Навіть якщо ви регулярно займаєтеся у фітнес-центрі або займаєтеся яким-небудь видом спорту, іноді це неможливо через навантаження. Тоді бажано мати кілька вправ у запасі, які за кілька хвилин тренуватимуть все ваше тіло. Одна з них - відома бурпа.

тренує

Його великою перевагою є те, що він може практикувати всі проблемні зони одночасно. Вони отримують справді зайняті м’язи на руках, сідницях, стегнах, а також животі. Ви можете перетворити його в декілька варіантів, щоб адаптувати їх точно до вашої продуктивності. За короткий час ви зможете спалити багато калорій, зберегти форму і рухати всім тілом.

Вправа «burpee» складається з п’яти основних етапів:

1. Спочатку натисніть на підтримку. Тримайте ноги розведеними і переносьте вагу на обидва стегна.

2. Покладіть руки на землю і перекладіть на них більшу частину ваги.

3. Стрибайте ногами і випрямляйте їх так, ніби ви робите віджимання. Напружте всі м’язи і залишайтеся в такому положенні.

4. Зробіть один клік і поверніться в ту ж позицію.

5. Знову перенесіть вагу на передню частину тіла, стрибніть у присідання, а потім зробіть стрибок, під час якого ви вирівняєтесь і одночасно розведете руки вгору. Ось як ви завершили останній етап цієї вправи.

Пройшовши всі рухи, трохи подихайте. Тоді ви можете розпочати ще одне повторення. Їх кількість залежить від того, в якому стані ви перебуваєте. Якщо ви ще не дуже практикувались, ви отримаєте тренування після першої репетиції, але якщо ви регулярно займаєтесь спортом, ви можете повторити кілька.

Є кілька способів ускладнити Burpee. Наприклад, затримайтеся в положенні кривошипа на кілька секунд, щоб задіяти планку. Ви також можете додати більше серій клацань, і коли ви присідаєте, ви можете довше залишатися в ньому.

Однак слід бути обережним, якщо у вас проблеми з коліном або ліктями. Берпі - це велике навантаження на всі суглоби, і необережне маневрування може погіршити ваші проблеми зі здоров’ям. З тієї ж причини людям із зайвою вагою слід бути обережними.