помада

Якщо ви тільки розпочали нове життя, вам не доведеться сідати на рішучу дієту. Рецепт безпечного схуднення: зменшіть споживання менше ніж 1500 калорій, включаючи збалансоване харчування та трохи фізичних вправ: результат гарантований. Ми допомагаємо порадами та зразком дієти.

Зараз це всі спостерігають!

З Дженніфер Лопес вийшла шокуюча фотографія: ось як це насправді виглядає

Секрети виявилися: Аніта Абель заборгувала свою роль у програмі "Сусіди"

Старий добрий метод підрахунку калорій завжди працює,

тоді все, що вам потрібно зробити, це звернути увагу, щоб зберегти свою вагу.

Не завадить внести невеликі зміни у свій спосіб життя, наприклад, записатися на регулярні фізичні вправи, і результати будуть стійкими.

Скільки чого?

Білок:

Низькокалорійна дієта повинна споживати трохи більше білка в пропорціях, ніж зазвичай.

. Близько двадцяти відсотків загального споживання енергії має надходити з енергії білка, тож 300 калорій в 1500-калорійній дієті - це 75 грамів чистого білка.

Жир:

Однак цю кількість слід зменшити для схуднення, але не слід повністю виключати.

Їжте якомога більше нерафінованої рослинної олії, і ви зможете отримувати корисні жири з риби.

Енергія від жирів не повинна перевищувати двадцяти відсотків щоденного споживання енергії, а це означає максимум 33 грами жиру на день.

Вуглеводи:

Решта шістдесят відсотків калорій надходять з вуглеводів. На 1500 калорій на день це надходить 225 грамів вуглеводів, якість яких особливо важлива. Обов’язково уникайте цукру і вживайте якомога більше волокнистої їжі.

Намагайтеся їсти багато овочів і фруктів, а також цільнозернову їжу.

Уникайте тонкої випічки з борошна та підсолоджуйте медом - штучні підсолоджувачі шкідливі, а деякі підвищують апетит.

Зразок дієти на 1200 калорій

Сніданок:

Молочний коктейль замість їжі та фрукт АБО Кружка крупи з високим вмістом клітковини з 2 дл молока з низьким вмістом жиру та фруктами АБО яєчня з 3 яєчними білками зі скибочкою житнього хліба та фруктами

Обід:

Сендвіч з 8 дкг курячої грудки без шкіри або 10 дкг тунця, 2 скибочки на хліб із непросіяного борошна, плюс 2 кружки зеленого салату з пряним бальзамічним оцтом АБО 1 замінник їжі плюс чаша смажених овочів

Перекус:

Нежирний натуральний йогурт і фрукт

Вечеря:

15 dkg курячої грудки або грудки індички в кружці з коричневим рисом і двома кружками овочів, приготованих на пару, АБО 15 dkg риби з 10 dkg картоплі та двома кружками свіжого салату АБО 10 dkg пісного сиру в 1 кружці з коричневим рисом, 1 кухлем салату та плід

Вміст клітковини: 30-35 грам Вуглеводи: 195 грам (62%) Білок: 88 грам (28%) Жир: 13 грам (9%)

Зразок дієти на 1500 калорій

Сніданок:

1 кухоль вівсяних пластівців з 2 дл 1% молока, 1 дл апельсинового соку АБО 1 цільнозерновий булочка з 2 столовими ложками нежирного вершкового сиру, 1 запеченим яблуком, 1 невеликою склянкою нежирного йогурту АБО ½ кружкою житньої крупи, 2 дл 1% молока,

Обід:

1 кухоль вареного булгура, 1 велика жменька смажених овочів з 5 дкг запеченої яловичини (1 столова ложка обсмаженої на оливковій олії), 2 кільця сирого ананаса АБО миска свіжого салату з 5 дкг смаженої індички на грилі, 1 столова ложка низької -жирна заправка, 1 житня булочка, 1 житня булочка, смажена на грилі риба з картопляним пюре, 1 пюре на пару, зелена квасоля, 1 маленька груша

Вечеря:

10 дкг курячої грудки без шкірки, зелений салат з цибулевого перцю, 1 картопля, смажена в деко, fruit кухоль фруктовий салат АБО 10 дкг риби на грилі, 2 кружки зеленого салату 2 чайні ложки олійно-оцтового соусу, 1 кружка коричневого рису, 1 яблуко 10 дг 1 пюре в оливковій олії з цибулею та морквою, ½ картопляного пюре.

Насс:

1 плід АБО 2 дл нежирного молока lls булочки (або 2 дл волокнистих злаків) АБО 5 дкг нежирного сиру

Вуглеводи: 56-60% Білки: 19-22% Жири: 17-21%