Поради щодо харчування
Опублікував: Марта Рей 20.11.2019
Марта Рей
Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)
- Пекло, щоб бути товстим - 13.01.2021
- У чому різниця між дієтою та світлом? - 12.01.2021
- Як схуднути живіт? - 11.01.2021
Вечеря часто є одним із найскладніших прийомів їжі здоровим способом, оскільки багато разів, після того, як ми цілий день піклувались про свою дієту, ми приїжджали втомленими від активності, що проводилася протягом дня, і ми їмо все, що легко приготувати, як піца, бутерброд, смажена їжа ... тощо, і саме це, як правило, змушує нас набирати вагу і заважає зняти зайві кілограми.
Як за ніч ми практично не витрачаємо калорій, і якщо ми їмо продукти, багаті калоріями або вуглеводами, те, що організм не витрачає, буде зберігатися як жир.
Білки забезпечують таку ж кількість калорій, як і вуглеводи, близько 4 ккал/гр, але тіло, для перетравлення та метаболізму білків використовується більше енергії, ніж для вуглеводів які використовуються безпосередньо для отримання енергії.
Коли ми споживаємо білок, організм потрібно отримувати енергію для перетравлення з запасів глюкози, і якщо вони виснажуються, він починає залучати жирні кислоти з жиру для їх перетравлення. Коли вміст вуглеводів і жирів у їжі зменшується, організм використовує циркулюючу глюкозу, а згодом жирні кислоти жирової тканини для перетравлення білків.
Таким чином, коли наша вечеря з високим вмістом білка, наш метаболізм прискорюється,мобілізація запасів жиру та глюкози для енергії та переробки.
Якби ми зробили це навпаки, і наша вечеря була багата на вуглеводи, вони будуть негайно перероблені та енергія від них, яку ми не споживали під час сну, буде зберігатися як жир. У цьому різниця.
Оскільки також вночі метаболізм логічно знижується, і тілу не потрібно стільки енергії, як вдень, якщо ми їмо продукти, багаті вуглеводами та цукром, ми будемо сприяти виробленню надмірної ваги з часом.
Сприятливі наслідки прийому білка на вечерю:
- Підвищений обмін речовин і зменшення підшкірного жиру.
- Відновлення тканин і м’язів
- Покращений рівень гормонів.
Ось чому пропонують багато дієт приймати вуглеводи вранці та в обід і після шостої години дня, приймати тільки білки, адаптуючи таким чином свій раціон до витрат калорій, які ви вносите в кожну частину дня.
Якщо вас цікавлять наші статті, ми почали створювати відеоблог, і кожен день коментуємо одну з них. Ви можете отримати доступ до сторінки, де ми транслюємо їх у прямому ефірі, натиснувши тут на фотографії та поставивши позначку "Подобається", щоб не пропустити жодної 😉