Одна ніч ще можлива, друга проблема - третя буде на межі. Як довго ми можемо спати без сну?

Ще одну ніч. Другий пройде з проблемами, а третій буде на межі ваших можливостей. Як довго ми можемо спати без сну?

Не має значення, працюєте ви всю ніч або страждаєте безсонням. Результат однаковий. Вранці ви втомлені, роздратовані, у вас болить голова, ви не можете зосередитися, і все займає набагато більше часу. Сон - це фізіологічний процес, необхідний для нашого життя. Нічого не можна замінити, і у випадку його тривалої нестачі ми піддаємось ризику психічних та пізніше соматичних захворювань.

Без цього не можуть обійтися навіть тварини. Експериментальна миша триває двадцять один день без сну, інші види тварин - до тридцяти семи днів, а потім руйнується до хаосу в контрольних структурах мозку.

Різні типи сну

Винахідлива природа пропонує безліч нетрадиційних підходів до сну.

    Допомагає склянка теплого молока з медом, хліб з маслом або трав’яний чай. Найкраще з валеріани, жимолості, маракуї, лаванди, материнського дихання або звіробою, який є найвідомішим природним антидепресантом.

Помасажуйте точки точкового масажу. Натисніть пальцями на точку посередині лоба або м’яко масажуйте скроні протягом п’яти хвилин.

Побалуйте себе гарячою 20-хвилинною ванною та додайте ароматичні ефірні олії - бергамот, майоран, лаванду, сандал або рожеве дерево, ялівець або базилік.

Не думайте з жахом, що не можете заснути. Ви викличете стрес і справді позбудетеся сну. Спробуйте різні техніки релаксації або згадайте приємні моменти, які ви пережили протягом дня.

Деякі види птахів (наприклад, страуси) та морські ссавці можуть спати лише з однією півкулею мозку, тоді як інші, прокинувшись, стежать за хижаками. Жирафам потрібно дві години сну, а молоді косатки та деякі види дельфінів не сплять (через страх хижаків) перший місяць свого життя.

Тривалість сну також дуже індивідуальна у людини, вона змінюється з віком, а також залежить від генетичних схильностей. Немовля спить вісімнадцять-двадцять годин на день, дошкільнику дванадцять і десять років вистачає на десять годин. Доросла людина в середньому становить від 7,5 до 8,2 години, при цьому середня тривалість сну за останні сто років скоротилася на годину до півтори години. Якби ми повернулися на двісті-триста років тому, ми виявили б, що наші звички до сну також змінилися.

Раніше це було звичним для сну в другій половині дня, в деяких країнах т. Зв сиєста зберігається донині і має своє виправдання. Фізіологічний тиск у сні виникає у людини не тільки вночі, але і вдень. Наша пильність, тобто пильність, зменшується, про що свідчить статистика дорожньо-транспортних пригод. Найвищий рівень аварійності спостерігається вночі та між двома та трьома днями.

Умова - темрява

Сон - настільки складна і складна система, що вчені досі не знають, як саме він викликається. Затемнюючись або діючи темрявою, гормон сну мелатонін починає виділятися в організмі людини. Тривалість та інтенсивність сну залежить від його кількості.

У віці від п’ятдесяти до шістдесяти років його рівень в організмі людини знижується, тому люди похилого віку менше сплять. Білі ночі в скандинавських країнах - це опудало, але і привабливість для туристів. Багатьом людям, незнайомим з цим явищем, денне світло не дозволяє заснути протягом ночі.

Аль Пачіно, як детектив Уілл Дормер, не закривав очей шість з половиною днів після прибуття на Аляску. У фільмі, який влучно озаглавлений «Безсоння», він розслідував вбивство і відчайдушно брязнув вікнами, бо не міг розібратися день за ніч, а нереальна втома змусила його впадати у відчай. Ближче до кінця його переслідували галюцинації, руки тремтіли, і він відчував усі звуки та світло інтенсивно.

Ви не можете замінити сон їжею

Творці зобразили симптоми недосипання достовірно, за винятком того, що людське тіло зберігає ритм чергування сну та неспання протягом багатьох днів після того, як опиняється в екстремальних умовах, таких як повна темрява підземної печери або безперервне світло полярний день.

Під час сну відбуваються обмінні процеси, які не відбуваються протягом дня, і ми не можемо замінити їх підвищеною їжею, рідиною, ліками або відпочинком без сну. Він впливає на весь організм, центральну нервову систему, серцево-судинну систему, знижує імунітет і створює гормональний дисбаланс, внаслідок чого людина може набрати вагу. Вночі виробляються гормони, які винні в тому, що ми відчуваємо себе ситішими.

найпоширеніші

Старшокласник Сан-Дієго Ренді Гарднер під час експерименту. За його здоров’ям стежила група експертів

Запис пильності

Попри всі негативи та ризики,

  • За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), безсоння визначається як стан труднощів із засипанням (більше 30 хвилин), багаторазові нічні пробудження (більше трьох разів на ніч), раннє ранкове пробудження та неможливість знову заснути, неосвіжаючий сон і це більше трьох разів на тиждень і триває більше місяця. 85 відсотків важкої безсоння залишається невилікованим.

кому все одно, куди ми можемо піти? У чуванні є ряд спроб записати, серед найбільш відомих і науково найбільш задокументованих є експеримент 1964 р.

Сімнадцятирічний старшокласник Каліфорнії Ренді Гарднер пройшов (як частину свого шкільного проекту!) Під наглядом спеціаліста зі сну доктора. Вільям К. Демента 264 години, або одинадцять днів. "Єдина причина, через яку я пішов у це, - це моя юнацька легковажність. Коли ми пройшли приблизно половину цієї дурної ідеї, я подумав: «Допарома, це справді грубо. Я більше ніколи цього не повторю. "Але всі дивились на мене, я не міг просто закінчити це", - сказав Гарднер пізніше.

Він тримав себе в свідомості, граючи в баскетбол і вирішуючи логічні завдання, не пив жодних стимулюючих напоїв, навіть кави. "Це про голову. Якщо ви не придушите втому власним розумом, ви заснуте ", - пояснив він.

Одинадцять днів

За словами доктора Демента, у нього були лише `` незначні '' зміни в його когнітивній та поведінковій суті. Він був примхливим і дратівливим, нездатним зосередитися, нестачею пам’яті, згодом страждав від параної та галюцинацій.

Наприклад, на четвертий день він піддався самообману, що він був гравцем американського футболу Полом Лоу, і прийняв дорожній знак за чоловіка. Коли на одинадцятий день його попросили відняти число сім від числа сто, він зупинився біля числа 65 і не міг згадати, що насправді робив.

Незважаючи на закінчення експерименту через страх за своє здоров'я, Гарднер був напрочуд у гарній формі під час прес-конференції в останній день експерименту. Він говорив плавно і змістовно, на перший погляд виглядав здоровим і задоволеним. Дослідники виявили, що недосипання не порушує фізіологічних функцій, не залишає тривалих наслідків, лише знижує інтелектуальну працездатність.

Ви можете вирости, але ні

В кінці експерименту Гарднер спав чотирнадцять годин сорок хвилин. Він прокинувся самостійно о десятій ранку, пробув цілу добу і проспав свої звичні вісім годин наступної ночі.

Швидке відновлення та загальний безпроблемний експеримент також можна віднести до його молодого віку. Ви можете собі уявити сорокарічного хлопця, який просто трясеться після трьох ночей і йде далі? На думку експертів, якщо ми не спимо одну ніч, нам слід продовжити наступну на третину. Далі ми спимо нормально. Однак протилежне не відповідає дійсності. Ми не можемо спати на третину довше, а потім провести одну ніч без наслідків.

Проведені ночі ускладнили розслідування Аль Пачіно (зліва) у кримінальному трилері про безсоння

Хто протримається довше

Книга Гіннеса 1989 р. Вилучила записи про безсоння через небезпеку для життя. Однак до того часу вона мала багато спроб перемогти 264 години Гарднера. Через два тижні його побили студент Джим Томас, який не спав 266,5 години, а потім Тоймі Сойні з Фінляндії 276 годин, спроба якого згодом не була прийнята, оскільки він вживав стимулюючі наркотики.

Морін Вестон з Великобританії нібито протримала чудові чотирнадцять днів (449 годин) у 1977 році під час марафону гойдалок. Були також повідомлення про запис із Австралії тривалістю вісімнадцять днів двадцять одну годину сорок хвилин, хід якого тримався в таємниці, так що ніхто не може визнати це записом.

Мікросон також є проблемою при вимірюванні тривалості неспання, учасник про них не знає, і без підключення до електроенцефалографа (ЕЕГ, прилад для вимірювання мозкових хвиль) неможливо визначити точну тривалість безперервного неспання.

Ворогу з безсонням

Безсоння та подальша денна сонливість є одними з найпоширеніших людських страждань. Той, хто бореться з нею, знає, що таке нескінченні безсонні ночі та важкі удари. Про важливість сну свідчить і той факт, що недосип часто використовується як вид тортур.

Армії перевіряють можливості своїх людей за відсутності сну і змушують ворогів розголошувати секретну інформацію, регулярно порушуючи її або взагалі вимикаючи сон.

Відлучення від снодійних засобів важко

До кого слід звертатися, якщо страждаю безсонням?

Порушеннями сну у сенсі безсоння займаються кілька фахівців - психіатри, неврологи, лікарі з інших спеціальностей, наприклад, пульмонологи, що працюють у лабораторіях сну. У світі з’являється новий лікар-сомнолог-експерт, який займається питаннями порушень сну, їх діагностикою та лікуванням.

В даний час лікується до 120 діагнозів, найчастіше безсоння, яким страждає третина населення. Якщо у вас є проблеми зі сном з точки зору безсоння, слід зробити детальний аналіз можливих причин безсоння. У разі первинної безсоння ми не можемо визначити причину, у випадку вторинної - так.

Найпоширенішими є психічні проблеми, навантаження, погані звички сну, але також напої, що стимулюють центральну нервову систему, наркотики або хвороби, що не дозволяють пацієнтові спати.

Які варіанти лікування?

У разі первинної безсоння, особливо при психотерапії. Пацієнт повинен дотримуватися основних принципів гігієни сну, а у разі більш серйозних розладів звернутися до фахівця.

При лікуванні т. Зв когнітивно-поведінкова терапія з повторними сеансами психолога або психіатра, де, наприклад, використовуються форми аутогенного тренінгу. У більшості випадків цієї процедури без ліків достатньо, але слід зазначити, що це тривале лікування.

Для багатьох, мабуть, набагато простіше дістатись до снодійних.

В даний час дуже часто зловживають прийомом снодійних (снодійних). Хоча вони перебувають на якісно вищому рівні, ніж раніше, вони не викликають звикання, вони не викликають розладів настрою, відсутності ранкової свіжості та достатньо забезпечують архітектуру сну, але навіть незважаючи на це, ці препарати слід застосовувати мінімально.

Дуже часто до нас звертаються пацієнти, які вже налаштовані на регулярне вживання снодійних засобів та підтримку ефекту, чергування окремих продуктів або збільшення доз. Подальше відлучення дуже важко.

Оптимально, якщо пацієнт приймає снодійні лише за потребою, максимум чотири рази на тиждень і одночасно намагається підтримувати гігієну сну.

Звідки я знаю, що страждаю від безсоння, і це не просто моє суб’єктивне відчуття, що я зовсім не сплю вночі?

Безсоння визначається на основі суб’єктивної оцінки пацієнта, і лише в рідкісних випадках ми використовуємо можливість обстеження в лабораторії сну для його підтвердження.

Визначено чотири категорії безсоння: порушення сну, перерваний сон, розлад раннього неспання та несвіжий сон, коли ви прокидаєтеся неспокійним.

Однак існує також псевдоінсомнія, пацієнт відчуває, що страждає безсонням, але, обстежившись у лабораторії сну, ми можемо об’єктивно оцінити, що сон присутній достатньо довго, а також якісно задовільний. У цьому випадку ми повинні переконати пацієнта, що він неправильно трактує розлад сну.

Принципи гігієни сну

Також не займайтеся фізичними навантаженнями. Якщо ви хочете втомитися, займайтеся вдень.

Використовуйте ліжко лише для сну та інтимних дій. Не їжте, не працюйте, не дивіться телевізор і не думайте про проблеми та способи їх вирішення.

Поверніть будильник так, щоб не перевіряти час під час сну і не прокидатися вночі.

Лягайте спати і вставайте одночасно. Навіть у вихідні. Звикніть до певних ритуалів сну.

Не спати вдень.

Провітрюйте спальню, не нагрівайте її, але і не заморожуйте. Злегка утеплити його.

Якщо ви не спите протягом 20 хвилин, підніміться і займіться іншим заняттям. Не повертайтеся спати, поки не відчуєте сонливість.

Увечері їжте лише легкі страви принаймні за дві години до сну.

Сечовипускати перед сном.

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.