Дотримання дієти на 1200 калорій і фізичні вправи щодня є, як правило, безпечними стратегіями схуднення. У той же час, чим активніше ви активні, тим більше енергії вам потрібно. Максимальна рекомендована норма схуднення становить 2 фунти на тиждень, якщо ваш лікар не рекомендує іншу стратегію за станом здоров’я. Як результат, управління здоровою вагою - це індивідуальний процес, який залежить від пошуку правильного балансу обмеження калорій та фізичних вправ відповідно до ваших потреб.
Дієта
Хоча 1200 калорій може бути достатньо для задоволення ваших потреб у харчуванні, інші фактори, такі як голод та рівень активності, відіграють роль у вашій потенційній втраті ваги. Якщо ви залишилися голодними після дієти на 1200 калорій, Національний інститут серця, легенів та крові рекомендує збільшити споживання калорій до 100-200 калорій. Поки ви підтримуєте дефіцит калорій, а це означає, що ви вживаєте менше калорій, ніж потрібно для підтримки ваги, ви будете продовжувати худнути.
Ефекти вправи
Щоб спалити 300 калорій на день, потрібно близько години вправ середньої інтенсивності або від 30 до 45 хвилин енергійних вправ. Зі збільшенням рівня активності зростають і ваші потреби в енергії. Хоча 1200 калорій добре підходить для вас під час найменш активних хвилин, ви можете виявити, що вам потрібно більше калорій для досягнення насичення, коли ви дотримуєтесь жорсткого режиму вправ. Це правда, що для схуднення потрібна певна доза самодисципліни, але ви також повинні поважати сигнали свого тіла та вносити необхідні корективи. В іншому випадку ви можете в кінцевому підсумку відмовитися від своїх цілей щодо схуднення достроково.
Потреби в енергії
Щоб визначити, чи є дієта на 1200 калорій у поєднанні з щоденними тренуваннями по 300 калорій безпечною метою для вас, враховуйте свої основні енергетичні потреби. Щоб розрахувати свої енергетичні потреби перед тренуванням, помножте масу тіла на 10 для жінки або 11 для чоловіка. Додайте ще 10 відсотків калорій, спалених під час травлення, і 20 відсотків для підрахунку сидячої активності. Це допоможе вам оцінити свої потреби в калоріях перед початком регулярних вправ. Наприклад, 150-кілограмовій жінці знадобиться 1950 калорій, щоб підтримувати свою вагу, що веде до малорухливого способу життя.
Цифри, які говорять
Перш ніж розпочинати нову програму дієти та фізичних вправ, проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас в анамнезі є серцеві або ортопедичні проблеми. Коли у вас є добро, порівняйте свої енергетичні потреби для стратегії схуднення. В ідеалі ваш денний дефіцит калорій повинен становити не більше 1000 калорій після тренування. Для 150-річної жінки, якій для підтримання ваги потрібно близько 1950 калорій, 1200-калорійна дієта виробляє щоденний дефіцит 750 калорій. Щоб залишатися в межах рекомендованого максимального дефіциту в 1000 калорій, калорії, що спалюються під час фізичних вправ, не повинні перевищувати 250 щодня.
Більше статей
Скільки калорій спалюється підйомом сходами за 20 хвилин? →