схуднення

Незліченні досліджень стосувались сну, симптомів та наслідків недосипу. Недостатня кількість та якість нічного відпочинку можуть спричинити важкі психічні розлади, але мало хто з нас усвідомлює, що схуднення, але навіть «мускулистість» вкладе організм у сон, якщо ми не дамо їм того, що потрібно.!

Але скільки це

Одне можна сказати точно: занадто багато і занадто мало сну може нашкодити вашому здоров’ю. Дослідження, наприклад, показали, що занадто мало - тобто менше 6 годин - і занадто довго - тобто більше 8 годин - сон може збільшити тип 2

ризик у жінок середнього віку.

Однак, крім кількості, важливим фактором є і якість. Неякісний сон, який може бути викликаний стресом, великою кількістю кофеїну або алкоголю, може призвести до депресії та захворювань системи кровообігу у жінок.

Нічний сценарій

Ми проходимо різні фази від засинання до пробудження. Перша фаза - це фаза засинання, однак справжній сон настає у другій фазі. Третій та четвертий розділи a

фаза, за якою слідує менш глибока фаза, характеризується швидким рухом очей (це REM фаза), і це коли ми мріємо. Цикл сну триває приблизно 90–120 хв, з чотирма НРЕМ (рухи, не пов’язані з очима) і однією фазою РЕМ. Дослідники кажуть, що організм відновлюється в глибокій фазі. Це коли ви відчуваєте зростання, наприклад

викидів. За цей час виробляється приблизно 75% щоденного гормону росту, приблизно через 90 хвилин після того, як ми засинаємо! Але чому це важливо? Тобто, яке відношення має сон до гормонів, фізичних вправ та втрати ваги?