Після справді напружених тренувань у кількох людей виникає проблема зі сном. Неможливість добре спати може бути викликана різними факторами. Найпоширеніший з них - стрес, і сюди входить фізичний стрес стрес після інтенсивних фізичних навантажень. Дізнавшись, як ефективно боротися з цією проблемою, ви, швидше за все, зможете її подолати.

тренувань

Під час силових тренувань стимулюється вироблення кортизолу, який утворюється в надниркових залозах. Коли кортизол потрапляє в кров, настає катаболічний стан і м’язові білки розщеплюються. В результаті рівень цукру в крові починає підвищуватися, а жирні кислоти потрапляють у кров. Це, в свою чергу, запускає гормональну ланцюгову реакцію, яка контролюється інсуліном та адреналіном. Коли рівень адреналіну досягає певного рівня, це може перешкодити функціонуванню іншого гормону, серотоніну. А серотонін призначений для того, щоб тіло могло відпочити належним чином.

Однією з найкращих речей, яку ви можете зробити перед відвідуванням різних лікарів, є відповідні добавки в поєднанні з декількома допоміжними процедурами. Речовина під назвою мелатонін допоможе вам краще спати природним способом. Мелатонін - гормон, який виробляється з амінокислоти триптофан в одній із залоз головного мозку. Однак не рекомендується приймати його регулярно. Дослідження показали, що щоденне вживання мелатоніну може послабити його користь. Ви самі переконаєтесь, що його колишній ефект не такий, як був колись. Щоб досягти хороших результатів, почніть додавати приблизно 0,3-0,5 мг мелатоніну за кілька годин до сну, якщо ви думаєте, що у вас буде гірший сон. Ви можете збільшити дозу з часом, коли ваш організм звикне до кількості, яку ви приймаєте. Максимальні рекомендовані дози зазвичай становлять 5-10 мг. На додаток до мелатоніну, ви можете спробувати добавки, що містять речовину, яка називається фосфатидилсерин, якщо рівень кортизолу обмежений.

Також варто проаналізувати, який тип тренувань викликає безсоння. Наприклад, якщо ви виявите, що після важких тренувань ніг з великим обсягом роботи ви спите гірше, добре зменшити цей об’єм або розділити його на кілька днів. Часто це звикає до поліпшення ситуації. Якщо після напружених тренувань ви розслабитесь краще, це покращить регенерацію та готовність до наступного тренування.

Ви також можете спробувати інші способи, такі як йога та різні медитаційні та заспокійливі вправи, розслаблюючу розтяжку, масажі, гарячі ванни, дихальні вправи та інші техніки розслаблення перед сном. Якщо жоден із цих природних та побутових способів роботи та проблеми зі сном не зникають, зверніться за професійною медичною допомогою до фахівця з цього питання.