Одне з найпоширеніших ускладнень, яке іноді заважає нам відпочивати і спокійно спати, - це біль у спині. Біль у спині може ускладнити спати довше. Біль, як правило, є однією з найпоширеніших причин проблеми безсоння, оскільки безсоння саме по собі є симптомом, а не хворобою.

болю спині

Біль у спині може бути спричинена різними факторами, хоча найпоширенішими причинами є:

  • Робота, особливо ті завдання, які вимагають важкого підйому.
  • Надмірна вага або ожиріння.
  • Старіння
  • Погані пози і сидячий спосіб життя

Якщо біль у спині є причиною вашого проблеми з безсонням, найкраще обговорити це зі своїм лікарем, щоб знайти рішення для полегшення, але ви також можете допомогти з цим практичні поради щодо запобігання появі болю в спині.

Щоб уникнути подолання або уникнення болю в спині рекомендується:

Є три ключі, які можуть допомогти вам боротися з болем у спині щоб не заважати вам добре спати: займатися фізичними вправами, уникати зайвої ваги та мати здорові звички поведінки тіла з точки зору робочих позицій або завдань, що вимагають зусиль для підняття або переміщення ваги.

Ці рекомендації прості, але вимагають дисципліни та волі. Такі прості дії, як не збалансування ваги сумки для покупок з однієї руки на іншу в коротких поїздках, можуть нашкодити нам, а також іншим звичкам, таким як тривале виношування дітей. Наша спина весь день у напрузі і докладає зусиль, і іноді ми цього не усвідомлюємо і перевантажуємо це. Наприклад, якщо ми проводимо багато часу, сидячи за комп’ютером, необхідно час від часу правильно сидіти і виконувати вказівки щодо розтягування спини.

Кілька порад, як їх уникати:

Багато травм спини спричинені неправильні пози.

  • Важливо сидіти з прямою спиною, зі стільцем зі спинкою і спирати ноги на підставку для ніг.
  • Під час ходьби уникайте ходити вертикально, тобто тримати тулуб рівно, для цього найкраще продовжувати дивитися прямо вперед і повільно ходити гармонійними рухами рук і стегон.
  • Беручи важкий предмет, завжди згинайте ноги, тримаючи спину прямою, а живіт опущений. Зусилля повинні докладати ноги, а не спина.
  • Уникайте різких поворотів, якщо ви перевозите вантаж.
  • Під час сну такі пози, як у спати на боці з піднятими ногами догори. Подушка повинна бути відповідної висоти, щоб шия залишалася прямою.
  • Щоб встати з ліжка, ідеально зігнути ноги і покласти ноги на підлогу, а також встати, підтримуючи ноги.
  • Взимку застосовуйте місцеве тепло (наприклад, перейдіть до спати з мішком водигарячий) може полегшити біль у м’язах та спині.