Ви купили стимулятор перед тренуванням і натрапили бетаїн? Цікаво, що таке бетаїн і які його переваги? Прочитайте нашу статтю, щоб дізнатись відповіді на всі ваші запитання. Ви теж це дізнаєтесь, яку роль відіграє бетаїн у попередніх тренуваннях.
Що таке бетаїн?
Бетаїн, також відомий як триметилгліцин, є амінокислотою, що міститься в буряку, шпинаті та квіної. [1] В організмі людини бетаїн природним чином утворюється під час розпад холіну і діє як донор метилу та осмоліту. [2] Якщо ці терміни вам нічого не говорять, не впадайте у відчай, у наступних рядках ми пояснимо, про що йдеться.
Бетаїн має високий вміст особливої групи вуглеців та молекул гідрогрину, відомих як метильних груп. [3] Вони передаються в організмі метилювання, що є життєво важливим для певних фізіологічних явищ, наприклад генетична активність і функція білка. Оскільки бетаїн містить ряд метильних груп, він відомий як "Донор метилу". [4]
Бетаїн - це одночасно осмолити - речовина, яка допомагає збалансувати рівень рідини всередині і зовні клітин. Цей процес є важливим для здоров'я, оскільки дисбаланс рідини може спричинити загибель клітин, усадка або набряк, що може призвести до розриву клітини. [5]
Бетаїн та його користь для здоров’я
Що Користь для здоров'я чи бетаїн ховається в собі? Якщо до цього часу ви думали про це лише як про стимулятори перед тренуванням, ви, безсумнівно, будете здивовані цим позитивний вплив на здоров’я серця або запечена.
1. Знижує ризик серцевих захворювань
Занадто високий рівень амінокислоти гомоцистеїну в крові може спричинити порушення прохідності артерій. Бетаїн ефективний знижує рівень гомоцистеїну , тим самим знижуючи ризик серцевих захворювань та інфаркту. Як це працює? Бетаїн "дарує" одну зі своїх метильних груп молекулам гомоцистеїну, що перетворює їх у нешкідливу речовину - метіонін. Метіонін - це амінокислота, яка є важливим компонентом білка, збільшує вироблення лейцину та регулює вироблення аміаку. [7] [8]
2. Підтримує роботу печінки
Ожиріння, підвищене споживання алкоголю та діабет викликають його початок у печінці осідають жирні кислоти. Разом з жиром вони можуть негативно впливати на печінку. Жир, природно, міститься в печінці, але якщо занадто багато жиру, він може перерости в хворобу, яка називається стеатоз або жирова печінка. Дослідження показали, що бетаїн допомагає розщеплювати жирні кислоти, а отже запобігає їх накопиченню в печінці. [9] [10]
Також було показано добавки бетаїну підвищення рівня S-аденозилметионіну, також відомий як SAMe. Його оптимальний рівень підтримує здоров’я печінки, покращує настрій і допомагає в регенерації суглобів. [11]
3. Це позитивно впливає на травлення
Шлунок має природне кисле середовище, що дозволяє йому це робити травлення було правильним. Якщо середовище в шлунку менш кисле, організм не в змозі споживати їжу і беруть з них необхідні поживні речовини. Це може спричинити дефіцит харчування та збільшити ризик захворювань травного тракту. [12]
За це відповідає соляна кислота, скорочена HCl найбільша кількість процесів в шлунку. Якщо вам цього не вистачає, вашого травлення може бути порушено . Бетаїн HCl - це форма бетаїну, яка звикла збільшення кислого середовища в шлунку, і допомогти при численних шлунково-кишкових проблемах. [13]
Переваги бетаїну для спортсменів
1. Підтримує продуктивність і міцність
В останні роки бетаїн був випробуваний під час багатьох клінічних досліджень, спрямованих на його використання спортсменами. Одне з перших досліджень було проведено в Університеті штату Коннектикут у 2010 р. Було встановлено, що спортсменів , хто взяв 1,25 г бетаїну двічі на день вони збільшували свої вихідна потужність на 25% і сила м’язів на 20%. Також було підтверджено, що бетаїн суттєво збільшує фактори впливу порівняно з плацебо синтез білка в м’язах . [14]
Дослідження також показали, що бетаїн має таку здатність підвищити рівень важливих анаболічних речовин і одночасно впливають на рівень катаболічного гормону кортизолу. Це призводить до збільшити показники сили та витривалості. [22] [23]
Подальші дослідження показали, що добавки бетаїну допомогли важкоатлетам робити більше повторення на жимі лежачи, тривати довше на кардіотренуванні на стаціонарному велосипеді та спринті майже Ще 40 секунд, ніж ті спортсмени, які пили тільки воду. Бетаїн при цьому значно знижує рівень лактату, що затримує м’язову втому і тим самим допомагає спортсменам тренуйтесь інтенсивніше і довше. [15] [16] [17] [18]
2. Це впливає на ріст м’язів
Одне з останніх досліджень впливу бетаїну на спортсменів було проведено в Університеті Спрінгфілда. Протягом 6 тижнів дві групи спортсменів виконували програму періодизації силових тренувань. Одна група прийняла 1,25 г бетаїну двічі на день а інша група приймала плацебо. Результати дозволяють припустити, що група бетаїну збільшення м’язової маси на 1,8 кілограма і розмір руки на 10%. Водночас їм це вдалося зменшити масу тіла на 3 кілограми. У групі плацебо не спостерігалося збільшення м’язової маси або втрати ваги. [19] [20] [21]
Добавки бетаїну також знижують рівень оксиду азоту, допомагаючи регулювати об’єм клітинної рідини. Цей процес сприяє "накачуванню" м'язів і загалом зростання м’язової маси . [22] [23]
Бетаїн, англійською мовою Betaine, спочатку був виділений із цукрових буряків, відомий своєю латинською назвою Beta vulgaris. Однак це іронічно Існує ряд продуктів, які мають більший вміст бетаїну, ніж буряк. Наприклад, 85 г зародків пшениці містять понад 1000 мг бетаїну, що в чотири рази більше бетаїну в тій же кількості буряка. Шпинат та лобода забезпечують більш ніж подвійну кількість бетаїну порівняно з буряком. [6] Однак, крім природних джерел, бетаїн міститься також у харчових добавках.
Бетаїн у стимуляторах перед тренуванням
То чому виробники додають бетаїн стимулятори перед тренуванням ? Оскільки це ефективно, кількома способами. Як ми вже згадували вище, і дослідження підтвердили, що бетаїн може збільшити силу та витривалість. Це також прискорюється зростання м’язової маси і допомагає при схудненні. Його перевага також полягає в тому знижує рівень лактату, який ефективний затримує м’язову втому. Завдяки цьому спортсмени можуть тренуйтесь довше та інтенсивніше. [24] [25]
У чому різниця між бетаїном і бета-аланіном?
Багато людей це роблять туманний бетаїн з бета-аланіном . Ці амінокислоти схожі не тільки за назвою. Обидва є спільними допоміжні речовини у стимуляторах перед тренуванням саме завдяки їх впливу на збільшити міцність і продуктивність опори.
Бета-аланін або кислота 3-амінопропіонова є природною амінокислотою та компонентом гіпетидинових дипептидів, вітаміну В5 та пантотенової кислоти. [26] Як і бетаїн, він забезпечує кілька переваг для спортсменів. Дослідження показали, що збільшує вибухову силу м’язів та продуктивність. Я також швидке джерело енергії і сприяє зростанню м’язів. [27] [28]
Найбільша різниця між бетаїном та бета-аланіном полягає в їх побічних ефектах. Під час прийому бетаїну побічних ефектів не спостерігалося , прийом бета-аланіну може спричинити нешкідливий свербіж шкіри . Однак ви можете звести це до мінімуму, розділивши дозу на менші порції. Звичайно, перевищення рекомендованої добової дози для обох амінокислот може призвести до проблем з травленням. [29] [30]
Бетаїн та його дозування
Рекомендована добова доза бетаїну призначена для дорослого 3 грами двічі на день. Якщо у вас є проблеми з підвищеним рівнем гомоцистеїну, рекомендується доповнювати бетаїном у дозі 3 до 6 грамів на день протягом 12 тижнів. [31]
Ми сподіваємось, що за допомогою цієї статті ми надали вам багато нової та корисної інформації, яку ви не знали про бетаїн. Ви також приймаєте бетаїн? Який ваш досвід із цим? Напишіть нам свою відповідь у коментарях, і якщо вам сподобалась стаття, підтримайте його, поділившись.