Енергетичні напої, такі як Red Bull, Monster та багато інших, особливо популярні серед наймолодших.
Останнім часом, енергетичні постріли (енергетичні ін'єкції) також були запропоновані щодо можливого ергогенного значення в психічна спрямованість та/або результативність, а також є спортивні напої.
Тому спочатку і перед тим, як вдаватися до деталей із цими дев’ятьма ключовими моментами, важливо зробити a розрізнення між енергетичними напоями, енергетичними знімками та спортивними напоями, при цьому здається, що енергетичний напій повинен бути таким, енергійний.
Різниця між енергетичними напоями, енергетичними пострілами та спортивними напоями
Спортивні напої є унікальною категорією в галузі напоїв і продаються споживачам з основною функцією сприяння гідратації, заміни електроліти і підтримка здатності до витривалості.
Зазвичай вони забезпечують невелику кількість вуглеводів (наприклад, 6-8 грам/100 мілілітрів) і електроліти (натрій, калій, кальцій, магній). Щоб поставити себе в ситуацію, це буде Powerade, Gatorade тощо.
З іншого боку, енергетичні напої, як правило, містять більша кількість вуглеводів разом з поживними речовинами нібито для поліпшення сприйняття уваги я психічна настороженість.
У свою чергу енергетичні напої низька калорійність також продаються для підвищення статусу психічна настороженість, енергетичний обмін та працездатність.
Щодо енергетичні постріли або ін’єкції енергії, це порції концентрованої рідини що містять різні ергогенні речовини. Вони є спеціалізованим видом енергетичного напою, який зазвичай містить дозу стимулюючого кофеїну в невеликій кількості рідини.
Хоча більшість енергетичних напоїв продається в банках або пляшках, енергетичні постріли зазвичай продаються в 50-60 мілілітрових пляшок і може містити таку ж загальну кількість кофеїну, вітамінів чи інших функціональних інгредієнтів, що і їх більші версії, тому їх можна розглядати концентровані форми енергетичних напоїв.
Оскільки енергетичні напої та енергетичні постріли містять вуглеводи, кофеїн та/або поживні речовини що може вплинути на розумову зосередженість та концентрацію уваги, як передбачається, потенційно може вплинути на фізичну здатність та сприйняття енергії та/або втоми.
Енергетичні напої, чи справді це енергія?
прикметник що ми ставимо напій (або що-небудь), має бути справжній.
Наведу дуже дурний приклад, якщо я скажу, що а Футболка м'яка, вона повинна бути м'якою. Я не можу торкнутися її і помітити, що вона груба і груба.
Ну, те саме з прикметником, який ми випиваємо, у даному випадку прикметником, який промисловість випиває багато напоїв, називаючи їх "енергією", коли вони насправді не є вони нас обманюють.
І дозвольте пояснити, енергетичний напій повинен забезпечувати те, про що він говорить, тобто, Енергія, і ця енергія буде забезпечена ккал, або ккал у вигляді вуглеводів, білків або жирів (зазвичай у формі вуглеводів).
Що не може бути, так це те, що його називають енергетичним напоєм, коли ми дивимося на етикетку ззаду і бачимо, що вона нам дає дві ккал на 100 мілілітрів. Звідки я беру енергію? Енергія з двома ккал? Ці ккал Я витрачаю їх майже не усвідомлюючи цього не докладаючи жодних зусиль.
Тому, не обманюйте Не вірте, що всі енергетичні напої насправді є енергією і дадуть вам енергію, необхідну вам, оскільки багато вони майже не вносять ккал і ми нікуди не можемо дістати енергію.
З моєї точки зору, в більшості випадків кращою назвою цих напоїв може бути "стимулюючі напої", оскільки вони можуть мати певну кількість речовин, які стимулюють нашу нервову систему і допоможіть нам підтримувати увагу або залишатись не спати.
Але не називайте енергетичний напій напоєм, який не забезпечує ккал, а отже, не забезпечує енергією.
Аж тут відмінності між кількома напоями та моїми особиста рефлексія про багато енергетичних напоїв і про те, як галузь вводить нас в оману.
А тепер давайте подивимося, що наука говорить нам про ефективність та безпеку цих напоїв.
Ефективність та безпека енергетичних напоїв та "енергетичних пострілів" у дев'яти ключових моментах
Міжнародне товариство спортивного харчування критично оцінило наукову літературу та повідомило про ряд рекомендацій щодо можливої ролі, яку може відігравати спортивне харчування. енергетичні напої та енергетичні постріли у виконанні вправ, витратах енергії та обміні речовин, на додаток до роздумів щодо безпеки використання цих напоїв із наступними висновками та рекомендаціями:
1. Вуглеводи та кофеїн як основні ергогенні поживні речовини
Хоча енергетичні напої та енергетичні постріли містять ряд поживних речовин, які, як передбачається, впливають на розумову та/або фізичну працездатність; вуглеводи та/або кофеїн.
2. Користь інших поживних речовин у цих напоях ще не визначена.
Ергогенне значення кофеїну для фізичної та розумової працездатності було добре встановлено, але наслідки ще не визначені. потенційна користь інших поживних речовин, що містяться в енергетичних напоях та енергетичних пострілах.
3. Вживання їх перед фізичними вправами може покращити результативність
Споживайте енергетичні напої За 10-60 хвилин до вправи може покращити розумову зосередженість, пильність, анаеробну працездатність та витривалість.
4. Потрібні додаткові дослідження щодо його безпеки та впливу на ефективність
Багато енергетичних напоїв та енергетичних пострілів містять численні інгредієнти. Ці конкретні продукти заслуговують на додаткове дослідження продемонструвати його безпеку та потенційний вплив на фізичну та розумову працездатність.
5. Низький та висококалорійний
Існує кілька обмежених доказів того, що споживання низькокалорійних енергетичних напоїв під час тренувань та випробувань для схуднення може забезпечити ергогенні переваги та сприяти невелика кількість додаткової втрати жиру.
Однак вживання енергетичних напоїв з високим вмістом калорій може сприяти цьому збільшення ваги якщо споживання енергії від споживання цих напоїв не ретельно розглядається як частина загального добового споживання енергії.
6. Міркування у спортсменів
Спортсмени повинні враховувати вплив високого глікемічного навантаження споживання вуглеводів на метаболічне здоров'я, рівень глюкози та інсуліну в крові, а також вплив кофеїну та інших стимуляторів на показники рухових навичок.
7. Діти та підлітки
діти та підлітки слід лише розглянути питання про використання енергетичних напоїв та енергетичних пострілів з схвалення батьків розглянувши кількість вуглеводів, кофеїну та інших поживних речовин, що містяться в цих напоях, та повного розуміння можливих побічних ефектів.
8. Не більше одного на день, інакше ми можемо мати проблеми
Безвибірне вживання енергетичних напоїв та енергетичних пострілів, особливо якщо їх вживають більше одного на день, може призвести до несприятливі явища та шкідливі побічні ефекти.
9. Будьте дуже обережні з його використанням у пацієнтів із захворюваннями
Діабетики та особи з уже існуючими серцево-судинними, метаболічними, гепаторенальними та неврологічними захворюваннями, які приймають ліки, на які може впливати їжа з високим вмістом глікемії, кофеїн та інші стимулятори уникати використання енергетичних напоїв та енергетичних пострілів, якщо це не дозволено лікарем.
У свою чергу, я додаю, як я вже згадував у статті про вплив алкоголю на працездатність, що змішування енергетичних напоїв з алкоголем може призвести до летального результату, оскільки особи, схильні до аритмії внаслідок вроджених порушень або інших порушень серцевого ритму, можуть підвищений ризик злоякісної аритмії серця із сумішшю цих напоїв, оскільки серцевий вегетативний контроль послаблений.