"Маленький сон робить вас товстим”Це одна з фраз, яка часто звучить на форумах щодо здорового харчування. У цьому сенсі було опубліковано кілька статей та досліджень, які показують, що порушення сну мають багато спільного з цією типовою хворобою найрозвиненіших країн: ожиріння. Зі свого боку, ожиріння і надмірна вага - погані друзі кількох людей опорно-рухові захворювання та розлади. Ось чому побічно можна сказати, що існує зв'язок між сном та збільшенням або зменшенням симптомів деяких хронічні та хворобливі захворювання. Сьогодні в блозі людей, які живуть з болем, ми пояснюємо відносини безсоння ожирінням.

продемонструвало

Зміст

Відносини ожиріння безсоння, чому?

Переривання нічного сну

Одне з досліджень, яке намагається практичним чином пов'язати порушення сну при надмірній вазі походить з Чиказького університету, США. Група дослідників цього престижного приватного університету щойно опублікувала висновки свого дослідження в журналі "Сон", офіційному виданні "Associated Professional Sleep Societies, LLC".

У своїй академічній роботі дослідники зазначають, що коли сон переривається вночі, наш мозок активує ці сигнали які зазвичай з’являються або збільшуються лише тоді, коли ми відчуваємо задоволення від споживання певних видів продуктів, багатих на цукор, жиру або солі. Тобто: коли нормальний нічний цикл сну переривається, коли ми страждаємо безсонням, наш мозок виконує хитрість, змушуючи нас відчувати бажання споживати не будь-який тип їжі, а саме ті, які пов’язані з т.зв. "гедонічне задоволення”: Шоколад, тістечка, тістечка, чіпси, безалкогольні напої ... Продукти з великим смаком та надлишок калорій що заспокоює той електричний сигнал, який надсилає наш мозок виснажується через відсутність сну.

Ендоканабіноїдна система

Довга назва ендоканабіноїдної системи тісно пов'язана з теорія, що стосується безсоння ожиріння. Можна сказати, що мова йде про система зв'язку що клітини нашого тіла використовують для спілкування між собою. Ця система дуже задіяна в іншому питанні, ніж читачі блогів людей, які живуть з болем добре розуміє: сприйняття власного хронічного болю та відчуття постійного дискомфорту. Але система міжклітинного зв'язку також регулює сигнали задоволення. Там дослідники точно виявили взаємозв'язок між відсутністю сну та бажанням отримати задоволення, вживаючи апетитні продукти з потужним смаком.

Як ми читали в статті "Сон", сигнал, який випромінює наш мозок при перериванні нічного сну, впливає на два гормони. Це грелін і лептин, обидва тісно пов’язані між собою відчуття апетиту. Дослідники провели експеримент з групою добровольців. У цьому вимірювали присутність цих двох гормонів вдень та вночі. Було показано, що рівень лептину значно зростає у суб'єктів, які насолоджувались менше годин сну вночі. Це підвищили апетит а також бажання споживати солодшу, солону або жирну їжу тощо.

З точки зору хронічного болю, результати цього експерименту відкривають ще один цікавий напрямок досліджень та досліджень взаємозв'язку між безсонням та ожирінням: як відсутність відновного відпочинку змушує наш організм зайва вага що для вас нічого не годиться, якщо ви страждаєте на симптоми таких захворювань, як біль у попереку, артрит, ішіас, EA, FM, тощо.

Відносини ожиріння безсоння. Методи, які допоможуть вам схуднути

Спочатку треба отримати здоровий спосіб життя та звички. Постійність необхідна, і a позитивне ставлення до досягнення цілей. Ось чому існує ряд рекомендацій та звичок для досягнення здорової втрати ваги.

  • Контролюйте кількість їжі. Адаптуйте харчові пайки до витрат енергії. Щоб краще контролювати себе, ми можемо їсти з маленької тарілки.
  • Їжте збалансовано. Поєднання різних груп їжі важливо для збалансованого щотижневого харчування. Ми надамо пріоритет сирим або просто приготовленим овочам (запеченим, приготованим на пару або на грилі).
  • Їжте повільно. Вживання фаст-фуду зменшує секрецію гормонів, які створюють відчуття насичення. Не поспішайте і насолоджуйтесь кожним прийомом їжі.
  • Гідрат. Вживання двох склянок води перед сном приносить користь зниженню ваги.
  • Переваги фізичного виховання. 30 хвилин вправ, які регулярно виконуються, дуже ефективні. Потрібно попрощатися з сидячим життям у межах наших можливостей.
  • Заміни сіль. Переважно вживати спеції. Це також корисно, наприклад, для поліпшення кровообігу.
  • Не пропускайте їжу. Кожен з прийомів їжі протягом дня необхідний для підтримки активного обміну речовин. Невелика закуска кожні 3-4 години, яка включає свіжі овочі, фрукти або несолоне зерно. Це підтримує ваш метаболізм функціональним, стабілізує рівень цукру в крові та зменшує бажання вживати калорії.