допомагає

Менопауза, або менопауза, є одним із типових симптомів та проявів цього періоду. Це один із проявів т.зв. клімактеричний синдром, який за статистикою зустрічається приблизно у 80% жінок, перші симптоми зазвичай починаються раніше.

Крім того, менопауза настає індивідуально для кожної жінки, тому не можна сказати, що існує точна вікова межа, коли вона настає. Окрім проблем зі сном, існують і інші, які також сприяють порушенням сну, такі як нічні припливи тепла та потовиділення. Якщо ви хочете знати, що вам допоможе і що для цього корисно, читайте далі.

Як виникає безсоння в менопаузі, її специфіка та фактори

Менопауза - це період життя жінки, коли спостерігається зменшення вироблення гормонів естрогену та прогестерону. Результатом є гормональний дисбаланс, який спричиняє кілька фізіологічних проблем, найчастіше при терморегуляції, що проявляється припливами.

Вони також пов’язані з нічним потовиділенням, яке впливає на якість сну. Не тільки в результаті цих фізіологічних змін частіше прокидатися або вставати занадто рано. Зміни під впливом порушення гормонального балансу відбуваються і в психогенній області, найчастіше посилюючи нервозність, неспокій і дратівливість.

Зволожувач повітря Sencor

  • Ультразвуковий високочастотний зволожувач повітря
  • Позитивний вплив на шкіру та слизові оболонки
  • Для здорового і непорушеного сну

Кальмін

  • Сприяння розслабленню та розслабленню
  • Вплив на кращий сон
  • Вплив на якісний та здоровий сон

Virde Мелатонін

  • Вплив на якість та здоров’я сну та втоми після нього

Фітосоя Форте

Перезарядка Femarelle 50+

Щодо безсоння під час менопаузи, слід також зазначити наступні особливості:

  • на першому місці вже згадуються гормональні зміни, які призводять до значного впливу на біоритм, фізичну працездатність або розумову життєздатність
  • зменшення вироблення гормону прогестерону пов’язане із збільшенням неспокою та загальної нервозності, оскільки цей гормон на достатньому рівні надає заспокійливу дію на розум
  • крім того, спостерігається зменшення вироблення естрогену, що порушує кілька хімічних процесів у мозку, що в свою чергу впливає на вироблення та рівень гормону мелатоніну
  • Результат - складний набір декількох впливів, які негативно впливають на сон, будь то засинання, пробудження чи вставання.

ІНСОМНІЯ ПРИРОДНА У СТАРІЙ ВІК

Безсоння може бути пов’язане не тільки з менопаузою, оскільки зі збільшенням віку ця проблема вже є загальною частиною життя і є відносно природною. В основному це пов’язано з гормоном мелатоніном, який виділяється в менших кількостях і тим самим скорочує сон.

Симптоми та прояви безсоння в менопаузі

Що стосується безсоння, то воно проявляється по-різному і пов’язане з деякими іншими типовими симптомами та проблемами, пов’язаними з менопаузою та менопаузою. Однак їх інтенсивність залежить від кількох факторів, таких як гормональний дисбаланс.

Отже, у жінок в окремій мірі трапляються:

Складніший сон: Перший прояв, пов’язаний з порушеннями сну під час менопаузи, - це труднощі із засинанням. Це проявляється більш тривалим сном, перестановкою в ліжку та загальним неспокоєм, що пов’язано з гормональним дисбалансом.

Прокидання вночі та рано вранці: Другий прояв безсоння - це не тільки проблема засинання, але і дуже дрібний і неякісний сон протягом ночі. Це проявляється його перериванням і частішим пробудженням, а також тим, що встає занадто рано вранці.

Інші симптоми та явища: Разом з безсонням можуть виникати інші психогенні прояви та проблеми. Найпоширенішими є нервозність, неспокій, проблеми з концентрацією уваги, припливи і пітливість вночі, а в результаті безсоння також часто спостерігаються втома і виснаження.

Вирішення проблеми безсоння в менопаузі в домашніх умовах

Що стосується проблем зі сном та безсоння, то у випадку менопаузи у вас є кілька варіантів боротьби зі станом. Деякі складаються з простих режимних заходів, інші мають більш складний і особливо довгостроковий характер.

Ви можете зв’язатись наступними способами:

Дотримання гігієни сну

Основою є покращення гігієни сну та дотримання деяких правил, пов’язаних зі сном. Ідеально звикнути до регулярного сну і сну одночасно, а також обмежити більш вимогливу розумову діяльність безпосередньо перед сном.

Поліпшення способу життя

Також дуже важливо змінити спосіб життя під час менопаузи, особливо дієту та пиття. Перед сном не вживайте багато напоїв, і точно не тих, що містять теїн або кофеїн. Виключіть із меню шоколад, спеції та важку або жирну їжу.

Інші режимні заходи

Наприклад, в рамках інших заходів сну вам потрібно змінити тип піжами або нічної сорочки, спробуйте використовувати ті, які більш повітряні і не будуть зігрівати. Провітрюйте кімнату перед сном і усувайте будь-які потенційні перешкоди вночі.

Регулярний рух

Щоб ввечері краще спати, а вночі спати вночі, необхідно в денний час навантажувати тіло достатньо і особливо здоровим. Для цього ідеально підходять регулярні вправи на свіжому повітрі, будь то ходьба чи біг, залежно від ваших фізичних можливостей.

Природні засоби від сну та менопаузи

Декілька трав та чаїв також є дуже ефективним способом впливати як на гормональний дисбаланс, так і на сон та інші пов’язані з ним прояви. Спробуйте, наприклад, валеріану, медовуху, хміль, маракуйю або шавлію.

Засоби для сну

Якщо ви хочете поліпшити свій сон, а також підтримати своє заспокоєння розуму, ви можете використовувати кілька вільно доступних харчових добавок. Вони засновані головним чином на рослинних екстрактах та екстрактах і переважно у формі таблеток, капсул або чаїв.

Фітофармацевтичні препарати для кращого сну

Ще більш ефективною формою є фітофармацевтичні препарати, тобто належні препарати для людини, також на основі рослинних речовин. Вони доступні без рецепта, а також містять різні вітаміни та мінерали, щоб всебічно заспокоїти розум, нервову систему, а також підтримувати кращий сон.

КОЛИ ВІДВІДАТИ ЛІКАРЯ?

Короткотермінові або випадкові проблеми з безсонням під час менопаузи не є проблемою для вирішення в домашніх умовах, навіть із використанням усіх згаданих варіантів. Однак якщо вони довготривалі і серйозно порушують звичайне життя, зверніться до лікаря або психолога.

Харчові добавки та препарати від безсоння в менопаузі

Якщо ви шукаєте природні засоби та препарати, які допоможуть вам отримати безсоння, ви можете взяти кілька харчових добавок та вільно доступних продуктів. Їх мета - всебічне заспокоєння організму та кращий сон.

Що стосується їх складу, то він дуже природний для:

В якості активних інгредієнтів використовують переважно рослинні екстракти, наприклад, жимолості, хмелю або валеріани, а також вітаміни групи В, магній, кофермент Q10 або мелатонін.

Зі складом, але не тільки з ним, пов’язано кілька переваг:

  • Легко робити покупки, не маючи рецепта або звернутися до лікаря
  • природна дія, що означає мінімум побічних ефектів
  • можливість більш тривалого вживання без ризику звикання

Доступні кілька форм, наприклад, різні таблетки, чаї, розчини, краплі, сиропи та інші препарати для прийому всередину. Більшість з них мають порівняно широкий і складний склад, який допомагає заспокоїти і розслабити нервову систему і, таким чином, краще спати. Однак вживання має бути регулярним і тривалим.

Засоби від безсоння в менопаузі

Коли мова заходить про ліки від безсоння в менопаузі, вам не обов’язково покладатися лише на ті, які призначив лікар. В аптеці можна дістатись до тих, що є у вільному доступі без рецепта, а крім того, це фітофармацевтичні препарати.

На практиці це означає, що вони мають природний склад:

Використовуються переважно рослинні екстракти, такі як жимолость, м'ята, звіробій або ромашка, а також магній і вітамін В6, але в кращій концентрації та більшій кількості

На відміну від звичайних добавок та препаратів, препарати мають:

  • кращий склад, що призводить до швидшого настання ефектів
  • помітно більш інтенсивна ефективність навіть при більш серйозних проблемах зі сном
  • набагато складніший вплив, будь то на стрес, нервозність, а також на сон

Ліки можна застосовувати не тільки під час менопаузи, але і взагалі, особливо коли необхідно заспокоїтись, зняти психічне напруження, зменшити дратівливість та сприяти кращому сну. Асортимент також включає переважно пероральні форми, найбільш переважними є таблетки, капсули та чаї для більш легкого та точного дозування.