехати, якщо ви не схуднете, у вас немає дефіциту калорій, тому ви багато їсте і трохи рухаєтесь.
Це реальність, емоційний жир - це нісенітниця, організм повністю викрадений, в якій життєвій ситуації ви перебуваєте або які гормони у вас є, якщо у вас дефіцит калорій, тож єдине, про що ваше тіло піклується, це вижити, а отже ви схуднете.
3. Ви п'єте підсолоджені напої
Якщо ви хочете схуднути, єдиним напоєм, який ви повинні пити, буде вода. Звичайно, кава і чай теж підходять, або вода з лимоном, але підсолоджені напої точно не підходять. Як ви напевно знаєте, підсолоджені напої містять багато непотрібного зайвого цукру, що може порушити ваші зусилля для схуднення.
Оскільки ці напої містять цукор, вони також містять калорії, що ускладнить досягнення дефіциту калорій, що є єдиним способом схуднення. Інша справа, що вживання солодкого напою вас зовсім не задовольнить, а значить, це зайва витрата калорій. Оскільки напій вас не влаштує, ви будете голодні, і тому знову з’їсте більше калорій.
Що ще гірше, цукор в організмі пов'язує значну кількість води, тому, випивши напої, наповнені цукром, вам доведеться пити ще раз, тому що необхідний вам цукор повинен зв'язати більше води.
Найкраще повністю забути про солодкі напої у своєму раціоні, якщо ви дійсно хочете схуднути.
4. Ви не дотримуєтеся режиму пиття
Як тільки ми починаємо з рідини, ще однією причиною, через яку ви не худнете, може бути те, що ви не вживаєте достатньо рідини. Це означає, що ви вживаєте недостатньо чистої води, чаю, кави ... Так, кава зневоднює, але ми повернемось до неї далі в статті.
Як кажуть, іноді голод - це просто замаскована спрага, і це справді так. Рідина також потрапляє в шлунок, і він певною мірою заповнює його, тому ви не будете голодні, принаймні не такі великі.
Наступного разу, коли ви голодні, спробуйте правильно пити чисту воду, завдяки чому в результаті ви зможете менше їсти, так ви будете ближче до дефіциту калорій.
Окрім схуднення, дотримання режиму пиття є обов’язковим для кожного, завдяки величезній кількості позитивних впливів на організм.
Якщо ви хочете дізнатись більше про питний режим, то прочитайте нашу статтю: Питний режим - значення, що і скільки пити? Вплив на схуднення.
5. Ви їсте фаст-фуд
Швидке харчування нездорове, і, мабуть, усі ми це знаємо, але багато хто з нас все ще споживає його. Споживаючи його, ви значно сприяєте підвищенню рівня холестерину, високого кров’яного тиску, серцевих захворювань ... Однак ця стаття стосується схуднення, тому ви точно не схуднете від швидкого харчування. У ньому надзвичайно велика кількість калорій, і з нього складно правильно харчуватися.
При його споживанні ви, мабуть, не зможете досягти дефіциту калорій, тому не втратите вагу. Калорії, які ви отримуєте від фаст-фуду - це лише жири та вуглеводи, відсутність клітковини, білків, вітамінів чи мінералів.
Ви хочете схуднути? Тому не їжте фаст-фуд, ви не можете погодитися зі зниженням ваги.
6. Ви не рахуєте калорій
Ніхто не хоче рахувати калорії, все, що проходить через рот, ніде не потрібно помітити. Незважаючи на це, це одна з причин, чому ви не можете схуднути.
Ви повинні мати встановлену кількість калорій, яку потрібно з’їдати щодня, яка повинна бути меншою за щоденне споживання. Скажімо, ви встановили 2000 калорій для схуднення. Звідки ти знаєш, що ти з’їв стільки калорій на день, якщо ніде не позначив? Дуже легко перевищити обмеження калорій, не усвідомлюючи цього, і, можливо, саме тому ви не худнете.
Можливо, все, що вам потрібно зробити, це виправити це, і раптом фунти знизяться. Але для цього потрібно порахувати калорії, щоб ви знали, чи справді ви споживаєте стільки їжі на день, скільки дозволили.
Завантажте додаток для підрахунку калорій на свій телефон і знайдіть хвилинку, щоб записати їжу, яку ви з’їли. Спочатку це не буде весело, але якщо ви трохи потренуєтесь, це буде легко і швидко. Математика і цифри вас не обмануть.
7. Ви часто їсте поза власною кухнею
У наш час все менше готують вдома, і все більше людей ходять їсти в ресторани або згадані фаст-фуди. Однак під час схуднення завжди найкраще готувати вдома.
Якщо ви готуєте вдома, ви точно знаєте, що використовували та з чого готували їжу, тоді як у ресторані втрачаєте контроль над цим. Сюди вони додають трохи соусу, там трохи більше олії, і з тієї ж страви, яку ви б приготували вдома, раптом у вас з’явиться ще кілька сотень калорій. Нічого хорошого для схуднення. Але тоді те саме стосується і вдома під час приготування їжі, де вам не слід без потреби додавати калорії, які ви взагалі не їсте, і мінімальна різниця у смаці.
Ще одна причина готувати вдома - це те, що ви зможете набагато легше і точніше записати, що ви їли і скільки з’їли. У ресторані ви навіть не уявляєте, що ще вони до нього додали, скільки масла використали, скільки важить хенто чи що.
Їжте вдома, і лише зрідка в ресторанах. В якості бонусу ви також заощадите гроші.
8. Ви вживаєте занадто багато здорової їжі
Навіть якщо на перший погляд невинна здорова дієта, це все одно може бути причиною того, чому ви не схуднете. Все просто - дефіцит калорій. Якщо ви споживаєте більше калорій на день, навіть якщо ви харчуєтесь лише зі здорової дієти, ніж спалюєте, ви не втратите вагу.
Звичайно, здорове харчування краще, ніж нездорове, завдяки йому ви будете менше голодні, не завдасте шкоди здоров’ю тощо, на жаль, не можна їсти необмежену кількість. Здорова дієта також містить калорії як нездорову дієту, тому вам потрібно обмежити її.
Хороша новина полягає в тому, що якщо ви чесно харчуєтесь лише здоровою дієтою, тобто багато овочів, фруктів, нежирного м’яса тощо, то у вас набагато менший шанс споживати стільки калорій, як якщо б ви їли фаст-фуд та солодощі . Обов’язково харчуйтеся здорово, але будьте обережні, скільки з’їдаєте, щоб не втратити калорійність і схуднути.
9. Ви їсте занадто мало
Так, ми сказали мить тому, що єдиним способом схуднення є дефіцит калорій. Це правда, але якщо ви їсте занадто мало і дефіцит калорій дуже великий, це буде не ідеально.
Ми всі намагаємось втратити жир, а не м’язову масу, тому дієту для схуднення потрібно трохи вдосконалити. Ви гарантовано схуднете при дефіциті калорій, але якщо дефіцит занадто великий, ви або не зможете цього зробити, або якщо хочете, ви будете виглядати як голодуючий військовополонений, просто кістки та шкіри, ми звичайно не хочуть цього дозволити.
Можливо, ви вже десь читали про дієту, при якій ви будете їсти яблуко на день, або динну дієту, де ви будете їсти лише певну кількість дині, і в той же час обіцяєте, що вам гарантовано схуднути . Але що буде насправді?
Ви худнете, це правда, якщо ви їсте 500 калорій на день, то вам неможливо не схуднути. Однак у нього є проблема, за винятком жиру в організмі, ви втрачаєте практично всю м’язову масу, яку можете втратити, а ваш метаболізм надзвичайно сповільнюється. Однак 500 калорій настільки низька, що якщо довше дотримуватися цієї дієти, ви потрапите в лікарню, але швидше за все не зможете цього зробити, буде ефект йо-йо, оскільки у вас немає м’язова маса, і ваше тіло дуже ефективно витрачає калорії.
Результат такої дієти, коли ви споживаєте дуже мало? У вас стільки жиру, скільки спочатку, або більше, і ви втратили пристойну кількість м’язової маси. Можливо, ви розумієте, що такий підхід зовсім не правильний, і ви ніколи з ним успішно не схуднете.
Наскільки великим повинен бути дефіцит калорій? Це залежить від особистості та його цілей, але розумний дефіцит становитиме від 300 до 500 калорій. Отже, ви спалюєте на 300-500 калорій більше на день, ніж споживаєте. Однозначно не маєте дефіциту більше 500 ккал, але, з іншого боку, не майте його занадто малим, тому що в такому випадку ви будете худнути роками.
Золота середина.
10. Мало або зовсім не містить білка
Це дуже важливо, і звичайна причина, чому люди не можуть схуднути, можливо, ви. Білок є ключовим у процесі схуднення. У них багато різних важливих ролей в організмі, але нас цікавить те, що вони захищають м’язову масу, тому тіло тягнеться до жиру, а не до м’язів.
Можливо, ви думаєте, що вам байдуже, маєте м’язову масу чи ні, ви в основному хочете схуднути, особливо якщо ви дівчина. Однак це неправильне судження, ви неодмінно повинні хотіти м’язової маси. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте на день, не рухаючи пальцем, м’язи просто спалюють калорії лише тому, що вони існують. Тіло в організмі робить те саме, але йому потрібно в кілька разів менше калорій, і в той же час ми хочемо від нього позбутися. Можна сказати, що чим більше м’язів, тим швидше обмін речовин.
Ще одна причина, чому ви хочете отримати м’язову масу, полягає в тому, що без неї ви не будете виглядати так, як уявляєте. Якщо вам вдасться схуднути, але ви також втратите багато м’язової маси, ви будете виглядати не гарно, і це не буде здоровим. Але більшість людей усвідомлюють це лише тоді, коли обпікаються.
Повернемося до білка. Окрім захисту м’язової маси, вони також мають найбільший тепловий ефект від їжі. Організму потрібно спалювати калорії, щоб перетравити їжу, тому ви споживаєте, скажімо, 500 калорій, але 50 калорій витрачається на перетравлення цієї їжі, отже, ви отримали лише 450 калорій, що є чудовою річчю.
Зараз вуглеводи та жири вимагають дуже мало калорій для перетравлення їжі, тоді як білків потрібно значно більше. Це означає, що білки мають найбільший тепловий ефект від їжі, вони спалюють найбільше калорій, перетравлюючись, тому ви швидше досягнете дефіциту калорій, тобто схуднете.
Але є ще одна причина вживати білок - він вас наситить. Голод під час схуднення - звична справа для більшості людей, і часто через голод вони обманюють дієту, і вони кусають те, чого не повинні. Але хто каже, що під час дієти потрібно бути голодним? Хоча не виключено, що голод з’явиться тут і там, вживаючи достатньо білка, це значно зменшить шанс, що вам доведеться обдурити свій раціон. Якщо ви ситі, ви не починаєте їсти шоколад, навпаки, якщо ні, то шанси вищі, тому ситість під час дієти є ключовою, і часто вирішує її успіх чи невдачу.
Приймаючи правильні рішення при виборі їжі, і завжди вибираючи продукти з високим вмістом білка, ви значно допоможете на шляху до фігури, про яку мрієте.