Багато людей усвідомлюють, скільки їжі їм потрібно їсти, щоб схуднути, але менше людей знають, який поживний склад вони можуть використовувати для схуднення і, таким чином, залишаються енергійними та здоровими, крім того, що вони більш стрункі. Погано підібрані дієти часто неефективні або мають короткочасний ефект.

голоду

Якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів здоровими, зверніть увагу доктор. Фаркас Кітті порада.

Збалансуйте рівень цукру в крові

Мета - адаптувати страви до природного обмінного процесу. Дієта, що обертається метаболізмом, заохочує їсти кожні три години, тобто 5 разів на день, що в свою чергу виснажує організм, а також знижує чутливість до клітинного інсуліну. Крім того, їх назва також вводить в оману: метаболізм слід оптимізувати, якщо це необхідно, але ні в якому разі не можна його обертати, ївши кілька разів. Правильний метод пристосований до природного ритму метаболізму протягом дня.

Той, хто пристосовує своє харчування до коливань рівня інсуліну протягом дня, рухається поруч із ними і висипається, може ефективно схуднути. На практиці це означає триразове харчування, з яких обід є найщедрішим, багатим на білки та вуглеводи.

Не варто погано ставитися до дієти

При прийомі дієти цілком природно, що можуть виникати незначні дискомфорти, але вони повинні пройти через кілька днів. І навпаки, якщо ви оберете дієту, яку важко підтримувати в довгостроковій перспективі і не є довічною - наприклад, кетоген - тоді вони лише нашкодять собі. Кетогенна дієта переводить організм в режим виживання, в результаті чого в довгостроковій перспективі виникає нестійкий стан. Різко низьке споживання вуглеводів може спричинити втому, відсутність концентрації уваги та порушення сну. Не підтримуйте систему харчування, яка викликає дискомфорт, слабкість і помітно надає мозку достатньо енергії.

Не можна голодувати

Однією з найгірших тактик є тривале голодування. Нерегулярне голодування і пропущена їжа знижують як фізичну, так і розумову працездатність, і хоча може статися втрата ваги, в цій ситуації організм розщепить м’язи, і коли піст припиниться, ефект йо-йо настане негайно, і тіло почне зберігати жиру.

Слід уникати методів, які пропонують пропускати їжу або вводити «день злочину», дозволяючи включати великих ластівок до строгого виведення поживних речовин. Не слід забувати, що гойдалка або печиво не завдадуть шкоди, але екстремальні методи -.

Дієта не повинна викликати захворювання

Ви не повинні стикатися з будь-якими побічними ефектами або захворюваннями в довгостроковій або короткостроковій перспективі. Дієти з розлученням можуть спричинити дефіцит через недостатнє споживання поживних речовин, а також можуть спричинити скарги на шлунок і, в кінцевому рахунку, навіть на виразку шлунка. Той, хто змушений вживати групу поживних речовин, наприклад, фрукти у випадку дієти космонавта, може призвести до скарг на дієту і, в кінцевому рахунку, до захворювань шлунково-кишкового тракту через брак клітковини. Дієта, заснована на надмірному споживанні жиру, також може спричинити захворювання шлунково-кишкового тракту та збільшити ризик серцево-судинних захворювань, змінюючи рівень жиру в крові.

Звичайний прийом їжі

Купуючи штучні булави, чудо-дієтичні добавки постачаються з великою кількістю мацер, крім того, що ніхто не доводить, що запропоновані таблетки та ягоди допоможуть вам схуднути, навпаки, вони можуть бути навіть нездоровими. Тут починається втрата ваги. А з безкоштовною їжею ситуація полягає в тому, що тим, хто її не потребує, оскільки вони не є чутливими до їжі, краще її пропустити, оскільки вона непотрібна, часто з більшою калорійністю, ніж їх невільні аналоги.

Одним з наріжних каменів дієти є витривалість. Це краще, якщо хтось насолоджується їжею. Неприродні інгредієнти рано чи пізно втомлюються організмом, і вони можуть мати небажані симптоми. Варто вибрати натуральний, тоді ви знаєте, що їсте. Рекомендується їсти різноманітно, що дає зрозуміти, що дієта може бути навіть приємною. Мета - не нудьгувати і зробити дієту стійкою в довгостроковій перспективі.

Таким чином, ви можете схуднути без голодування відповідно до інтуїтивно зрозумілого прийому їжі

Інтуїтивне харчування не є переважно практичним керівництвом, а навпаки, допомагає тримати голову людини в хорошому місці під час початку дієти, і, отже, може бути успішно використано для тривалого схуднення або підтримки ваги.