1. Як часто ви хочете їсти гарячу їжу?
. Не пізніше 5 годин після попереднього прийому їжі.
b. Майже ніколи, я віддаю перевагу печиву та шоколаду.
c. Якщо я маю багато робити, я міг би продовжувати їсти.
d. Завжди, як тільки я трохи заспокоююсь.
2. Що ви віддаєте перевагу їсти, коли ви на самоті?
. Я люблю лише фрукти та йогурти, я волію їсти в компанії.
b. Пінцет, фундук, печиво, все під рукою.
c. Їжа для піци або міреліту, все, що можна зробити швидко.
d. Десертне меню, бо я цього заслуговую.
3. Коли закінчите їсти?
. Якщо я набрид, навіть якщо на моїй тарілці все ще є їжа.
b. Іноді я залишаю основну страву, бо волію вже хотіти десерту.
c. Якщо ви телефонуєте мені на роботу або мене чекає зустріч.
d. Я почуваюся добре, коли моя тарілка порожня.
4. Ви завжди маєте з собою трохи перекусити чи якісь солодощі?
. Чому б це бути? Мені це не потрібно.
b. Так, якщо мені доведеться, я заходжу до кутового магазину, щоб він мав запас.
c. В основному так, бо це заспокоює вас у стресових ситуаціях.
d. Вдома і в офісі завжди. Цим я винагороджую себе за втомливе завдання.
Ви продовжуєте перекушувати? Поради щодо боротьби з апетитом вольового вовка
5. Ви їсте, коли хочете заспокоїтися після сварки?
. Мене це не надто засмучує.
b. Так, особливо цукерки.
c. Часто тому, що мої нерви потребують чогось годуючого.
d. Як тільки заспокоююсь, я з’їдаю щось смачненьке.
6. Скільки разів ви їсте на день?
. Три рази. Можливо, мені доведеться щось більше їсти між обідом та вечерею вдень.
b. В тому числі закуски шість-сім разів.
c. Не знаю ... Печиво теж має значення?
d. Чотири рази, але завжди нормальні дози.
7. Снідайте щодня, навіть якщо ви поспішаєте?
. Так. Якщо треба, я волію встати раніше.
b. Іноді я їжу круасани в дорозі.
c. Ні, я не голодний вранці, цього досить кави.
d. Я снідаю двічі, як вдома, так і на роботі.
Оцінка дієтичного тесту
Позначте твердження, які найкраще описують вас, і підрахуйте, скільки відповідей a, b, c, d ви зібрали. Ви належите до того типу їжі, який у вас найбільше. Якщо ви отримали однакову кількість з кількох букв, властивості всіх з них характерні для вас.
. Це свідоме здоров’я
Ти точно знаєш, коли живеш добре, бо витрачаєш достатньо часу на їжу.
Причини: Ви, мабуть, уже засвоїли основи здорового харчування в дитинстві та «прощення» випадкових перекусів.
Порада DF:
Продовжуйте дотримуватися здорової змішаної дієти, яка допоможе вам підтримувати форму. Якщо ви бігаєте з невеликою вагою, їжте трохи більше білка, а також менше вуглеводів.
b. Перекус
Ви залежні від цукру: тільки солодощі роблять вас щасливим і веселим.
Причини: Постачання цукру підвищує рівень цукру в крові. Потім, коли ти раптом знову починаєш падати, тобі відразу потрібні солодощі, щоб не зламатися.
Порада DF:
Протягом двох тижнів уникайте цукру, білого борошна, продуктів з високим глікемічним індексом. Використовуйте підсолоджувач, і замість хлібобулочних виробів, виготовлених із дрібного борошна, їжте цільнозернові, помірковано, і багато овочів.
c. Стрес
Через проблеми, що виникають, ваша робота викликає нервовий стрес. На жаль, все це часто викликає раптовий початок голоду та запою.
Причини: Гормони стресу, що виділяються внаслідок внутрішньої напруги, викликають плутанину, яка змушує вас почувати голод, навіть коли ви ситі.
Порада DF:
Навчіться зберігати спокій у стресовій ситуації, опануйте техніки управління стресом, виконуйте дихальні вправи, регулярно медитуйте. Більше відпочивайте і їжте більше продуктів з жирними кислотами омега-3 (наприклад, морська риба, зелені листові овочі, лляне насіння, горіхи).
d. Самовіддача
Їжа - це винагорода для вас, наприклад, за добре виконану роботу. Ви могли відчути таке ж задоволення, наприклад, після обіймів, похвали чи гарної розмови ...
Причини: Ви шукаєте щастя, і ви несвідомо запрограмували свій мозок активувати “коктейль з гормоном щастя”, коли ви його їсте. Напевно, ви любите їсти солодке.
Порада DF:
Їжте менше цукру і більше цільної їжі, овочів, фруктів. Крім того, спробуйте привчити себе до іншого «методу винагороди». Один невеликий подарунок на тиждень, масаж, домашні оздоровчі заняття - це набагато більше заощаджуючих форм нагород, ніж випічка. І пам’ятайте, що вправи виробляють той самий «гормон щастя»!