Сирий матеріал

Протягом 2020 року кількість людей, які страждають цим розладом, зросла через невизначеність, спричинену кризою Covid-19

Сіль - одна з їж, якої слід уникати, якщо ви страждаєте цим розладом

може спричинити

Більше з 4 мільйони іспанців страждати хронічне безсоння, згідно з даними Іспанського товариства неврологів (SEN), яке вказує на те, що від 25 до 35% дорослих страждають на тимчасову безсоння, а від 10-15% страждають на неї хронічно. Протягом цього 2020 року ці показники зросли за рахунок невизначеність, спричинена кризою Ковіда-19, згідно з даними дослідження, підготовленого Науково-дослідною групою з економіки охорони здоров’я Університету Кантабрії та IDIVAL (Науково-дослідний інститут охорони здоров’я Університетської лікарні Маркеса де Вальдецилла). Це дослідження показує, що мали до 62% населення проблеми із засипанням під час стану тривоги і що 23% взяли ліки для сну, тоді як 16% обрали продукти рослинного походження.

Ці цифри викликають занепокоєння з точки зору громадського здоров’я, оскільки сон також важливий, щоб бути здоровим дієта або фізичні вправи. Кілька досліджень пов'язують належну гігієну сну покращення когнітивних функцій та захист здоров’я серцево-судинної системи, а також з нормальним функціонуванням імунної системи. Відпочинок також впливає на нашу вагу. "Коли пацієнт приходить до мене в кабінет, я завжди запитую, як він відпочиває, тому що мало сну тісно пов'язане із зайвою вагою", - пояснює дієтолог-дієтолог Джорджина Ернандо. Це пов’язано з тим, що недолік сну “спричиняє зменшення м’язової маси, чого ми не можемо собі дозволити, оскільки саме це підтримує метаболізм в організмі. З іншого боку, знижує толерантність до глюкози, те, що викликає менше почуття ситості і змушує нас увійти до васn порочний цикл енергетичних злетів і падінь"Продовжує експерт, який робить висновок:" якщо ми хочемо мати здорову вагу, гарний сон призведе до успіху ".

Для цього важливо дотримуватися ряду процедур: від легкої вечері принаймні за дві години до сну до уникати екранів або фізичних вправ пізно вдень, крім того, щоб не дрімати більше півгодини. Важливо також бути дуже обережним з цими продуктами харчування:

Кава та чай

"Кофеїн активізує центральну нервову систему, тому цього слід уникати за кілька годин до сну, якщо у нас є проблеми із засинанням », - пояснює Луїза Кастільо, дієтолог компанії Welthy, що спеціалізується на приготуванні здорового меню вдома. Те саме відбувається з теїном, гуараніном (присутній у гуарані, дуже популярний в деяких країнах Латинської Америки) або матеїною (яку ми зустрічаємо в мате, типовій для Аргентини). енергетичні напої та газовані напої вони також багаті кофеїном. Ернандо, зі свого боку, нагадує, що чутливість до кофеїну сильно варіюється від однієї людини до іншої. “Є ті, хто вранці випиває кави, а день проводить неспокійно, і той, хто без проблем може випити добре завантажений перед тим, як заснути і відпочити. В цьому випадку, не потрібно уникати кофеїну перед сном. Важливо знати, як працює наш організм, і адаптувати свій раціон і свої звички, завжди уважні до будь-яких змін, які можуть відбутися ".

Шоколад

Алкоголь

За словами Кастільйо, алкоголь є, подвійний вплив на наш відпочинок. "Хоча спочатку це може спричинити сонливість і, отже, змусити нас швидше заснути, сон, який ви отримуєте після вживання алкоголю, зовсім не відновлює", - пояснює експерт. Дослідження, опубліковане в журналі Алкоголізм: клінічні та експериментальні дослідження, що проводили з дорослими у віці від 18 до 21 року, яким перед сном вживали алкоголь або плацебо, вказує на те, що ті, хто вживав алкоголь, мали повільніші моделі хвиль сну і підвищена активність альфа- і дельта-хвиль, що призводить до переривання сну. Отже, якщо ми хочемо випити розслаблюючого напою перед сном, найкраще, на думку Кастільо, уникати алкоголю і зупиніть вибір на настоях "таких як ромашка або валеріана, які показали дуже хороші результати як релаксанти нервової системи".

Якщо у нас проблеми з безсонням, рекомендує Ернандо уникати надмірно солоної їжі, від деяких сирів (найкраще вибирати варіанти з низьким вмістом солі) до закусок додані солі та деякі попередньо приготовані. “Сіль безпосередньо не впливає на сон, але може посилити відчуття спраги, яке може викликати у вас ми маємо вставати, щоб випити серед ночі і тоді нам важко знову заснути », - вказує він. Те саме відбувається з бобовими, які може спричинити метеоризм і, отже, ускладнюють відпочинок. "Я наполягаю: якщо це не наш випадок ми можемо продовжувати вечеряти нут або сочевицю, але завжди контролювати, чи є якісь травлення, щоб вжити відповідних заходів ", пояснює експерт.

Тістечка

Продукти, багаті простими вуглеводами, такі як випічка, промислові соки, безалкогольні напої або будь-який інший продукт, який може спричинити стрибки глюкози, вони не є хорошими радниками, якщо ми хочемо добре виспатися. "Підвищуючи рівень глюкози перед сном, ми матимемо спалах енергії, який може вплинути на наш сон", - говорить Кастільо. Експерт також рекомендує уникати надмірно жирної їжі що може ускладнити травлення: від смаженої їжі до обробленої їжі, дуже жирних сирів і, перш за все, фаст-фуду, "який дуже важко метаболізувати".