Поради щодо харчування
Опублікував: Марта Рей 19.12.2018
Марта Рей
Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)
- Пекло, щоб бути товстим - 13.01.2021
- У чому різниця між дієтою та світлом? - 12.01.2021
- Як схуднути живіт? - 11.01.2021
Наші емоційний стан, є ключовим під час дієти, як мотивувати нас не відмовлятися від цього, так і підтримувати здорові звички, які допоможуть нам схуднути. Ми побачимо серію ключі, щоб схуднути легше.
Втрата ваги залежить серед інших факторів, наскільки хороша дієта, яку ми дотримуємося, заради чого ми маємо відійти від диво-дієт і вступити руки дієтолога якщо можливо, але психологічний фактор це також дуже важливо, коли мова йде про схуднення.
Ми побачимо серію рекомендації, які допоможуть вам мотивувати себе та підтримувати силу волі необхідний для дотримання дієти та отримання здорової ваги та фігури, яку ви хочете.
Важливе значення має ставлення до дієти
Менталізуючи цю дієту це ніщо, що нам нав'язується ззовні, але це ти вирішив підтримувати здорове харчування протягом певного періоду часу тому що ви хочете отримати деякі результати і саме це повинно спонукати вас продовжувати дієту. Зосередьте свою увагу на перевагах що ти отримаєш, коли досягнеш своєї мети: ти почуватимешся спритнішим, зможеш одягнути одяг, який хочеш, самооцінка покращиться ...
Подумайте, що знайдуться деякі продукти, які ви деякий час не зможете їсти, але не захоплюйтесь ними ... пізніше ви їх знову з’їсте.
Харчуйтеся різноманітно
Спробуйте знайти нові рецепти, щоб підтримувати різноманітне харчування і не давати нудьгувати. Це полегшить вам дотримання дієти.
Встановіть реалістичні короткострокові цілі
Краще позначити маленькі цілі легко досягти в короткостроковій перспективі і прогресувати потроху, що є дуже великою метою, на досягнення якої потрібно багато часу.
Наприклад, розглянемо програш щонайменше півкіло щотижня... І святкуйте досягнення, які ви робите. Це буде простіше, ніж думати про те, щоб скинути кілька кілограмів за місяць-два ... оскільки святкування займе більше часу, і це змусить вас кинути раніше.
Розподіліть їжу по п’ять прийомів на день
Намагайтеся їсти кожні три години і дотримуйтесь цього з понеділка по неділю. Це допоможе вам не настільки зголодніти до страв, які ви робите, і ви зможете робити легші страви щоразу.
Смакуйте їжею
Намагайтеся їсти повільно, насолоджуючись їжею, яку ви їсте. Таким чином ви відчуєте задоволення від меншої кількості їжі.
Запишіть свої почуття протягом дня
Спробуйте мати під рукою блокнот, куди ви зможете записати невеликі досягнення, які ви маєте, і важкі моменти, які ви переживаєте, і те, як ви з ними стикаєтесь. Таким чином ви будете більш твердими у своїх рішеннях. Наприклад: мені було дуже голодно побачити, як мій колега з'їдає бутерброд, але я випив велику склянку води, і вона пішла ».
Не захоплюйтесь масштабами
Намагайтеся зважуватися лише раз на тиждень, більш-менш одночасно, але завжди намагайтеся контролювати це, навіть коли ви не на дієті, оскільки легше схуднути на два-три кіло, ніж усвідомлювати, що ми взяли десять за кілька місяців, не взявши контроль.
Займіться фізичними навантаженнями
Не потрібно вбивати себе в тренажерному залі, виходячи три дні на тиждень, щоб безперервно ходити щонайменше півгодини з хорошим темпом, ми вже будемо робити чудову вправу для схуднення, яка допоможе вам спалити більше калорій і підтримувати м’язову масу.
Постарайтеся не нудьгувати і робіть заняття, які вам здаються приємними, щоб уникнути проблем, які можуть призвести вас до втіхи з їжею.
Не вимагайте від себе більше, ніж можете зробити
Ви повинні бути реалістами зі своєю конституцією та обмеженнями. Не вимагайте від себе більше, ніж можете дати, і будьте толерантними, коли робите помилку або слабкість, навчаючись навичкам, які допомагають вам більше не робити цього.