1. Як часто ви хочете їсти гарячу їжу?

. Не пізніше 5 годин після попереднього прийому їжі.

тест

b. Майже ніколи, я віддаю перевагу печиву та шоколаду.

c. Якщо я маю багато робити, я міг би продовжувати їсти.

d. Завжди, як тільки я трохи заспокоююсь.

2. Що ви віддаєте перевагу їсти, коли ви на самоті?

. Я люблю лише фрукти та йогурти, я волію їсти в компанії.

b. Пінцет, фундук, печиво, все під рукою.

c. Їжа для піци або міреліту, все, що можна зробити швидко.

d. Десертне меню, бо я цього заслуговую.

3. Коли закінчите їсти?

. Якщо я набрид, навіть якщо на моїй тарілці все ще є їжа.

b. Іноді я залишаю основну страву, бо волію вже хотіти десерту.

c. Якщо ви телефонуєте мені на роботу або мене чекає зустріч.

d. Я почуваюся добре, коли моя тарілка порожня.

4. Ви завжди маєте з собою трохи перекусити чи якісь солодощі?

. Чому б це бути? Мені це не потрібно.

b. Так, якщо мені доведеться, я заходжу до кутового магазину, щоб він мав запас.

c. В основному так, бо це заспокоює вас у стресових ситуаціях.

d. Вдома і в офісі завжди. Цим я винагороджую себе за втомливе завдання.

Ви продовжуєте перекушувати? Поради щодо боротьби з апетитом вольового вовка

5. Ви їсте, коли хочете заспокоїтися після сварки?

. Мене це не надто засмучує.

b. Так, особливо цукерки.

c. Часто тому, що мої нерви потребують чогось годуючого.

d. Як тільки заспокоююсь, я з’їдаю щось смачненьке.

6. Скільки разів ви їсте на день?

. Три рази. Можливо, мені доведеться щось більше їсти між обідом та вечерею вдень.

b. В тому числі закуски шість-сім разів.

c. Не знаю ... Печиво теж має значення?

d. Чотири рази, але завжди нормальні дози.

7. Снідайте щодня, навіть якщо ви поспішаєте?

. Так. Якщо треба, я волію встати раніше.

b. Іноді я їжу круасани в дорозі.

c. Ні, я не голодний вранці, цього досить кави.

d. Я снідаю двічі, як вдома, так і на роботі.

Оцінка дієтичного тесту

Позначте твердження, які найкраще описують вас, і підрахуйте, скільки відповідей a, b, c, d ви зібрали. Ви належите до того типу їжі, який у вас найбільше. Якщо ви отримали однакову кількість з кількох букв, властивості всіх з них характерні для вас.

. Це свідоме здоров’я

Ти точно знаєш, коли живеш добре, бо витрачаєш достатньо часу на їжу.

Причини: Ви, мабуть, уже засвоїли основи здорового харчування в дитинстві та «прощення» випадкових перекусів.

Порада DF:

Продовжуйте дотримуватися здорової змішаної дієти, яка допоможе вам підтримувати форму. Якщо ви бігаєте з невеликою вагою, їжте трохи більше білка, а також менше вуглеводів.

b. Перекус

Ви залежні від цукру: тільки солодощі роблять вас щасливим і веселим.

Причини: Постачання цукру підвищує рівень цукру в крові. Потім, коли ти раптом знову починаєш падати, тобі відразу потрібні солодощі, щоб не зламатися.

Порада DF:

Протягом двох тижнів уникайте цукру, білого борошна, продуктів з високим глікемічним індексом. Використовуйте підсолоджувач, і замість хлібобулочних виробів, виготовлених із дрібного борошна, їжте цільнозернові, помірковано, і багато овочів.

c. Стрес

Через проблеми, що виникають, ваша робота викликає нервовий стрес. На жаль, все це часто викликає раптовий початок голоду та запою.

Причини: Гормони стресу, що виділяються внаслідок внутрішньої напруги, викликають плутанину, яка змушує вас почувати голод, навіть коли ви ситі.

Порада DF:

Навчіться зберігати спокій у стресовій ситуації, опануйте техніки управління стресом, виконуйте дихальні вправи, регулярно медитуйте. Більше відпочивайте і їжте більше продуктів з жирними кислотами омега-3 (наприклад, морська риба, зелені листові овочі, лляне насіння, горіхи).

d. Самовіддача

Їжа - це винагорода для вас, наприклад, за добре виконану роботу. Ви могли відчути таке ж задоволення, наприклад, після обіймів, похвали чи гарної розмови ...

Причини: Ви шукаєте щастя, і ви несвідомо запрограмували свій мозок активувати “коктейль з гормоном щастя”, коли ви його їсте. Напевно, ви любите їсти солодке.

Порада DF:

Їжте менше цукру і більше цільної їжі, овочів, фруктів. Крім того, спробуйте привчити себе до іншого «методу винагороди». Один невеликий подарунок на тиждень, масаж, домашні оздоровчі заняття - це набагато більше заощаджуючих форм нагород, ніж випічка. І пам’ятайте, що вправи виробляють той самий «гормон щастя»!