харчування

Поради щодо ефективного схуднення з порадами щодо харчування та навчившись робити це за допомогою курсу ортомолекулярного харчування

Ви можете навчитися сприяти своєму харчуванню, своєму здоров’ю та самопочуттю за допомогою ортомолекулярного харчування, набагато більше, ніж звичайно ...

Дивні і неможливі дотримання порад, "диво-дієти" без будь-яких доказів та інші необгрунтовані твердження часом заважають галузі харчової інформації. Ось чому проходження вищого навчального курсу з ортомолекулярного харчування є гарантією не тільки для вас, але і для вашого майбутні клієнти! Подайте заявку на стипендію на курс ортомолекулярного харчування!

Але, протягом багатьох років, вчені в галузі дієтології безумовно змогли довести, що деякі стратегії ефективні при схудненні. Пора їх переглянути.

1. Пийте воду, особливо перед їжею

Вживання води може прискорити ваш метаболізм на 24-30% за 1 1,5 години, допомагаючи спалити зайві калорії.

Дослідження показало, що вживання півлітра води за півтори години до їжі допомогло дієтологам втратити на 44% більше ваги.

2. Їжте яйця на сніданок

Яйця мають багато переваг, включаючи допомогу в схудненні.

Заміна сніданку на основі каш на яйця може призвести до меншої кількості калорій протягом наступних 36 годин, втрати ваги та жиру в організмі.

І якщо з якихось причин не можна їсти яйця, працює будь-яке інше якісне джерело білка.

3. Пити каву (бажано чорну)

Іноді каву несправедливо демонізували. Коли він хорошої якості, він наповнений антиоксидантами та багатьма способами сприяти зміцненню здоров’я.

Кофеїн може збільшити обмін речовин на 3-11%, а виведення жиру на 10-2%.

Звичайно: ви повинні переконатися, що не додаєте велику кількість цукру або інших висококалорійних інгредієнтів, оскільки це скасує всі його переваги.

4. Пити зелений чай

Зелений чай містить невелику кількість кофеїну, але він також включає потужні антиоксиданти, які називаються катехінами, які, як вважають, працюють у взаємодії з кофеїном для посилення жиросжигающего ефекту.

Хоча докази не зовсім тверді, багато досліджень показують, що зелений чай (як напій, так і екстракт у формі добавки) може допомогти вам схуднути.

5. Приготування їжі з кокосовою олією

Кокосова олія дуже корисна для здоров’я. Він містить тригліцериди із середнім ланцюгом, які метаболізуються інакше, ніж інші жири.

Доведено, що ці тригліцериди підсилюють обмін речовин до 120 калорій на день, а також знижують апетит, що в результаті може споживати до 256 калорій менше на день.

Однак ідея полягає не в тому, щоб додати його до того, що вже було приготовано традиційним способом, а замінити кокосовою олією деякі жири, які зазвичай використовують у кулінарії.

6. Прийміть глюкоманнан

Глюкоманнан - це клітковина, яка в ході кількох наукових досліджень призвела до того, що суб’єкти дослідження худнуть.

Він поглинає воду і на деякий час осідає в кишечнику, завдяки чому ви відчуваєте себе ситішими та допомагаєте споживати менше калорій.

І було показано, що люди, які приймають глюкоманнанові добавки, втрачають трохи більше ваги, ніж ті, хто цього не робить.

7. Скоротіть додавання цукру

Більшість людей їдять занадто багато доданого цукру. Це споживання сильно пов'язане з ризиком ожиріння та таких захворювань, як діабет 2 типу та проблеми з серцем.

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно скоротити доданий цукор і кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. І обов’язково добре читайте етикетки на продуктах харчування, оскільки багато нібито здорових продуктів іноді наповнені цукром.