З вашою дитиною вже вдома або після пологів і зацікавлені повернути вашу стару фігуру? Це прагнення кожної новоспеченої матері повернутися до піку після вагітності
Найголовніше питання - саме тоді, коли ми можемо почати рухатися після пологів?
Думка фахівця полягає в тому, що бажано почекати принаймні 4-6 тижнів після пологів, перш ніж ми знову почнемо займатися, це може бути до 8 тижнів у разі кесаревого розтину. Як тільки цей період закінчиться, і ми будемо повністю здорові, ми можемо знову почати рухатися, що є гарною ідеєю робити завжди після годування дитини груддю. Це дуже важливо, оскільки вміст молочної кислоти в молоці зростає завдяки всім видам спорту, давайте подумаємо про м’язову лихоманку, тому ми уникаємо видів спорту з високою інтенсивністю, навіть якщо ми відчуваємо до цього повністю готовність.
Зв'язок між тренуванням та обсягом молока
Поступовість дуже важлива, особливо в період грудного вигодовування! З іншого боку, помилково, що хтось мало би мало молока, оскільки він займався спортом. На це більше впливають генетичні фактори.
Які тренування я можу робити?
Найкраще починати з прогулянок спочатку або злегка рухливих тренувань. У будь-якому випадку ми робимо легшу наземну вправу без ваг, і тоді ми можемо включати тренування з обтяженнями, але лише з дуже мінімальними вагами. Вони можуть бути ідеальними, якщо ви організовуєте такі турніри дитини-мами біля свого будинку або якщо ви купуєте такі DVD з гімнастикою.
Тренування живота
М'язи живота - найбільш суперечлива частина тіла у новоспечених мам. Багато людей не впевнені, чи вміють вони робити гімнастику. Це не дуже помірно заборонено, тут ми уникаємо найінтенсивніших вправ для живота, таких як повне сидіння та вправи на скручування тулуба, оскільки зовнішні м’язи живота подовжуються під час вагітності, і вони можуть бути проблемою навіть після втягування матки, що може лише погіршити сидяче положення.
Харчування
Найголовніше, що жорсткі дієти в цьому випадку заборонені, просто зверніть увагу на те, що і скільки ми споживаємо. На цьому етапі життя особливо важливо уникати цукристих продуктів і замість цього вживати багато овочів і фруктів, що також корисно для дитини. Крім того, не забувайте споживати вітаміни та мінерали, особливо під час грудного вигодовування, особливо достатнього споживання кальцію.