Труднощі із засипанням або засинанням спричиняють втому і можуть вплинути на нормальну роботу нашого організму. Крім того, згідно з норвезьким дослідженням, це також може збільшити ризик перенести гострий інфаркт міокарда.

вплинути

Сон вночі - важлива складова звичок здорового способу життя. Порушення сну, такі як безсоння, можуть спричинити дезорієнтацію, стомлюваність, дратівливість, нестачу енергії та можуть бути пов’язані з розвитком ожиріння. Як би цього було недостатньо, деякі останні дослідження пов’язують безсоння з ризиком страждати серцево-судинними захворюваннями.

Це випадок з дослідженням, опублікованим у Circulation, яке робить висновок, що люди, які страждають безсонням, мають вищий ризик перенести гострий інфаркт міокарда. У роботі, проведеній членами Норвезького університету науки і техніки в Тронхеймі, було проаналізовано дані 52 610 чоловіків і жінок з цієї країни. Результати дослідження показали, що ті люди, які майже щодня мали проблеми із засипанням, мали на 45% вищий ризик серцевого нападу; тих, хто мав проблеми зі сном майже щоночі, 30%; а у тих, хто прокинувся з відчуттям, що не відпочивав більше одного разу на тиждень, ризик на 27% вищий.

Безсоння в Іспанії

У березні минулого року були оприлюднені результати дослідження, розробленого лікарнею Валь д'Еброн у Барселоні та Стенфордською медичною школою (США), в результаті якого кожен п'ятий іспанець страждає безсонням. Дослідження також показують, що труднощі із засипанням зростають із віком, досягаючи 10% у людей старше 55 років.

Поради для кращого сну

Багато разів шкідливі звички перед сном є причиною цього розладу сну, тому важливо дотримуватися режиму, який дозволяє нам легко заснути і підтримувати його в години, коли нам потрібно відпочити. У цьому відео на веб-сайті Puleva Salud вони пропонують нам цікаві поради щодо кращого сну.

Таким чином, для боротьби з безсонням доцільно вжити ряд гігієнічних та дієтичних заходів, серед яких виділяються:

  • Дотримуйтесь регулярного робочого часу
  • Виконуйте фізичні вправи, уникаючи робити їх близько до сну
  • Уникайте їжі та напоїв з високим вмістом цукру та кофеїну
  • Уникайте алкоголю перед сном
  • Уникайте великих вечерь
  • Іноді вживання теплого молока перед сном може допомогти вам заснути

Якщо, незважаючи на розпорядок дня, який заохочує повноцінний відпочинок, у вас все ще є проблеми з безсонням, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем для вирішення проблеми та виявлення причини, яка може її викликати.

Пам’ятайте, сон повинен бути частиною здорового способу життя, наприклад, фізичної активності та збалансованого харчування. Відпочиньте необхідними годинами, і ви зміцните своє здоров'я.