Якщо ви тільки розпочали нове життя, вам не доведеться сідати на рішучу дієту. Рецепт безпечного схуднення: зменшіть споживання менше ніж 1500 калорій, включаючи збалансоване харчування та трохи фізичних вправ: результат гарантований. Ми допомагаємо порадами та зразком дієти.

Старий добрий метод підрахунку калорій завжди працює,

безпечна

тоді все, що вам потрібно зробити, це звернути увагу, щоб зберегти свою вагу.

Не завадить внести невеликі зміни у свій спосіб життя, наприклад, записатися на регулярні фізичні вправи, і результати будуть стійкими.

Скільки чого?

Білок:

Низькокалорійна дієта повинна споживати трохи більше білка в пропорціях, ніж зазвичай.

. Близько двадцяти відсотків загального споживання енергії має надходити з енергії білка, тож 300 калорій в 1500-калорійній дієті - це 75 грамів чистого білка.

Жир:

Однак цю кількість слід зменшити для схуднення, але не слід повністю виключати.

Їжте якомога більше нерафінованої рослинної олії, і ви зможете отримувати корисні жири з риби.

Енергія від жирів не повинна перевищувати двадцяти відсотків щоденного споживання енергії, а це означає максимум 33 грами жиру на день.

Вуглеводи:

Решта шістдесят відсотків калорій надходять з вуглеводів. На 1500 калорій на день це надходить 225 грамів вуглеводів, якість яких особливо важлива. Обов’язково уникайте цукру і вживайте якомога більше волокнистої їжі.

Намагайтеся їсти багато овочів і фруктів, а також цільнозернову їжу.

Уникайте хлібобулочних виробів з тонкого борошна та підсолоджуйте медом - штучні підсолоджувачі шкідливі, а деякі підвищують апетит.

Зразок дієти на 1200 калорій

Сніданок:

Смузі для заміни їжі та фрукти АБО Кружка крупи з високим вмістом клітковини з 2 дл нежирного молока та фруктів АБО яєчня з 3 яєчними білками зі скибочкою житнього хліба та фруктами

Обід:

Сендвіч з 8 дкг курячої грудки без шкіри або 10 дкг тунця, 2 скибочки на хліб із непросіяного борошна, плюс 2 кружки зеленого салату з пряним бальзамічним оцтом АБО 1 замінник їжі плюс чаша смажених овочів

Перекус:

Нежирний натуральний йогурт та фрукти

Вечеря:

15 дкг курячої грудки або грудки індички з однією кружкою коричневого рису та двома кружками овочів, приготованих на пару, АБО 15 дкг риби з 10 дкг картоплі та двома кухлями свіжого салату АБО 10 дкг нежирного сиру з 1 кружкою коричневого рису, 1 кухлем салату та фрукта

Вміст клітковини: 30-35 грам Вуглеводи: 195 грам (62%) Білок: 88 грам (28%) Жир: 13 грам (9%)

Зразок дієти на 1500 калорій

Сніданок:

1 кухоль вівсяних пластівців з 2 дл 1% молока, 1 дл апельсинового соку АБО 1 цільнозерновий булочка з 2 столовими ложками нежирного вершкового сиру, 1 запеченим яблуком, 1 невеликою склянкою нежирного йогурту АБО ½ кружкою житньої крупи, 2 дл 1% молока,

Обід:

1 кухоль вареного булгура, 1 велика жменька смажених овочів з 5 дкг запеченої яловичини (1 столова ложка обсмаженої на оливковій олії), 2 кільця сирого ананаса АБО миска свіжого салату з 5 дкг смаженої індички на грилі, 1 столова ложка низької -жирна заправка, 1 житня булочка, 1 житня булочка, смажена на грилі риба з картопляним пюре, 1 пюре на пару, зелена квасоля, 1 маленька груша

Вечеря:

10 дкг курячої грудки без шкірки, зелений салат з цибулевого перцю, 1 картопля, смажена в деко, fruit кухоль фруктовий салат АБО 10 дкг риби на грилі, 2 кружки зеленого салату 2 чайні ложки олійно-оцтового соусу, 1 кружка коричневого рису, 1 яблуко 10 дг 1 пюре в оливковій олії з цибулею та морквою, ½ картопляного пюре.

Насс:

1 плід АБО 2 дл нежирного молока lls булочки (або 2 дл волокнистих злаків) АБО 5 дкг нежирного сиру

Вуглеводи: 56-60% Білки: 19-22% Жири: 17-21%

5 питань, які слід розглянути перед покупкою будинку (x)