Половина жінок з менопаузою страждають ожирінням або надмірною вагою. Підготуйтеся і уникайте цього за допомогою цих простих порад та підказок від нашого аптекаря Маріана Гарсії.
Менопауза - це, без сумніву, потворне каченя фізіологічних стадій жінки.
Перший - це менархе, тобто перша менструація. У колективній уяві ця фаза асоціюється з “Гарненька дівчина", У ці" п'ятнадцять років моя любов "до Dynamic Duo.
По-друге, концептуальний етап. З якими криками радості ми повідомляємо вагітність своїм рідним та близьким! Будь-яка вагітність - це новина про сильний вплив на навколишнє середовище, здатна перевершити навіть успіхи іспанської команди (звичайно, у добрі часи!).
Потім приходить Народження, що також супроводжується криками, але іншого характеру.
А після доставки післяпологовий. Жорстка, але дорогоцінна сцена, яка вселяє ніжність будь-якій людині, оскільки світ є світом. Виразність фламандських шкільних картин на жінки, що годують груддю вже в п'ятнадцятому столітті є хорошим підтвердженням цього.
Після цих милих етапів жінка зустрічається з менопауза. І історія трохи змінюється. Я не знаю жодної жінки, яка б радісно повідомляла родині та друзям про настання менопаузи. Як і те, що він з бурхливими емоціями оновлює еволюцію своїх симптомів.
менопауза не надихає художника складати пісні або малювати картини, а сама зацікавлена сторона страждає цим всередині. Ваші симптоми, на відміну від вагітності, долаються без ілюзії остаточного призу.
Щодо цього питання, моя колега Ребека Сіруджано трохи давно пояснила, що це таке, симптоми та лікування менопаузи.
На його користь виділіть це жінка на цьому етапі має досвід, роки, зрілість. Це вже не божевільний підліток, який не думає про майбутнє, або нова вагітна жінка, сповнена сумнівів і невпевненості.
Рентген іспанської жінки в менопаузі
Дослідження, проведене Фармацевтом за Планом харчової освіти, проведене понад 2500 іспанськими фармацевтами у вибірці з 9000 жінок, дало цікаві дані про те, що таке рентген іспанської жінки в менопаузі і, отже, які можуть бути його основні потреби:
- середньовіччя настання менопаузи 49,3 років. Їх середня вага - 66,3 кг, а зріст - 161,6 м.
- Середнє значення сини є 1.9.
- 48% присутніх жінок надмірна вага або ожиріння.
- 21,4% - курці (в середньому 12 сигарет на день) та 25,9% - колишні курці.
- 48% не мають жодного хронічного або новоутвореного захворювання.
- 51,7% приймають добавки або харчові добавки такі як кальцій, вітамін D, фітоестрогени або лікарські рослини.
- Хоча більшість вважають, що вони мають хорошу якість життя, 16,3% страждають сильними симптомами безсоння, затримка рідини або сухість шкіри.
Чим харчуються іспанки під час менопаузи?
Щось йде не так з владою, коли практично половина жінок на цій стадії страждає ожирінням або надмірною вагою. Вищезазначене дослідження також дає нам деякі підказки щодо того, де можуть бути ключі:
- Що зроблено неправильно: споживання фруктів, овочів, бобових, риби та горіхів у іспанських жінок менше рекомендованого.
- Що зроблено добре: все не втрачено, оскільки споживання червоного м’яса, масла, солодких напоїв та промислової випічки не перевищує рекомендованої межі.
Що можна їсти, щоб почуватись краще, якщо під час менопаузи у вас є ...?
- Сухість шкіри та слизових оболонок.
Щоб уникнути цього, фрукти та овочі, багаті вітаміном С (цитрусові, помідори) та селеном (брокколі, селера), особливо привабливі.
Якщо ви хочете дізнатися більше, Лаура Рохас більш детально пояснила в іншій статті, як доглядати та покращувати шкіру в менопаузі. - Голод.
Вживання клітковини насичує і може допомогти заспокоїти тривогу з приводу їжі.
На додаток до класичного ківі та слив, яблука, груші, полуниця або апельсини забезпечують цікаву кількість клітковини.
Що стосується овочів, то на волокнистому подіумі виділяються артишоки, брокколі та морква.
Про це, в іншій статті, ми вказуємо 3 ключі для контролю апетиту та голоду. - Запор.
На додаток до плодів, про які йшлося в попередньому розділі, цільнозернові, можливо менш привабливі на вигляд, містять волокна високої щільності.
Мій досвід полягає в тому, що якщо у двері входить лише цільнозерновий хліб, порівняння вже не викликає неприємності. Все в одному.
Якщо ви хочете дізнатись більше, в іншій статті ми даємо вам ключі для запобігання та вирішення запорів. - Припливи.
Такі бобові культури, як соя, багаті фітоестрогенами і можуть допомогти зменшити ці симптоми. Вагома причина їсти більше бобових! - Остеопороз.
Не панікуйте, оскільки, хоча це і трудомісткіше, дотримання рекомендованих норм прийому кальцію без прийому молочних продуктів не є неможливою місією для тих, хто з тих чи інших причин вирішив виключити їх зі свого раціону.
По-перше, ми повинні збільшити споживання сардин або зелених листових овочів. Трюк для покращення споживання цього мінералу - збагатити наші страви насінням кунжуту, а також такими спеціями, як орегано. Вони не передбачають суттєвої модифікації їжі, і ми приймаємо плюс введеного кальцію. - Проблеми з серцево-судинною системою.
Споживання оливкової олії та омега-3 олії (наявної в жирній рибі) пов’язане з кардіопротекторною функцією.
Якщо вам цікаво дізнатись більше про яку їжу їсти і що їсти під час менопаузи, Я рекомендую три цікаві статті, які більш детально розглядають цю тему:
І які продукти погіршують симптоми менопаузи?
- Газовані напої.
Вони містять фосфор, який може сприяти втраті кальцію. Якщо це солодкі газовані напої, їх споживання також сприяє набору ваги. - Кава.
Надлишок кофеїну пов'язаний з меншою щільністю кісткової тканини, оскільки він також сприяє виведенню кальцію з сечею.
Крім того, кофеїн не є найбільш підходящою речовиною для поліпшення сну та артеріального тиску у жінок в менопаузі. - Алкогольні напої.
Алкоголь може посилити остеопороз, оскільки сприяє руйнуванню кістки та перешкоджає її правильному формуванню. З іншого боку, це напій, який забезпечує багато калорій і мало поживних речовин. - Рафінований цукор.
Вони присутні в солодощах та безалкогольних напоях та сприяють збільшенню жиру в животі, характерному для менопаузи.
Якщо у вас слабкість до цукру, в іншій статті ми пояснюємо, як перестати їсти солодощі та цукор. - Сіль.
Це може збільшити артеріальну гіпертензію, яка іноді вже супроводжує жінок у менопаузі.
Крім того, вживання солі може збільшити виведення кальцію з сечею. - Насичені та перероблені жири.
Вони підвищують рівень холестерину, вже змінений в результаті втрати естрогенів.
На закінчення ...
Як і в дослідженні, проведеному в аптеках, було проаналізовано рентген «стандартної» іспанської жінки в менопаузі, тепер кожна з них повинна провести власний аналіз та оцініть, в яких моментах слід особливо втручатися.
Також в іншій статті моєї колеги Лаури Рохас зазначено 3 основні опори для менопаузи, які, без сумніву, будуть вам корисні.
Як ми вже бачили, багато з них можуть значно покращитися з їжею, тому ... не чекайте більше!
Хороша новина полягає в тому, що ви не самі, але завдяки нашій безкоштовній онлайн-службі харчування дієтолог може супроводжувати вас по дорозі. Ви смієте?
А для чоловіків? Ми не забуваємо про них, і в іншій статті ми пояснюємо, як поліпшити здоров'я чоловіків старше 40 років, та їх енергію!