Якщо ви хочете припинити пробувати диво-дієти і дійсно хочете схуднути та підтримувати форму, не піддаючись жертвам, які лише призводять до повної відсутності мотивації, від EfeBlog Для початку рекомендуємо внести деякі зміни у свій раціон, як перший крок до здорового схуднення, додавши в своє щоденне меню каші.
Є кілька простих та корисних ідей, які не тільки допоможуть вам схуднути, але й покращать якість життя, зокрема: включайте крупи у свій щоденний раціон. І це те, що злаки набули більшої слави не тільки завдяки тому, що вони чудово замінюють інші продукти, що забезпечують велику кількість калорій, але й тому, що є великою підмогою при застосуванні дієти для схуднення.
Однак, як і будь-яка інша їжа, яка включає у свій раціон каші, ви також повинні бути обережними, щоб не замінити цей обід або вечерю цим продуктом, а сприймати його як здорову добавку.
Зернові культури мають кілька характеристик, що робить їх ідеальними як для нормальної дієти, так і для плану схуднення, оскільки вони забезпечують великі переваги:
- Вони забезпечують відчуття ситості і тому уникають прийому їжі між прийомами їжі
- Вони забезпечують організм поживними речовинами та клітковиною
- Вони можуть доповнити їжу, яка містить білок, наприклад порцію смаженої індички або лосося, а також завершити чашку вівсяної каші свіжими фруктами.
Отже, каші травні, поживні та ситні, і як доповнення до дієти для схуднення вони допомагають втратити до півкіло на тиждень, рекомендується не перевищувати споживання, а план схуднення збалансований, з низьким вмістом жиру і доповнюйте його щоденними фізичними навантаженнями.
Існує незліченна кількість пластівців, які можуть бути частиною вашого раціону для схуднення, є деякі більш екзотичні та інші більш традиційні, які можуть бути частиною плану схуднення.
Тефф
Тефф, широко споживаний в Африці, вік якого перевищує п’ять тисяч років, і сьогодні продається у всьому світі. Це також пластівці, багаті клітковиною і без будь-якої клейковини, які є не тільки ідеальними для схуднення завдяки «спалюванню жиру» та детоксикаційною силою, а й людям, які страждають на діабет II типу.
Цю кашу можна їсти в змішаному вигляді з соєвим молоком, але вона також ідеально підходить для приготування хліба, харчових батончиків, печива та тістечок.
Вівсянка
Більш традиційна каша, яка, безсумнівно, була частиною вашого сніданку в дитинстві, вівсяна каша вважається однією з найкращих супер їж за своїми здоровими та харчовими властивостями.
Вівсяні пластівці чудово включати в раціон для схуднення завдяки своїй високій ситній силі, крім того, що вони служать в якості регулятора поживності та допомагають полегшити травлення, оскільки вона поступово виводить жири, забезпечуючи організм клітковиною, мінералами, вітамінами та мікроелементами елементів.
Вживаючи щоденну порцію вівсяних пластівців, змішаних з молоком, фруктами, соєвим молоком або просто готуючи вівсяну воду, ви не тільки отримаєте безцінну допомогу для схуднення, але і будете вести більш здорову дієту.
Пам’ятайте, що не існує дивовижних чи чарівних дієт для схуднення, але хороші поєднання їжі, а отже, включення круп у ваше щоденне меню з каш дозволить вам споживати менше калорій і, отже, схуднути.
Наприклад, чашка несолодкої крупи, змішаної з чашкою знежиреного молока та невеликими фруктами, нарізаними кубиками, споживатиме близько 230 калорій на сніданок, чого буде достатньо для початку дня та отримання енергії.
Завжди вибирай прості крупи без цукру або жиру і для цього завжди перевіряйте етикетку продукту, де міститься інформація про поживні речовини, завжди уникайте тих, що містять мед, сухофрукти чи інші насіння, і для підтримки низького рівня калорій споживайте до однієї склянки на день і не більше.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до крупа для схуднення Рекомендуємо ввести нашу категорію Підходить або прочитайте нас на Facebook, Google+ або Twitter.