Швидкі параметри:
Вага змагань: 55 кг
Поза змагання вага: 58,5 кг
Як ви почали займатися бодібілдингом?
Я розпочав свою подорож здоровим способом життя давно. У старшій школі я помітив, як мама змінювала свій спосіб життя, як і мій. Вона перестала пити прісну воду, вона перейшла на знежирене молоко і придбала членство в сім'ї в місцевому тренажерному залі. Тоді я навіть не знав, що ці непрямі зміни, які вона зробила, матимуть такий прямий вплив на те, як я став людиною через кілька років. Я знайшов любов у фітнесі, я був спортсменом, який грав у футбол, гімнастику - що б ви не пам’ятали, я все робив, або, принаймні, давав йому шанс.
Коли у мене народився син, я під час вагітності набрав більше 20 кілограмів. До того, як я була вагітна, я казала, що завжди залишатимусь в доброму стані, особливо після того, як у мене народиться дитина, і я не буду використовувати це як привід носити 5-10 фунтів додатково.
Кому я брехав? Я ніколи не забуду місяці після народження сина. Я стояв перед дзеркалом і жахався побаченого. Я не приймав душ протягом декількох днів, і сон був те, що я міг лише уявити, я спостерігав, і мені було абсолютно огидно. Тоді я зрозумів, що означає застрягти в глухому куті і навіть не знати, з чого почати.
Навіть для мене, як для досвідченого відвідувача спортзалу, я завжди був таким. Незважаючи на те, що мені ніколи не доводилось так сильно працювати над тим, що мало прийти до мене так легко.
Після цього я взяв на себе зобов'язання підготуватися до мого першого фігурного змагання, яке відбулося в Кейп-Коді, штат Массачусетс, 19 квітня 2008 р. Я випадково зв'язався з кимось із фігур, хто повинен знати спорт, не маючи на увазі, що вона зрозуміла, що назавжди і суттєво вплине на моє життя. Ронда Фінлейсон. Вона навчила мене більше, ніж я хотів знати - особливо щодо дієти та харчування. Тож моє тіло почало змінюватися. Я почав любити свої руки, коли вони вже були сформовані та окреслені, і почав показувати ноги. Я більше не ховав їх під великими спортивними штанами. Це було drina - Можливо, найскладніше, що я коли-небудь робив у своєму житті. Зміна способу життя, а також розумові здібності, якими ви повинні володіти.
Вся ця напружена праця окупилася, і я виграв свій перший конкурс. З тих пір я кілька разів бігав, насолоджуючись викликом, наполегливою працею та відданістю, необхідною для перемоги.
Звідки ти береш мотивацію?
Мотивація полягає в тому, що я намагаюся бути взірцем для наслідування, особливо жінки, коли вони вже відчувають, що не можуть продовжувати або це занадто вимогливо. Так багато мам посідають п’яте місце в списку людей, про яких слід піклуватися, вони залишають та впадають у депресію. У них також мало енергії, і це безпосередньо впливає на їхній настрій, а це, в свою чергу, побічно впливає на всю їхню сім’ю. Якщо вони поставлять себе вище, це додасть їм впевненості та радості, тоді це позитивно позначиться на всіх навколо.
Живучи мимо фітнес спосіб життя Це може бути дуже корисно не лише для нашого тіла та здоров’я, але й для нашого розуму. Одне життя, одне тіло, один вибір!
Як виглядає ваше навчання?
Я беру участь у багатьох заходах із добової дози Кросфіт, від плавання в океані до гри у футбол на високому рівні, тому мої тренувальні методи завжди є складними. Я вважав би себе спортсменом Crossfit, і я починаю думати про підготовку до Ігор Crossfit 2013. Я ніколи не планую вихідних. Я тренуюся щодня Я побалую себе тижнем і відпочиватиму лише тоді, коли болить все тіло і я знаю, що йому потрібен відпочинок.
Понеділок: кардіо/спина/біцепс
Ранок:
- 50 хвилин для степерів
Полудень:
- Переміщення верхнього шківа на ширину 4 × 12
- Індекс біцепса з бар EZ 4 × 15
- Нижній шків тягне за вузьке сидіння 4 × 12
- Удар біцепсом 4 × 15 одинарними руками
- Великі висувні штанги у згині 4 × 12 вперед
- Допоміжні згини 3 × 10
- Удар біцепса на нижньому шківі 4 × 15
Вечір:
- Кроссфіт - тренування дня
Вівторок: кардіо/плечі
Ранок:
- 50 хвилин для степерів
Полудень:
- Тиск над головою з 4 × 10 одинарними руками
- Оббивка сидячи 4 × 10
- Передпліччя стоячи 4 × 10
- Розкладається на нижньому шківі 4 × 10
- Розгортається одиночними руками, що стоять 4 × 10
Вечір:
- Кроссфіт - тренування дня
Середа: Кардіо/Ноги
Ранок:
- Плавання в океані 1000 метрів вільним стилем (2 хвилини перерви)
- Біг - 2 милі
Вечір:
- Випади 3 × 100
- Станова тяга (70 кг) 4 × 12
- Присідання з великою штангою над головою 4 × 14
- Присідання з великою штангою 4 × 20
- Сумо присідає 4 × 15
- 4 × 12 викидів (з вагою)
- Попереднє копання 4 × 20
- Поховання 4 × 20
Четвер: Кардіо/Скриня
Ранок:
- Біг 5 км (вчасно)
Полудень:
- Тиск одним руками на прямій лаві 4 × 15
- Тиск одним руками на похилій верхній лаві 4 × 15
- Тиск одним руками на похилій нижній лаві 4 × 15
- Розстелення на прямій лавці 4 × 15
- Кривошипи з вагами
Вечір:
- Кроссфіт - тренування дня
П’ятниця: Кардіо/Біцепс/Трицепс
Ранок:
- 50 хвилин для степерів (з вагою на ніжках)
Полудень:
- Самозважені кривошипи (розігрів)
- Стиснення верхнього шківа 4 × 20
- Удар біцепсом великою штангою 4 × 20
- Шків тягне 4 × 20
- Розгинання трицепса однією рукою над головою 4 × 20
- Підйом біцепса однією рукою стоячи 4 × 20
Субота: Тренування йоги/середнього тіла
Неділя: Активний відпочинок
Як виглядає ваш раціон?
Їм цілий рік. Термін "Дієта поза сезоном" для мене воно не існує. Здебільшого я дотримуюсь стандартів Палео, хоча це правда, що я вранці вкладаю в каву вершки, а вдень сироватковий білок і час від часу їжу сир, бо там комфортно. Я обожнюю всі види риби, включаючи сирого тунця, кальмари та устриці. Я також люблю горіхи, свіжі ягоди та всі види м’яса (єдиний сорт темного м’яса, який я їжу, - це бідний біфштекс). Більшість ран мені подобаються яєчні білки та кокосові оладки, виготовлені з кокосового борошна. Мої страви є запланований на цілий день щоб підтримувати високий рівень енергії та цукру, а тіло добре харчуватися.
Щоденний план дієти:
- Харчування 1: Кокосові млинці зі склянки кокосового борошна, 4 яєчних білка, 2 кішки. ложка екстракту кокосового горіха, 1 кішка. ложка розпушувача і 2 пол. ложки штучного підсолоджувача.
- Харчування 2: Білковий напій, селера та арахісове масло (2 ст. Л.)
- Їжа 3: 100 г курячої грудки, суміш овочів, ½ авокадо та 1 ціла картопля
- Харчування 4: Дача, кружка сиру, сирий мигдаль та невелике яблуко
- Їжа 5: Риба та чашка овочів, приготованих на пару
- Їжа 6: Білковий напій
Які ваші улюблені страви, коли ви порушуєте дієту?
У цьому випадку моя улюблена їжа - це велика піца з моєї улюбленої піцерії та великий салат Кобб із кремовою заправкою.
Що є вашим найбільшим успіхом у фітнесі?
Це складне питання, тому я дам на нього дві відповіді. Перший - мати можливість організовувати благодійні акції, на які збирають гроші Проект "Поранений воїн" (проект пораненого солдата) і за Американське онкологічне товариство (Онкологічне товариство). Люди, які пожертвували гроші на підписану картину, допомогли зібрати тисячі доларів на добру справу. Я ніколи не думав, що хтось захоче мій підпис і все одно внесе від 5 до 10 доларів і з’явиться на цих заходах, щоб допомогти мені збирати гроші для інших. Другим успіхом стало підписання контракту з Bodybuilding.com та стаття їх спонсором. В одному з перших інтерв'ю більше року тому мене запитали: "Яка кінцева мета для вас у наступні кілька років?" Я відповів, що я хочу бути в одній лізі з Джеймі Ісоном, як одна з найбільш шанованих і найкращих фітнес-моделей чи ікон. Зараз ми працюємо на одному рівні.
За рік я пройшов довгий шлях, але мені ще потрібно пройти довгий шлях. Я більше працюю щодня. Все можливо!
Ваша власна фізична особливість, якою ви найбільше пишаєтесь?
Я так багато працював, щоб мати велику дупу, скажу тобі! Я проводив багато часу в стійці для присідань, повторюючи все більше і більше повторень над потом і болем, навіть коли моє тіло вже кричало.
Які найпоширеніші помилки, коли хтось намагається досягти характеру своєї мрії?
Вони закінчують, перш ніж у них вистачить часу на досягнення мети. Я бачу це щодня, люди кидають, тому що вони не залишаються відданими або зосередженими на програмі настільки довго, щоб бачити результати. Перетворення займає багато часу, тож поставте перед цією довгою подорожею невеликі цілі.
Наприклад, якщо вашою метою є схуднення, поставте розумну мету скинути 0,5-1 кг до кінця тижня.
Улюблене твердження?
"Я розкладаю багаття, і я тренуюся щодня, додаю більше пального. І як раз у потрібний момент я зіграю сірник »- Міа Хамм