Вранці ми ледве можемо встати з ліжка. Вже не дві кави допомагають. Ми нетерплячі та незадоволені. Невизнане нездужання оточує вас щодня ... Що є причиною? Що спричинило симптоми? Ми знаємо себе. Це, безумовно, стрес.
Ми багато про це чуємо, але ми це також знаємо?
Що означає термін стрес? Відомо біологічне визначення - воно названо на честь Яноша Сельє - згідно з яким стрес - це неспецифічна реакція організму на будь-який стрес, що проявляється різними симптомами, такими як підвищення артеріального тиску, посилення секреції гормонів, посилене дихання, м’язи напруга, пітливість, почастішання пульсу. Відповідно до екологічного визначення: сукупність фізичних та психічних змін в організмі, спричинених тригерами - стресорами (Лазарус та Фолькман). Не слід також забувати психологічне визначення, яке також названо на честь Лазаря та Фолькмана. Стрес - це психологічний стан, який розвивається, коли людина стикається з ситуацією, яка, на його власну думку, перевищує наявні у неї ресурси. Поєднання трьох визначень найкраще описує поняття стресу. Психологічний стан, спричинений стресом, що викликає різні фізичні симптоми, перевищуючи передбачувані психічні ресурси.
Повна медична обізнаність
Все більше людей живуть свідомо здоров’я: вони кидають палити, їдять здоровіше, а також певний час наполягають на фізичних вправах, окрім роботи та сім’ї. Душа є невід’ємною частиною здоров’я, тому наступним великим кроком має стати розповсюдження методів зняття стресу, тобто застосовувати їх регулярно та ставити на порядок денний у повсякденному житті. Це не теорія, а доведений факт, що часті стреси відіграють важливу роль у розвитку хронічних захворювань. Доведено, що посилений хронічний стрес пов’язаний із серцево-судинними та різними психічними захворюваннями та депресією (Програма психічного здоров’я Яноша Сельє). Елізабет Блекберн отримала в 2009 році Нобелівську премію з медицини та фізіології за дослідження теломерази. Називаються ділянки, що захищають генетичний матеріал клітин, хромосоми теломери (також відомі як теломери), за оновлення яких відповідає фермент теломераза. Блекберн та його колеги у співпраці з Клінікою психіатрії Університету Каліфорнії вивчали вплив стресу на теломери у матерів хронічно хворих та здорових дітей. Дослідження показали, що стійкий стрес знижує функцію ферменту теломерази, побічно старіючи клітини.
Свідомо стрес!
Існують тимчасові рішення для полегшення симптомів, спричинених стресом, які є шкідливими в довгостроковій перспективі; і остаточні рішення, які потрібно освоювати та постійно вдосконалювати. Це точно як зміна способу життя та дієти. Останнє дає тимчасовий результат і часто шкодить, тоді як перший призводить до стійких позитивних змін і вимагає більшої наполегливості. Короткотерміновими “методами управління стресом” є алкоголізм, наркотики, куріння, нав'язливе харчування. Його довготривала дія відома кожному: захворювання, що вражають легені, печінку, судини, серце. Вибір відповідних методів зняття стресу дуже багатий. Починаючи з найпростіших, але дуже ефективних дихальних вправ, ми можемо медитувати та розслаблятися різними способами через тисячолітні далекосхідні методи розвитку енергії - тай-чи, чи-кунг. Не забуваємо про ефект зняття напруги від ходьби, пробіжок, плавання та інших видів вправ, але це включає музику та танці. Є “клуби Hahota”, де люди об’єднуються лише задля смачного сміху. Деякі асоціюються з веселими фільмами
поза, інші добре говорять про стрес, і багато садівників прикрашають свої будинки. Зняття стресу зазвичай означає не бездіяльність, а участь у гармонізації подій.
Навички, які слід розвивати
Перший навик - це аналіз ситуації. Потрібно сформулювати проблему, налаштуватися емоційно та раціонально, поставити цілі та прийняти рішення. Другий - це зняття напруги, методами якого є розслаблення, медитація, але також зупинка думки або відволікання. Ми називаємо самоствердженням, кажучи «ні», що також «знімає стрес». Уважне слухання, співпереживання, позитивні вирази та
ефективне мовлення - одна з навичок побудови відносин та ефективна зброя проти стресу.
Джерело небезпеки!
Приблизно половину свого часу ми проводимо не сплячими на роботі, більшу частину часу замикаючись із людьми, яких ми не вибираємо, кимось підконтрольні. Само собою зрозуміло, що частота стресових факторів висока. Найбільшими стресорами є високий рівень вимог при низькому рівні підтримки, нерівність вкладеної праці та винагорода. За консервативними підрахунками, погіршення стану здоров'я та якості життя, спричинене стресом, пов'язаним з роботою, в ЄС означає втрату щонайменше 20 млрд. Євро на рік для держав-членів ЄС. Згідно з результатами власних національних опитувань, депресія та тривалий стрес на роботі в Угорщині безпосередньо складають щонайменше 200 мільярдів HUF.
спричиняє збитки для економіки, тобто 1% ВВП. Проблеми, що впливають на економіку, повинні спонукати роботодавців зменшити стрес і зробити працівників більш стійкими до існуючих факторів. Давайте подивимось позитивно в майбутнє та довіримося знайти собі супутників та помічників за допомогою зняття стресу!