Безсоння від думок?
29 жовтня 2015 року
"Безсоння від думок"
Що ми можемо зробити?…
Коли всі сплять, а ми в ліжку кидаємось, не знаходячи положення, і повертаючи голови з думками більш-менш важливого значення, які невпинно приходять і йдуть, не маючи нічого іншого робити, ми в кінцевому підсумку виходимо з-під контролю. змирившись з ще однією безсонною ніччю.
Правда полягає в тому, що процес сну вимагає, щоб наше тіло і розум були розслабленими і без будь-яких видів діяльності. З цієї причини ми можемо використовувати описані нижче стратегії, щоб підготуватися до більш спокійного і спокійного сну:
- Якщо у вас є занепокоєння вночі, запишіть перелік проблем, а також речення, що містить перші заходи, які слід вжити протягом наступного дня.
- Якщо ви не можете заснути, не наполягайте. Натомість зосередьтеся на наступній діяльності:
1. Вигнати все повітря з легенів і вдихнути, намагаючись дістати його до дна легенів, піднімаючи нижню частину тулуба (живіт і живіт) і намагаючись не рухати грудьми. Робіть повільні та зручні вдихи, «не надто глибокі чи вимушені» (не потрібно набирати багато повітря).
2. Це допоможе вам уявити і уявити, що ви надуваєте повітряну кулю в цій частині свого тіла, коли ви вдихаєте повітря і здуваєте повітря, коли випускаєте повітря вдвічі більше часу, ніж потрібно, щоб взяти його, обов’язково вигнавши все. (Щоб навчитися дихати таким способом, ви можете заздалегідь потренуватися, подивившись на себе в профіль у дзеркалі і намагаючись не рухати грудьми).
3. Виконуючи цей тип дихання, ви уникатимете думок про інші речі, якщо зосередитесь на зображенні аеростата і візуалізуєте всередині (в той момент, коли він надутий, тобто коли у нас є повітря всередині легенів) число, яке спочатку буде 100, яке зникне, коли ми випустимо повітря і повітряна куля спухне. Наступного разу, коли ми зробимо вдих і повітряна куля надується, ми будемо візуалізувати 97, потім 94, і таким чином ми будемо рахувати назад три на три, в такт диханню, поки не досягнемо 0.
Якщо думка вас перебиває, не хвилюйтеся і поверніться до свого завдання. На початку цієї практики дуже легко загубитися і не розслабитися, оскільки вона ще не вивчена і не автоматизована. (Це як коли ми вчимося керувати автомобілем, спочатку це важко, але в автоматизованому режимі це неймовірно легко і навіть розслабляє багато разів.) Тому, чим більше разів ми практикуємо цей вид діяльності, тим менше нам це буде коштувати втрачаємо себе і чим швидше ми це дізнаємось.
Метою цієї стратегії є зайняття нашого мислення ритуальним і рутинним завданням, яке заважає нам думати про інші речі одночасно. З практикою дихання деактивує наше тіло, а візуалізація земної кулі, що відлічує назад три на три, деактивує наш розум і вимкне його.
Зупинити мислення тим складніше, чим більше ми намагаємось. З цієї причини те, що ми робимо, - це відволікати себе стимулом, що конкурує з нашими ідеями (але стимул повинен бути завжди однаковим і досить складним, щоб ми не могли думати про інші речі одночасно).
Йоланда де ла Ллаве,
Інститут досліджень сну
Коментарі
Одна думка на тему «Безсоння від думок? "