Кривошипи біцепсів і трицепсів

Якщо ваша мета - розробити гарні грудну клітку та руки, вам обов’язково слід робити хруст. Звичайно, в цій вправі беруть участь не лише вищезазначені частини, а майже все тіло.

трицепс

Це величезний позитив, для якого вам неодмінно слід регулярно включати його у свої тренування.

Kѕuky

Луки можуть практикувати майже всі, хто не має проблем з болем у поперековому відділі хребта. Коли основні варіанти починають вас нудити, завжди є хтось, хто вас розбудить. Ще одна величезна перевага кривошипів полягає в тому, що ви можете робити їх практично скрізь, і вам не потрібні ніякі інструменти. Однак це не означає, що ви не можете використовувати будь-які допоміжні засоби. Gymbit Wonder Core Smart може дуже допомогти.

Види стебел

Ми виділяємо два цілком основні типи писків:

Біцепс

У цьому типі вихідне положення опор лежить так, щоб руки були трохи менше ширини плечей. Тіло витягнуте, тверде, а пальці спрямовані вперед. Зупиніть опускаючий рух тіла, як тільки груди обережно торкнуться подушечки. Потім настає фаза повернення у вихідне положення. Не чекайте в нижньому положенні і повертайтеся у початкове положення динамічною роботою рук. Рух назад не завершується, поки лікті знову не переключені. Після невеликої перерви слідує ще один повтор.

Трицепс

Це схожі кривошипи на біцепси, різниця полягає в тому, що при цьому типі вам потрібно тримати руки в сторони лише на ширині плечей, а при русі вниз ви повинні тримати руки строго біля тіла.

Ви також можете включити обидва типи ударів в одне тренування, причому перші з них будуть тими, які вам важчі. Я рекомендую 3-4 серії після 8-10 повторень.

Як користуватися Gymbit Wonder Core Smart під час тренування?

Досить просто. Ви покладете його під таз, і ви будете робити трюки, як без нього. Однак його великою перевагою є те, що він допоможе вам з підйомом вгору, і, поступово зменшуючи його допомогу (зменшуючи значення опору), ваша сила буде продовжувати рости і рости. Через короткий час, завдяки йому, ви зможете займатися кривошипами абсолютно без сторонньої допомоги.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Супер тренування на сексуальному животі

На додаток до вправ, що навантажують прямі м’язи живота, дуже зручно виконувати аеробні вправи.

Евелін та її тренування з тренером

Я не дозволяю своєму тренерові, навіть якщо я іноді лаюся на нього.

Як щодо шлунку, коли я хочу схуднути? Практикуй Евелін!

Це буде класичний «живіт», або якась новенька вправа, яка приведе ваш живіт у форму?

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.