Біцепс - або розгинання м’язів

29 квітня 2016 р.

язів

Біцепс
- або м’язи-згиначі

Для більшості людей біцепс - це величезний красивий м’яз плеча, який при правильному розвитку часто приваблює і жінок. Однак біцепс - це лише один із згиначів руки.

Якщо взяти м’язи згинання рук дуже суворо, ми класифікуємо чотири м’язи: біцепс плечовий (musculus biceps brachii), харизматичний м’яз (m. Brachialis), м’яз карарози (m. Brachioradialis) та циліндричний м’яз клубової кістки (m. Pronator teres). Для максимального зростання нам потрібно тренувати всі чотири м’язи, але з естетичної точки зору найголовніше - це чітко біцепс і сонна.

Харизма (плечова)

Він бере свій початок на передній поверхні плечової кістки і прилягає до сідничної кістки (одне з наших передпліч). Це насправді прихований маленький м’яз між біцепсом і трицепсом. Його функція - згинати лікоть, але чому все-таки варто для цього тренуватися? Оскільки маса плечової кістки сильно впливає на товщину нашої руки. Чим більше ми будуємо брахіаліс, тим більше він стискає біцепс, тому розвиток буде набагато ефектнішим.

Кращі практики розвитку плечового м’яза: потягування щільним хватом, біцепс молотка, згинання руки зворотним хватом.

Біцепс плечовий

Біцепс - більший м’яз, ніж плечовий. Біцепс бере початок у задній частині плечового суглоба, коротка головка бере початок у воронного дзьоба, що продовжується лопаткою (processus coracoideus), а довга головка бере початок у бульби над траншеєю плечового суглоба (tuberculum supraglenoidale). Таким чином біцепс біжить, з’єднуючи плечовий суглоб, аж до лопатки, яка є одним з наших передпліч.

Добре, але чому я втомлюю вас анатомією? Тому що, якщо ми подивимося на походження та адгезію м’яза, стає зрозумілим, як ефективно “біцепси”. Оскільки м’яз бере початок у спині, якщо ми тримаємо плечі в піднесеному положенні і робимо згинання рук таким чином, ми можемо спричинити велике скорочення верхівки. (Концентрований біцепс, згинання руки на гвинтовій машині за допомогою верхніх гвинтів, згинання руки TRX для вуха)
Цей м’яз виконує дві функції: згинання руки та обертання кисті. Оскільки функцією м’яза є також обертання кисті, найефективнішим способом тренування біцепса є тренування з гантелями або равликом, де ми можемо добре використовувати супінуючу функцію м’яза.

Кращі практики розвитку біцепса: Згинання біцепса однією рукою, концентрований біцепс, згинання біцепса на лаві Скотта.

Джерело: д-р Марта Мілтені - Анатомічні основи спортивних рухів I-II. гучність