Вправа на орбітреку
Прочитайте посібник
Перш ніж розпочати тренування, ми рекомендуємо прочитати посібник, щоб ознайомитись зі своїм тренером. Пристрої пропонують кілька навчальних програм та можливість контролювати параметри тренувань. Тож гарна ідея спробувати консоль і з’ясувати, що вона може запропонувати, і таким чином підвищити ефективність вашого тренування. Налаштування навантаження та режими тренувань можуть значно допомогти вам досягти кращих результатів.
Не забудьте зігрітися
Перш ніж почати займатися на біговій доріжці, обов’язково розігрійте м’язи, щоб уникнути травм. М'язи, які не готові і розмиваються, схильні до травм. Починати тренування слід повільніше і поступово додавати швидкості та інтенсивності. Не обов’язково починати одразу, і ви можете легко отримати травму, яку можна лікувати протягом декількох тижнів. Ви повинні пристосувати інтенсивність вправи до своїх можливостей або до рекомендацій лікаря, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або ви займаєтесь реабілітацією. Навантаження та інтенсивність потрібно поступово збільшувати.
Правильна довжина кроку та постава
Довжина і форма кроку також важливі для правильного та безпечного тренування. Довжина кроку залежить від вашого зросту, людям з ростом понад 160 см обов’язково слід вибрати тренажер з довжиною кроку не менше 40 см, нижчим людям знадобиться близько 30 см. Цей параметр відіграє важливу роль у залученні окремих м’язів під час вправ. Якщо ви також займаєтеся руками під час тренування, ви тренуєте більше м’язів, ніж якщо займаєтеся лише ногами. Якщо ви просто тримаєтесь за ручку, вправа схоже на крокове тренування. У будь-якому випадку, ви повинні бути обережними щодо постави і не нахилятися вперед, дивитися вперед, скорочувати м’язи живота і не тримати ручки занадто тісно. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, потрібно зменшити інтенсивність або зробити перерву. Коли ви хочете зійти з тренажера, переконайтеся, що це дійсно зупинено. Ніколи не стрибайте з тренажера.
Розумна тривалість та інтенсивність тренувань
Для досягнення оптимальних і видимих результатів рекомендується тренуватися не менше 3 разів на тиждень. Новачкам знадобиться 30 хвилин, але поступово необхідно продовжувати час тренувань. Різні навчальні програми, які вже є у більшості тренерів, також можуть вам допомогти. Навантаження на вправи також повинні змінюватися, роблячи вправи ефективнішими, ніж використання одного рівня складності. Слід також контролювати пульс, виміряний датчиками на ручках. Значення пульсу дуже важливі для кардіотренування. Деякі тренери можуть зменшити навантаження, якщо пульс занадто високий, або збільшити його, якщо він занадто низький. Після тренування не забувайте розтягувати м’язи і поповнювати рідину. Також слід пити під час фізичних вправ.