Якщо ви хочете позбутися значної зайвої ваги, важлива цілеспрямованість, планування та детальна інформація.

язкові

Ви навіть не повинні починати дієту, не дотримуючись наступних трьох основних правил.

Постановка реалістичних цілей

Щоб відповідати вашим очікуванням, першим кроком є ​​переконатися, що ваші цілі реалістичні та відповідають вашому фізичному та психічному стану. Звичайно, ви хочете скинути зайві кілограми за тиждень, але пам’ятайте, що ви також не набрали вагу за одну ніч.

Значна втрата ваги за короткий проміжок часу, як правило, погана: у вашій дієтичній програмі помилка або у вас можуть бути проблеми зі здоров’ям.

Півкілограма на тиждень

Втрата ваги приблизно на півтижня до фунта відповідає реалістичним цілям. Перевищення цього рівня, дотримуючись блискавичної дієти в довгостроковій перспективі, не тільки загрожує вашому здоров’ю, але й зменшить ваші шанси зберегти втрату ваги протягом більш тривалого періоду часу.

Визначаючи цілі щодо схуднення, ви повинні знати, що для вас означає здорова вага і наскільки ви від нього відхиляєтесь.

Через його біологічний склад більшість людей не можуть досягти найвищої моделі - проте це може бути сяючим і придатним явищем - і авітаміноз, остеопороз, зневоднення, розлади харчової поведінки та інші проблеми зі здоров’ям не повинні ризикувати за набір неправильної ваги.

Скільки коштує ваш індекс маси тіла?

Щоб мати можливість визначити, яку реалістичну мету ви можете поставити перед собою, потрібно знати, як визначити свою ідеальну вагу. Одним із найпоширеніших прикладів цього є Індекс маси тіла (ІМТ).

Чи знаєте ви, скільки становить ваш індекс ІМТ? 8 основних кроків до успішної дієти

ІМТ є кращим відображенням жиру в організмі, ніж сама маса тіла, тому ви можете точно виміряти вплив ваги на ваше здоров’я. Ви можете розрахувати свій ІМТ, спочатку вимірявши себе вранці, без одягу, а потім визначивши свій зріст у сантиметрах. Вам потрібно розділити свою вагу в кілограмах на квадрат вашого зросту в метрах, і ви вже отримали власний ІМТ.

ІМТ від 19 до 25 належить до здорового діапазону лише з меншим ризиком захворювання. ІМТ від 25 до 30 вказує на надмірну вагу, тоді як значення вище 30 вже свідчать про ожиріння. Після того, як ви визначили свій індекс маси тіла, прагніть до здорової ваги тіла, з якою ви зможете бути справді задоволеними та підтягнутими. Якщо ІМТ бажаної ваги становить від 19 до 25, це вважається відповідною мішенню.

Помилки втрати ваги

Клацніть на відео нижче, якщо вам цікаво, яких коштів для схуднення слід уникати, на думку експерта!

Готуйте на етикетках продуктів!

Інформація, як правило, знаходиться перед вашим носом, або в таблиці поживності, або в списку інгредієнтів їжі. Таблиця поживності містить оцінку вуглеводів та калорійності кожної упакованої їжі, яку купують. Перераховується загальний вміст вуглеводів на порцію, а також кількість харчових волокон та цукру.

Якщо ви також хочете знати калорії, ви також можете знайти їх у списку. Перерахування всіх вуглеводів і клітковини в грамах є найціннішою кількістю вуглеводів, оскільки це допомагає встановити добово допустиму кількість цукру в їжі. Їжа, багата клітковиною, має нижчу їх глікемічний індекс ну, тому вони є чудовим вибором. Мета - споживати щонайменше 30 грамів клітковини на день.

Це все цукор?

Цукор має багато назв. Ви, мабуть, впізнаєте слово сахароза, а оброблені продукти, включаючи підсмажені булочки, соуси та заправки для салатів, можуть містити різні цукрові добавки. Слово цукор може входити до списку добавок під такими назвами: коричневий цукор, тростинний цукор, цукрова пудра, кукурудзяний сироп, фініковий цукор, декстроза, декстрин, концентрована фруктоза, фруктоза, глюкоза, мед, інвертний цукор, солод, мальтаза, кленовий сироп, патока, цукор-сирець, турбінадо. Намагайтеся вибирати продукти, які містять найменше їх усіх.

Наша стаття Елізабет М. Уорд Біблія про дієти на основі його роботи.