Зміст статті

  • Що таке вісцеральний жир?
  • У чому полягає небезпека вісцерального жиру?
  • Норма вісцерального жиру.
  • Норма вісцерального жиру в організмі жінки.
  • Норма вісцерального жиру у чоловіків
  • Вісцеральне ожиріння
  • Вісцеральне ожиріння у чоловіків
  • Вісцеральне ожиріння у жінок
  • Як позбутися вісцерального жиру

Багато людей хочуть знайти струнке і підтягнуте тіло, і вони намагаються всіляко скинути непотрібну вагу. Не всі усвідомлюють, що ожиріння - це не проблема зовнішнього вигляду, а здорового функціонування організму, а внутрішній жир набагато шкідливіший, ніж видимий підшкірний жир. Навчіться спалювати жир.

Що таке вісцеральний жир?

Організм людини потребує підшкірного жиру - це запас життєвої енергії та захист від холоду. Щоденне харчування поповнює запаси жиру, але коли їх кількість перевищує норму, жир починає відкладатися не під шкірою, а навколо органів. Внутрішній жир людини знаходиться в черевній порожнині поблизу життєво важливих органів (легені, печінка, серце, шлунок, нирки). Це називається вісцеральним.

Надлишок жиру в животі може виникнути через вживання висококалорійної їжі, відсутність фізичної активності, наявність звикань. Визначити надлишкову концентрацію внутрішнього жиру просто: зовнішнім ознакою є візуально виступаючий живіт. Збільшення окружності талії особливо помітно на тлі інших частин тіла, які зберегли колишні пропорції.

У чому полягає небезпека вісцерального жиру?

Якщо кількість внутрішніх жирових відкладень не перевищує дозволеного рівня, вони служать для захисту органів від зовнішніх пошкоджень, як «обігрівач» і як резервне джерело енергії. Надлишок жиру всередині живота небезпечний для здоров'я і може спровокувати розвиток ряду захворювань:

  • підвищений рівень холестерину, що викликає розлад серцево-судинної системи;
  • Хвороба Альцгеймера;
  • високий рівень інсуліну в крові може спричинити рак (рак молочної залози, товстої кишки);
  • гормональні ускладнення, пов’язані з порушенням обміну речовин;
  • розвиток атеросклерозу;
  • жировий гепатоз (захворювання печінки);
  • флеберизм.

позбутися

Норма вісцерального жиру.

Здорове співвідношення підшкірного та внутрішнього жирових запасів становить приблизно 90% до 10%. Норма вісцерального жиру становить 10% від загальної маси всього жиру в організмі. Звичайний жир на животі у чоловіків і дівчат дещо відрізняється. Існує кілька способів діагностувати відсоток внутрішнього ожиріння:

  • методи ядерного магнітного резонансу або комп’ютерної томографії;
  • супорт - прилад, що вимірює товщину жирових складок;
  • визначити об’єм талії в сантиметрах рулеткою;
  • розрахувати коефіцієнт пропорційного відношення окружності талії до окружності стегон;
  • зверніться до лікаря для повної діагностики.

Норма вісцерального жиру в організмі жінки.

Жінки менш схильні до утворення жирових відкладень у черевній порожнині, ніж чоловіки. Власницям грушоподібної статури, з тонкою талією і пишними стегнами, пощастило особливо - вони практично не схильні до утворення внутрішніх жирових відкладень. При вимірі талії критичним показником для дівчат є 88 см, значення нижче цього показника є нормою внутрішнього жиру в жіночому організмі, а вище це вже надлишок.

Норма вісцерального жиру у чоловіків

Хоча чоловіки рідше утворюють целюліт, ніж дівчата, вони частіше накопичують внутрішній жир. Чоловічі гормони перестають боротися з жировим шаром, і органи черевної порожнини покриваються ним. Нормою вісцерального жиру у чоловіків є обхват талії не більше 94 см. Перевищуючи цю норму, показники вказують на ожиріння та серйозні проблеми зі здоров’ям.

Вісцеральне ожиріння

При вісцеральному ожирінні внутрішні органи не можуть нормально функціонувати, оскільки жирова оболонка біля них значно збільшується. Людина постійно відчуває втому, стає важко дихати, підвищується потовиділення, спостерігаються часті перепади настрою. При внутрішньому ожирінні ризик діабету та раку значно зростає. Основними причинами вісцерального ожиріння є:

  1. Незбалансоване харчування: кількість вуглеводів у раціоні значно збільшує кількість білка.
  2. Малорухливий спосіб життя - відсутність достатнього навантаження у вигляді активного відпочинку на природі, складних фізичних вправ, ходьби.
  3. Генетична схильність: якщо батьки страждають від повноти, ризик внутрішнього ожиріння у дітей зростає.

Вісцеральне ожиріння у чоловіків

Жирові відкладення у чоловіків накопичуються навколо внутрішніх органів, а не під шкірою. Часто у чоловіків, які люблять пиво, опуклий живіт, це цілком розумно, оскільки пиво є ворогом чоловічого гормону. В результаті вісцерального ожиріння у чоловіків тестостерон замінюється жіночими гормонами, що може призвести до статевої імпотенції та безпліддя.

Вісцеральне ожиріння у жінок

Через сорок років вироблення жіночих гормонів зменшується, обмінні процеси сповільнюються, імовірність вісцерального ожиріння у жінок значно зростає. Внутрішнє ожиріння у дівчаток - одна з причин безпліддя. Коли статеві органи всередині живота покриті жиром, завагітніти практично неможливо. Жінки з фігурою, схожою на яблуко, повинні негайно боротися з першими ознаками зайвої ваги, оскільки вони більш схильні до внутрішнього ожиріння, ніж дівчата з іншими типами фігури.

Як позбутися вісцерального жиру

Замислюючись, як позбутися внутрішнього жиру, люди забувають відомі правила схуднення. Якщо ви хочете видалити вісцеральний жир з живота, знайти гарне і здорове тіло і виглядати привабливо, ви повинні дотримуватися цих основних принципів:

  • Ви повинні правильно харчуватися, відмовляючись від калорійної їжі та «швидких» дієт, щоб зайва вага почала зникати. Дієта повинна бути збалансованою: переважають білки, вранці слід вживати складні вуглеводи.
  • Обов’язково регулярно брати участь у спорті, ходити, бігати, активно відпочивати. Вправа: основна зброя для схуднення.
  • Ви повинні боротися зі шкідливими звичками: куріння і алкоголь не дозволять вам схуднути, вони лише збільшать.
  • Необхідно нормалізувати сон і встановити режим дня. Рекомендується спати не менше семи годин на день, засинати і вставати щодня в один і той же час.
  • Щоб прискорити обмін речовин, ви повинні пити багато води - 2 літри на день.
  • Бажано уникати стресів, зменшувати нервову напругу, частіше розслаблятися.

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...